CSID Mi történik, orvos gyorsítja a zsírégetést - Hogyan lehet gyorsabban fogyni
A zsírégető ételek és az emberi anyagcsere nagyon összetett elemek, amelyeket még a tudósok sem értenek teljesen, ezért megpróbálom ezt a folyamatot a lehető legegyszerűbben megmagyarázni.
Bizonyos ételeket és étkezési szokásokat fel lehet használni a zsírégetés felgyorsítására akár közvetlenül - a testben a felesleges zsír olvadásának előidézésével, akár közvetett módon - a test energiafelhasználásának mértékének szabályozásával.
A fehérjék például jelentősen megnövelik az anyagcsere sebességét (az ételből kivont "üzemanyag" felhasználási sebességét), hőt termelnek és több kalóriát égetnek el, mint zsír vagy szénhidrát.
A negatív kalóriatartalmú ételek azok, amelyek több kalóriát fogyasztanak, hogy a szervezet asszimilálódjon, mint amennyit az asszimilációból nyernek.
Bizonyos szénhidrátforrások (vagyis azok, amelyek a legkevésbé befolyásolják a vércukorszintet) segítenek abban, hogy az elfogyasztott ételeket elfogyasszuk, ahelyett, hogy zsír formájában tárolnánk.
Az ételek bizonyos kombinációi, például a fehérje és a negatív kalóriák felhasználhatók a zsírlerakódások pótlására, energiává alakítva - egy anyagcsere-folyamat, az ún. ketózis.
Az étrendünkben lévő zsírok természetüktől függően - jótékonyan vagy éppen ellenkezőleg - beavatkoznak abban, hogy a szervezet hogyan reagál az inzulinra, a hasnyálmirigy által termelt hormonra. Az inzulin szabályozza a sejtjeink zsírtartalmát és a vércukorszintet is. A króm és a jód, két létfontosságú ásványi anyag szintén befolyásolja az inzulint és más, az elhízásban szerepet játszó hormonokat.
Vannak más anyagok, például koffein, kapszaicin (csípős paprikából), kitin (kagylóhéjakból) és még aszpirin is, amelyek befolyásolják a test zsírok felhasználását. Egy másik példa a hidroxi-citromsav, amely a Garcinia cambogia-ban található, megakadályozza a szénhidrátzsírok termelését és csökkenti az étvágyat.
A fehérjék termogén hatása
Míg 1 g zsír körülbelül 9 kalóriát termel, 1 g szénhidrát körülbelül 4 kalóriát termel. Ez megmagyarázza, hogy a legtöbb diéta a zsírbevitel csökkentését vonja maga után. Annak ellenére, hogy ugyanolyan mennyiségű zsír több mint kétszer annyi energiát termel, mint más élelmiszercsoportok, a fehérjék tartalmaznak egy termogén faktort, amely kalóriát éget el és fogyaszt zsírlerakódást.
Az evés egyszerű cselekedetével kalóriákat használunk fel, mert minden ételnek energiára van szüksége a gyomorból és a vastagbélből történő rágáshoz, szállításhoz, emésztéshez és felszívódáshoz, a véráramlás, a máj stb.
De míg a zsír termogén hatása csak 3%, a szénhidrátok pedig legfeljebb 10%, a fehérje termogén hatása a fűtőértékének 30% -a.
Egyes ételek ezen hasznos termogén hatása 50–150 kalóriára csökken az elhízott, inzulinrezisztens embereknél, ezáltal növelve a fehérjék fontosságát a fogyás programjában, valamint a test inzulinra adott reakciójának serkentésére.
Negatív kalóriatartalmú ételek
A negatív kalóriatartalmú ételek több kalóriát fogyasztanak lebontásra, emésztésre és asszimilálásra, mint amennyit termelnek. A különbséget ellensúlyozza a testzsír elégetése.
Például egy adag piskóta 350 kalóriát biztosít, ebből 100-at felhasználnak a sütemény felszívódására és emésztésére, így 250 marad a napi kalóriabevitelhez. Egy adag kelbimbó azonban 50 kalóriát hoz, emésztéséhez azonban 75 kell, vagyis a szervezet zsírtartalékából 25 kalóriát fogyasztanak el.
Azt mondják, hogy ha főleg negatív kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, akkor háromszor gyorsabban fogy, mint ha éhezik, és a testsúlya napi körülbelül 0,5 kg-kal csökken. Ezeket az állításokat nehéz megerősíteni, de a negatív energia és a zsírégetés fogalma legalább megvalósítható.
Az anyagcsere zsírégetéséhez nemcsak étrendre van szükség. Az oxigénfogyasztást szintén növelni kell, akár aerob edzésprogram, például gyors séta, kerékpározás vagy úszás, akár bizonyos légzési gyakorlatok révén. Az ötlet az, hogy a sport nem hiányozhat egyetlen étrendből sem.