CSID Mi folyik Orvos 10 tényező, amely lassítja az anyagcserét - CSID Mi folyik itt
Egyre többen állítják, hogy a lassú anyagcsere miatt nem tudnak lefogyni. A diéta minden lépését helyesen követheti, és a test nem fog kalóriát égetni?
anyagcsere ez az a folyamat, amelynek során testünk elfogyasztja az étel által biztosított energiát. a intenzív anyagcsere több égési sérülése és alacsonyabb zsírkonverziója lesz, a lassú anyagcsere, több zsír rakódik le és csökken az égési sérülések száma.
Számos tényező befolyásolja az anyagcsere sebességét, de ezek közül csak néhány változtatható meg!
1. Gének
Az anyagcsere a testben zajló folyamatok összessége, amelyek révén a tápanyagok lebomlanak és energiává alakulnak. Ha teste nehezen égeti a zsírt, akkor a génjein keresztül örökölhette ezt a problémát szüleitől.
Mit tudsz csinálni: Mivel nem tudja megváltoztatni a szempilláit, fontos, hogy összpontosítson szokásaira és életmód. A sportot az anyagcsere felgyorsításának egyik legjobb módjának tekintik. Minél aktívabb az életed, annál több kalóriát fogyasztanak az izmai. Próbáljon naponta legalább 30 percig tornázni.
2. Hormonok
hormonok lassú anyagcsere oka lehet - a hormonális egyensúlyhiány befolyásolhatja az energia felhasználását. Ez megmagyarázhatja az energiahiányt, amelyet sokan éreznek. A tesztoszteron, a férfiaknál és a nőknél egyaránt jelen lévő hormon mennyisége az életkor előrehaladtával csökken. Egyéb állapotok, például hypothyreosis, hyperthyreosis vagy cukorbetegség befolyásolhatják az anyagcserét. A stressz felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek lassítják az anyagcserét.
Mit tudsz csinálni: Ha ezen állapotok bármelyikét tapasztalja, gondosan kövesse az orvos által előírt kezelést. Próbáljon minél kevesebbet stresszelni!
3. Alváshiány
A megfelelő alvásprogram elengedhetetlen az aktív anyagcsere fenntartásához. Az alvás szabályozza az anyagcserét, de a test számos más funkcióját is, beleértve a mentális állapotot is. Ha kaotikus menetrendje van, vagy elmulasztja az éjszakákat, a szervezete nehezen tudja megfelelően felhasználni az energiát. Az alváshiány olyan betegségeket is elősegíthet, mint a cukorbetegség és az elhízás.
Mit tudsz csinálni: A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége. Ha kevesebb, mint 7 órán át alszik éjszaka, próbáljon egy hétig beállítani az alvást, és a hatások nem sokáig várják magukat.
4. Extrém diéták
A fogyás módja számít. Ha nem eszel eleget, az anyagcseréd lelassul. Extrém diéták, különösen, ha ez idő alatt edzőterembe jár, Megtanítja a testedet, hogy ellenálljon a kevesebb hőnekii. Ez ellened fordulhat. A kalóriák számának túlzott csökkentésével (nőknél kevesebb, mint 1200) az anyagcsere jelentősen lelassul, és elkezd energiához jutni az izmoknak fenntartott kalóriákat.
Mit tudsz csinálni: Bár hosszabb ideig tarthat, válasszon reális, nem pedig drasztikus étrendet.
5. Tengeri só
A tengeri só a szakácsok és az ínyencek kedvence. A legjobb éttermek menüjében mindenképpen megtalálja. A probléma az, hogy ebben a sóban nincs jód, és a pajzsmirigyének jódra van szüksége az anyagcsere szabályozásához.
Mit tudsz csinálni: Igyekezzen időről időre étkezősót használni, amely jódot tartalmaz. Ehet magas jódtartalmú ételeket is, például garnélarákot.
6. Ön kiszáradt
Elegendő víz nélkül az anyagcsere lelassulhat. A hidratálás nagyon fontos. Számtalan tanulmány azt állítja, hogy a víz segíti a test energiáját és felgyorsítja a fogyás folyamatát. Ezenkívül a víz jóllakottságot ad, így kevesebb kalóriát fog fogyasztani.
Mit tudsz csinálni: Igyon vizet a nap folyamán. Több magas víztartalmú ételt fogyaszthat, például görögdinnyét vagy uborkát.
7. Kerülje a koffeint
A koffeinmentes kávé jó lehetőség lefekvés előtt. Más körülmények között a koffein hiánya lelassíthatja az anyagcserét. A koffein a központi idegrendszer serkentője, így egy csésze kávé 5-8% -kal felgyorsíthatja az anyagcserét - ami 98 - 174 kalória elégetését jelenti. A zöld tea és a fekete tea katechinek pedig felgyorsítják az anyagcserét. Egyes tanulmányok szerint egy csésze kávé befolyásolhatja a vércukorszintet. Tehát próbáljon korlátozni a koffein mennyiségét, ha cukorbetegsége van.
Mit tudsz csinálni: Időnként próbáljon meg inni kávét vagy egy csésze zöld teát!
8. Kalciumhiány
A kalcium nemcsak a csontjai szempontjából létfontosságú, hanem a felgyorsult anyagcsere elengedhetetlen tápanyaga is. Bizonyítékok vannak arra kalciumhiány, nőknél gyakori, lelassítja az anyagcserét.
Mit tudsz csinálni: Sok finom lehetőség van! Tejet és tejtermékeket vagy kalciummal dúsított ételeket (gabonafélék, narancslé, szójatej és mandula), de lazacot, tofut vagy fehérrépát is kaphat.
9. Ne egyél elegendő fehérjét
Fehérje szükséges az izomtömeg fenntartásához. A lassú anyagcsere az alacsony izomtónus eredménye, ezért van szüksége fehérjére az étrendben.
Mit tudsz csinálni: Válasszon magas biológiai értékű fehérjéket, a minőségi húsból, tojásból, tejtermékből és sajtból.
10. Bizonyos gyógyszerek
Egyes gyógyszerek lelassíthatják az anyagcserét. Ide tartoznak az antidepresszánsok és a skizofrénia kezelésére szolgáló bizonyos gyógyszerek. Bizonyos gyógyszerek lassítják a pulzusszámot, ami hozzájárul az anyagcseréhez.
Mit tudsz csinálni: Forduljon orvosához, ha gyanítja, hogy a kapott kezelés problémát jelenthet.