CSID Mi történik az orvos legjobb ételeivel; nyugalmas; ősz, az energiát az étel veszi! CSID Mit?
A fáradtságot a gyengeség, az energiahiány, a koncentrációs nehézség, a letargia és a normális tevékenységek végzésének képtelenségének érzésként írják le. Ez annak a jele, hogy a testnek problémája van, amely befolyásolja az optimális működését, vagy hogy túlterhelt.
A fáradtság lehet nyugtalan alvás, intenzív fizikai vagy szellemi stressz, kiegyensúlyozatlan étrend vagy akár nem diagnosztizált betegség eredménye.
Különösen a hideg évszakban a test egyre jobban érzi a fáradtságot a hőmérsékletváltozások és a rövidebb napok miatt. Ősszel és télen egyre gyengébbnek érezzük magunkat, ennek oka a súlyosabb étrend, alacsonyabb a gyümölcs- és zöldségtartalom.
Éppen ezért, különösen a hideg évszakban, meg kell tanulnia küzdeni a fáradtság ellen, és nem szabad hagynia, hogy ez az aszténia elárasztja, és ennek elérésének leghatékonyabb módja a fokozott figyelem a táplálkozás terén.
A cukor, az édességek és a péksütemények hirtelen és jelentősen megnövelik a vércukorszintet, amelyet ugyanolyan éles csepp követ, ami gyengeség érzéssé válik.
A kávé serkentő és energizáló hatású, de túlsúlyos embereket okozhat, akiknek már minimális az energiájuk. Ezért jó elkerülni mindenféle túlzást, és győződjön meg arról, hogy elfogyasztotta-e a szervezet számára szükséges tápanyagokat, becenevén "fáradtsággátló tápanyagok".
Lassú szénhidrátok liszttermékekből a gyümölcsök és zöldségek fokozatosan felszívódnak a vérbe, és néhány órán át fenntartják a vércukorszintet, ezáltal biztosítva a szervezet számára a szükséges glükózt.
B. CSOPORT VITAMINOK alapvető szerepet játszanak a tápanyagok anyagcseréjében és különösen a szénhidrátok energiává történő átalakításában; erősíti az immunrendszert és az idegrendszert, elősegíti a szövetek regenerálódását és gyógyulását, mentális erőt ad és csökkenti az anaemia kockázatát.
ANTIOXIDÁN A, C ÉS E VITAMINOK erősíti az immunrendszert, semlegesíti a szabad gyökök káros hatását a szervezetben, és csökkenti az oxidatív reakciók intenzitását.
ÁSVÁNYOK a test megfelelő működéséhez a legfontosabb a magnézium, a cink és a vas. A cink és a vas megtalálható az állati eredetű termékekben (hús, hal, tojás, tej), de a tenger gyümölcseiben, a teljes kiőrlésű gabonákban, az olajos magvakban és a hüvelyesekben is; erősíti az immunrendszert és leküzdi a fertőzéseket. Az izom összehúzódásáért és ellazulásáért felelős magnézium megtalálható a napraforgómagban, a csokoládéban, az avokádóban és a mandulában.
OMEGA-3 POLINESÍTETT ZSÍRSAVAK zsíros halakból (lazac, tonhal, szardínia) származó diófélék és lenmag csökkentik a gyulladásos folyamatokat, fluidizálják a vért és hozzájárulnak az idegrendszer optimális működéséhez.
A VÍZ Megfelelő mennyiségben (1,5, 2 l/nap) elfogyasztva megakadályozza a kiszáradást, ami viszont fáradtságot és kimerültséget okoz.
A legnépszerűbb élelmiszerek
- Banán (kálium, B-vitamin)
- Joghurt vagy tej (kalcium, probiotikumok, magnézium)
- Kenyér (szénhidrátok, B-vitaminok)
- Vörös hús (vas, cink, B-vitaminok)
- Diófélék vagy más olajos gyümölcsök (magnézium, vas, telítetlen zsírsavak)
- Körte (lassan felszívódó szénhidrát)
- Citrus (C-vitamin, béta-karotin, fruktóz)
- Szardínia (kalcium, esszenciális omega-3 zsírsavak)
- Paradicsom (kálium, antioxidánsok, fitotápanyagok)
- Bab vagy más hüvelyesek (szénhidrátok, B-vitaminok)
Forrás: "Az egészség jóízű", Dr. Mihaela Bilic