CSID Mi történik az orvos kocogási tippjeivel
Ha rendszeresen fut, valószínűleg sokat gondolkodott a választott sportcipőkön, a megfelelő sporteszközökön, figyelte a szívverését stb. De határozottan megfeledkezett egy szempontról.
A terep, amin futsz. Típusától függően a mindennapi edzés hatékonyabb vagy még veszélyesebb lehet, ha nem jól dönt. Hosszú távon a futott terep hatással lehet az egészségére. Tudja, melyik a legbiztonságosabb felület a kocogáshoz? Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakrabban használt felületeket, előnyeikkel és hátrányaikkal:
Konkrét
Nagyon kemény, a betont mindenáron kerülni kell. Ha úgy dönt, hogy betonon fut, akkor nem lepődhet meg, ha egy bizonyos idő elteltével fájdalmat érez az ízületeiben vagy szalagjaiban. Mivel a beton nagyon kemény, az összes erő, amellyel eltalálja futás közben, megfordul rajtad. A tested nem bír el ennyi stresszt. Nem beszélve a lehetséges bukásokról, amelyeknek tragikus következményei lehetnek.
aszfalt
Az aszfalt általában a futás előnyös felülete, különösen a városokban élők számára. Elég jól elnyeli az ütést, kevésbé kemény, mint a beton. A tapadás minőségétől függően ugyanolyan jó. Nem kell túl sokat aggódnia ínszalag vagy ízületi problémák miatt. Ezek biztonságosak, ha az aszfalton kocognak. Vigyázni kell minden olyan repedésre vagy egyenetlenségre, amely sérülést okozhat.
Nedves föld
Bár nagyon kellemes egy nyári napon futni, az eső után azonnal a sár komoly problémákat okozhat Önnek. Nem ajánlott ilyen döntést hozni, mert mint valószínűleg nagyon jól tudja, az iszap csúszik, és elég könnyen leeshet. Ennek a futófelületnek az az előnye, hogy nagyon jól elnyeli az ütéseket, de ha ezt összehasonlítja a hátrányokkal, akkor valószínűleg feladja ezt a lehetőséget. A kátyúk, kövek vagy más, sár által álcázott akadályok valós veszélyt jelentenek, és nagyon könnyen megsérülhetnek, ha nem veszik észre őket időben.
Fű
Ha elég vastag, akkor a fű futás közben nagyon jól képes elnyelni a lábad talajra gyakorolt hatását. Vigyázni kell, mert akadályokat vagy lyukakat találhat a fűben, főleg ha magas. Nagyon óvatosnak kell lennie reggel vagy közvetlenül az eső után is. A fű nagyon csúszós lehet, ha nedves.
homok
Ha minél több kalóriát szeretne égetni, akkor a homok lehet a legjobb választás a kocogáshoz. Mivel a lábad a homokba süllyed, nagyobb erőfeszítéseket kell tennie, mint egy másik felület esetén. Az biztos, hogy a homokon futás összehasonlítható az aszfalton való futással. Hátránya, hogy nem túl praktikusnak tarthatja, különösen, ha nem akar intenzív edzést.
A nehézség miatt nem futhat annyi homok, mint például aszfalton. Fontos tipp a sík és nedves homok kiválasztása. Kerülje a folyamatosan hullámoktól nedves tengerparti területet. A víz homokot rakhat a sportcipőbe, ami mindenképpen kellemetlen.
Röviden: válassza ki a legjobban megfelelő felületet, kerülve a betont. Megtámadja az ízületeit, és túl nagy nyomást gyakorol a gerincére. Fuss természetes felületeken, amelyeket jól érez, és amelyek idővel nem befolyásolják negatívan az egészségét. A sérülések elkerülése érdekében figyelembe kell vennie az alkalmazott kocogási technikát vagy a sportcipő minőségét is.