CSID Mi történik a doktor Gyönyörű mellek bármilyen életkorban - trükkök és gyakorlatok egy mellkashoz

A nőiesség szimbóluma, a mellek törékenységük miatt különleges gondozás tárgyát képezik.

doktor

Íme néhány tipp, amelyek lehetővé teszik az évek, feladatok és diéták átélését anélkül, hogy veszélyeztetnék értékes szépségtőkéjét.

Trükkök egy gyönyörű mellkasért

  • Melltartót visel.
  • Álljon fel egyenesen.
  • Kerülje a folyamatos súlyváltozásokat.
  • Ne vegyen túl forró fürdőket, amelyek lágyítják a bőr szövetét és különösen a mellét.
  • Amikor a mellek számára igényes sportot űz - tenisz, kocogás, kosárlabda, kézilabda, birkózás, harcművészetek stb. - viseljen speciális melltartót, amelyet a sportáruk értékesítésére szakosodott üzletekben vásárolhat meg.
  • Ne cipeljen nagy súlyokat, és kerülje a melle szorítását.
  • Ha szokta krémmel masszírozni a melleit, kerülje a hirtelen mozdulatokat, amelyek traumatizálják a szöveteket. Használjon széles, körkörös mozdulatokat, amelyek tiszteletben tartják a mell formáját és törékenységét.
  • Nyújtsd ki a mellizmaidat, mindenekelőtt gyakorold az úszást és főleg a hátadon úszást.
  • Zárja le a zuhanyt egy hideg vízsugárral a mellén (kb. 1 perc).
  • Masszírozza a mellkasát mandulaolajjal vagy bármilyen más zsíros krémmel terhesség alatt és a következő 3 hónapban.
  • Viseljen szoptató melltartót, szükség esetén éjjel-nappal, mindaddig, amíg szoptat.
  • Lehetőleg kerülje a hasi alvást.
  • Nem viselt nagyon szoros ruhát, ami összezúzta a mellkasát.
  • Hagyja el a hosszan tartó napsütést, különösen megfelelő napvédelem hiányában.

Hogyan válasszunk megfelelő melltartót

  • Válasszon egy olyan modellt, amely a mellkas alakjához igazodik, és amely nem mozgatja az epidermisz szöveteit.
  • A hevederek hosszának szabályozhatónak kell lennie, és elég könnyűeknek kell lenniük ahhoz, hogy a mellkasát a vállak zavartatása nélkül megtámasszák.
  • A csészéknek meg kell felelniük a mell alakjának és méretének; semmiképpen sem szabad összenyomni vagy felakasztani őket.
  • A varratok nem lehetnek irritálóak, sem a melltartóra helyezve, sem a használt fonal típusa szerint.
  • A textilanyagnak kellemes viseletnek kell lennie. A pamut, a selyem, a szatén és a természetes anyagok ma ritkábban fordulnak elő, de vannak olyan modern anyagok, kiváló tulajdonságokkal rendelkező mikroszálak is, amelyek nagy kényelmet biztosítanak. .

Néhány egyszerű és hatékony mellgyakorlat

Javíthatja a melle hangját és megjelenését azáltal, hogy otthon gyakorolja a következő gyakorlatokat, napi 10 perc alatt. Óvatos! A kielégítő eredmények elérése érdekében naponta kell tornáznia és figyelnie kell étrendjét.

1. Feladat

  • Nyújtsa és hangolja fel a mellkas oldalait.
  • Erősíti a hát felső részének izmait.
  • Rugalmat ad a vállaknak.

Hogyan kell eljárni:

  • Álló helyzetből hajlítsa meg és mozgassa a lábát. A talpak párhuzamosak egymással. Egyenesítse ki a hátát.
  • Emelje karjait vízszintesen, a talajjal párhuzamosan. Összeszorította az öklét.
  • Ebből a helyzetből mindössze annyit kell tennie, hogy apró mozdulatokat hajt végre a karjainak hátrafelé nyújtásához.
  • A lábaknak mozdulatlannak kell lenniük; ne hajlítsa meg a karját. Lélegezz be, karjaidat előrehozva; akkor jár le, amikor a fegyvereket a lehető leghátrább hozzák.

Minimális ismétlés: 20 ismétlés

2. gyakorlat

  • Amplitúdót ad a bordaketrecnek.
  • Nyújtsa és hangolja meg a mellkas felső részét.
  • Formálja és rugalmasságot ad a vállaknak és a lapockáknak.

Hogyan kell eljárni:

  • Álló helyzetből hajlítsa meg és terítse szét a lábát. A talpnak párhuzamosnak kell lennie egymással. Egyenesítse ki a hátát.
  • Nyújtsa ki hajlított karjait elöl, és hajtsa össze ujjait, tenyerét maga felé tartva. Ha teheti, emelje fel a vállát, és tartsa így a gyakorlat során.
  • Ebből a helyzetből emelje fel karjait vízszintesről függőlegesre.
  • A test többi részének mozdulatlanul kell maradnia.

Minimális ismétlés: 20 felvonó

3. gyakorlat

  • Mélyen igényli a mellizmok nagy részét, átalakítja azokat.
  • Rugalmasságot ad a vállaknak és a hát felső részének.
  • Gyönyörű, lekerekített megjelenést kölcsönöz a nyakkivágásnak.

Hogyan kell eljárni:

  • Álló helyzetből hajlítsa meg és mozgassa a lábát. A talpnak párhuzamosnak kell lennie egymással.
  • A hátnak a lehető legegyenesebben kell maradnia a gyakorlat során. Emelje fel karjait vízszintesen, a talajjal párhuzamosan, és emelje derékszögben az alkarját.
  • A maximális hatékonyság érdekében: tartsa mindig a vállát fent.
  • Ebben a helyzetben tegye közelebb és távolabb karjait egymástól. Az alkaroknak teljes hosszukon át kell érniük, a fejet pedig egyenesen kell tartani, hogy ne hajlítsa meg a hátát.

Minimális ismétlés: 20 ismétlés

4. gyakorlat

Célkitűzés: A mellizmok mély tonizálása és a nyakkivágás enyhe kidudorodása.

Hogyan kell eljárni:

  • Álló helyzetből hajlítsa meg és mozgassa a lábát. A talpnak párhuzamosnak kell lennie egymással.
  • Nyomja össze tenyerét a mellkasa előtt, összehúzza a mellizmait (minimum 5 másodperc). Ragassza össze a hüvelykujját, ha teheti.
  • Az ujjakat ki kell nyújtani és közel kell lenniük egymáshoz. Ne távolítsa el a tenyerét egymástól.
  • Ezt a gyakorlatot megteheti például egy széken ülve vagy "törökül" is.
  • Lélegezz be az izmok ellazításával. Minél hosszabb ideig jár le, amikor szerződést köt velük.

Minimális ismétlés: 10 ismétlés