CSID Mi történik Orvos étrend és sporttippek Mihaela Bilic tesztből - CSID Mi történik
Már elkezdte a nyár "edzését"? Fegyverkeztél diétás könyvekkel és sportötletekkel?
Ha igen, akkor íme néhány, a sporttal és az étrenddel kapcsolatos kiegészítő, amelyek segítenek a kívánt eredmények elérésében.
És ha a válasz nem, akkor jobb lenne kezdeni, mert a nyár két lépésből áll, és a bronz nem tűnik jól tekercsekkel és narancsbőrrel kombinálva!
Mihaela Bilic, táplálkozási szakember 5 titkot mond el a kívánt eredmény elérése érdekében!
Az edzés után 1-2 órán keresztül ne fogyasszon édességet, gyümölcsöt és lisztet. Ha sportolással szeretne megszabadulni a felesleges zsírtól, akkor nem érdekli a mozgástól kimerült glikogénraktárak étrendi glükózzal való feltöltése; arra kényszeríti a testet, hogy "táplálja" őket a zsírtartalékból.
Ne egyél 3 órával a sportolás előtt elkerülni a teljes emésztés során végzett testmozgást; Ezenkívül előnyös lehet egy alacsony glikogénkészletű máj számára, így az erőfeszítés a zsírszövet által biztosított kalóriákon fog alapulni.
Reggel végezzen testmozgást, reggeli előtt, mivel a máj glikocén lerakódásai szinte egyik napról a másikra kimerülnek; ezért a zsírlerakódások energiaforrásként hulladékba kerülnek. A testmozgás az anyagcsere "felébredéséhez" vezet, így az egész nap folyamán több kalória éget el.
Sportolás után egyél több fehérjét (hús, tojás, sajt), amely emésztéséhez sok energiát és a lehető legkevesebb szénhidrátot igényel (kenyér, lekvár, gyümölcs, gabonafélék), amely könnyen biztosítja a glikogén vagy a zsírlerakódások pótlásához szükséges glükózt.
Használjon egy kis snacket, amely szénhidrátokat tartalmaz (gabonapogácsa, gyümölcs) 30-35 perccel a fizikai megterhelés előtt, ha az utolsó étkezés óta több mint 4-5 óra telt el; a legtöbb ember este sportol, és fennáll annak a veszélye, hogy a fizikai erőfeszítések hipoglikémiához vezetnek, ami fáradtságot, erőhiányt, szédülést jelent.
Tudtad, hogy…?
-hűti a testet belülről kifelé
-gyorsabban jut az emésztőrendszerből a szövetekbe, biztosítva a rehidratációt
- Egy csésze kávé 30 perccel az edzés előtt:
-növeli az izom összehúzódásának erejét
-mozgósítja a lipidtartalékokat és "megmenti" az izom-glikocént
- A testmozgás növeli a jóllakottság érzését, mert:
-hozzájárul a gyomor kiürülésének lassításához
-az üzletekben lévő glükóz mozgósításával állandó vércukorszintet tart fenn
- A leves ideális étel sportolás után, mert:
-megnövekedett ásványi anyagok és vitaminok