Csökkentse a vérnyomást, fogyjon, javítsa a testtartást napi egészségügyi lépésekkel
Frissítve: 20.01.09 - 12.19
Egy amerikai egy héten keresztül napi négy órát sétált - mérhető hatásokkal.
Te is túl sokat ülsz? Egy amerikai belefáradt. Önkísérletbe kezdett - egy hét alatt 176 kilométert tett meg. És a teste megköszönte.
- Irodai munka, este a tévé előtt és nincs idő sportolásra: a modern életmód gyakran túl kevés mozgást jelent.
- Ennek azonban negatív következményei vannak: A túl sok ülés sok betegség, köztük a rák kialakulásával jár együtt.
- Egy amerikai ki merte próbálni magát - és naponta több mint 30.000 lépést tett meg.
A lépésszámlálók inspirálhatnak - vagy csalódást okozhatnak. Ez az eset, amikor csak néhány száz lépés olvasható este. Nem történhet meg veled, mert naponta mindig eléred a 10 000 lépéses célodat? Akkor valószínűleg a fegyelmezett kortársak közé tartozik *. Akárcsak az amerikai Steven, aki rendszeresen dokumentálja az önkísérleteket "Simple Man" YouTube-csatornáján.
Egy férfi naponta négy órát sétál - így változott a teste
Egyik célja az volt, hogy egy hét alatt körülbelül 100 mérföldet - 160 kilométert - megtegyen. YouTube-csatornáján a következőket írja: "Tehát mit kell tennie, hogy egy héten 100 mérföldet fusson, ami átlagosan napi 14,3 mérföld? Számomra ez napi 31 000 lépés. Természetesen nem tudja ezt a kihívást nap mint nap tartani, de ez teszi kihívássá, nehéz! "
Steven követte a tervét, és naponta négy órát sétált - így hét nap után 176 kilométert tett meg. Ez még 15 kilométerrel is több volt, mint amennyit az egy hetes kihívásra tervezett. Kísérletének váratlan következményei voltak. Steven a következő hatásokat figyelte meg, amelyeket hosszú sétáinak tulajdonított *:
- Jó hangulat: A YouTuber eufórikusabbnak érezte magát, mint korábban, a gyakori mozgás miatt, összehasonlítást vezet az úgynevezett "Runner's High" -vel, amelyről a futók egy maraton után vagy alatt számolnak be.
- Kevesebb súly: Az önkísérlet pozitívan hatott a testsúlyra is *. Steven körülbelül két kilogrammot fogyott, testzsírszázaléka pedig 0,9 százalékkal csökkent.
- Vérnyomáscsökkentő hatás*: Bár Stevens vérnyomása nem javult drasztikusan, 122-ről 88-ról 117-re 82-re csökkent.
- Egyenesebb testtartás: Steven saját maga elrendelt kihívása után állítja, hogy egy centivel magasabb volt. Ezt egy gerincnek tulajdonította, amelyet a sok mozgás és ennek megfelelően jobb testtartás erősített, amint arról a Fitbook portál beszámolt.
Növelje lassan: 10 000 lépés tökéletes cél az elején
"Az eredmények egyáltalán nem meglepőek a fogyás és a vérnyomás változásai szempontjából" - mondta dr. Paul Schmidt-Hellinger, a berlini Charité sportorvosi szakembere. A Fitbooknak adott interjúban azonban az orvos aggodalmát fejezte ki amiatt, hogy egy ilyen testmozgási kvóta nem feltétlenül ajánlott mindenkinek. Azok, akik nem szoktak ilyen távolságot megtenni, olyan sérüléseket kockáztathatnak meg, mint az íngyulladás vagy akár a fáradtság törései.
A sportorvos javasolja a lassú növelést: "10 000 biztosan jó cél lenne. Ez akkor érhető el, ha például leszáll egy buszról vagy vonatról egy állomással korábban, és az út hátralévő részét gyalogolja, vagy például egy kicsit odébb leparkolja az autót, hogy egy kicsit tovább kelljen gyalogolnia.
Miért jó a testmozgás a kapcsolat számára?
Dátum helyett edzés? Ez elősegítheti a kapcsolatot. A szakértők azt tanácsolják azonban, hogy erre rögzítsék a rögzített időpontokat. Fotó: Tobias Hase/dpa-tmn
Eric Hegmann pártanácsadóként és egyedülálló edzőként dolgozik Hamburgban. Fotó: Kathrin Stahl/dpa-tmn
Prof. Jens Kleinert sportpszichológus, tanít a kölni német sportegyetemen. Fotó: PuK/DSHS/dpa-tmn
Ki az erősebb? A különböző teljesítményszintek nem jelentenek gondot a párok sportolásakor - senkit sem szabad alul vagy túlterhelni. Fotó: Tobias Hase/dpa-tmn
Hajtás vagy verseny? A közös sportolás nagyon jó lehet a kapcsolat számára - ha a keretfeltételek megfelelőek. Fotó: Christin Klose/dpa-tmn