Csökkentse a zsírtartalmat annak ellenére, hogy jelenleg nem tud gyakorolni (testmozgás, fogyás)

Szia, hogyan tudnék tudatosan lefogyni a következő 1-2 hónapban anélkül, hogy utána elveszíteném a futball teljesítményét. Egy ideig megsérültem a futballban, és mindig volt néhány kilogramm zsír túl sok a bajnokságomban. Kb. 1,77 vagyok és 82-85 kiló körül mozogok.Nem zavart, de jobb lenne. Mondtam az edzőmnek, hogy most szeretném elérni az ideális súlyomat, de azt mondta, hogy vigyáznom kell, mert tudja, hogy nem tudok állóképességi sportot űzni, (csak egy kicsit talán) a felsőtest fitnesze is működhet egy kicsit. Ha most kevesebbet és tudatosabban eszem, akkor is elveszíteném az izmokat és elveszíteném az erőt. Nem akarom ezt. Egyébként kb 3-4 edzésem van, majd megint fitnesz. és esetleg regeneráció + egy másik játék. Jelenleg a sérülés és a nyári szünet miatt semmi, legfeljebb egy kis kerékpár vagy fitnesz. felsőtesthez. De nagyon szeretnék erről beszélni. 19 éves vagyok, és kb. Az egyetlen, akinek van néhány kilója túl sok. Az elhúzódó sérülésem óta néhányat hozzáadtak. Nincsenek igazolva az edzőm/aggályaim? Elkezdhetem a fogyást az étrend megváltoztatásával? előre is köszönöm

2 válasz

Fehérjében gazdag étrend (.) Elősegítheti az izomtömeg fenntartását és a zsírvesztést. Sajnos elkerülhetetlen, hogy az izomtömeg egy része is elveszjen, ha a testet hosszabb edzésleállás és diéta éri. De az előzetesen jól képzett emberek izma gyorsabban növekszik, és az állapot 2-3 hét edzés után az előző szintre is emelkedik.

Minden testmozgás nélkül a csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett sem fog sokat fogyni, mert végső soron negatív kalóriamérlegbe kell kerülnie, és ehhez rendszeres állóképességi edzésre van szüksége. Ezért valószínűleg súlya mínusz mínusz nulla lesz, vagy vigyáznia kell, hogy ne vegye be edzésmentes időben. Mivel egyébként nagyon sportos embernek tűnik, természetesen hiányzik a célzott testmozgás, amely elég kalóriát éget el. Nem tudom jelenleg a sérülésed jellegét, de ha lehetőséged van szobakerékpárra edzeni, megpróbálom ezt.

hasonló kérdések

Nemrég vettem új teniszlabdákat, amelyeket azonnal kivettem a csomagolásból, mert a csomagolás nekem túl terjedelmes. Amikor néhány nappal később egy vadonatúj, még nem játszott teniszlabdával akartam játszani, a párom azt mondta, hogy a labdák elveszítik játéktulajdonságukat, ha hosszú ideig kibontva feküdtek. Ez helyes?

Nos, most nem vagyok különösebben kövér, de amikor leülök, van egy kis tekercs zsírom és egy kis "mentőgyűröm".

Szeretnék megszabadulni ettől.

Nem vagyok igazán jól képzett, vagy ilyesmi.

Tudna ajánlani valamit? Terv vagy gyakorlatok?

Nem akarok stúdióba menni, vagy bármi más.

Én sem akarok hatos csomagot - csak ésszerűen lapos hasat.

Ó, férfi vagyok . ha számít.

Újonnan regisztráltam ide. Körülbelül 6 hete vagyok regisztrálva a Mcfit-nél, és 4 hétig heti 3 alkalommal edzek, és most 2 hétig heti 4 alkalommal edzek. Alsó/felsőtest edzést végzek.

Hétfő - felsőtest kedd - alsó test szerda - szünet csütörtök - felsőtest péntek - alsó test Sa; nap - szünet

17 éves vagyok, súlyom 73 kg és 177 cm magas.

Testzsírszázalékom körülbelül 16%, és diétával szeretném csökkenteni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett döntöttem. Mire figyeljek? Wv KH-t kell fogyasztanom maximálisan naponta, és mennyi zsírt kell fogyasztanom naponta? Naponta 130-155 gramm fehérjét fogyasztok. Azt gondoltam magamban, hogy ha napi 500Kcal hiányom van a szükséges 2000Kcal-ból, és így a számítások szerint körülbelül 2 kg zsírt veszítek el egy hónap alatt. Megfelelően vagyok tájékoztatva? Remélem, hogy tud segíteni nekem, és megemlítheti az alacsonyabb KFA követelményeit.

Minden nap próbálok sportolni. Hétfő kedd csütörtök péntek és vasárnap állóképesség, így kocogás és lépkedés 1,5 órán keresztül. szerdán és szombaton erősítő edzés 1,5 órán át. De péntek óta esténként ennyire szarul eszem; (szakaszos böjtöt csinálok, így 18-20 óráig nincs mit ennem. Legalább próbálok kitartani, de végül is túl sokat eszem, annyira félek, hogy nagyobb leszek. Súlyom 2 hónapja nem voltam (mert szerintem úgyis hízni fogok, és ez csak tovább fog húzni) mit tegyek? Csak lapos gyomrot akarok.És jövő héten van a születésnapom is Biztos vagyok benne, hogy az étellel rosszabb lesz 😣, és hiszem, hogy ilyen gyorsan meghízom. Tehetek valamit ez ellen? Nagyon kétségbe vagyok esve

Helló barátok, sajnos rossz híreket kaptam arról, hogy a jobb vállamat meg kell műteni, és utána 3 hónapig nem szabad edzeni. Természetesen feltételezem, hogy csak a felsőtestre gondolunk, de a lábak mégis tehetnének valamit. Szóval arra az ötletre jutottam, hogy "elkalandozhatok" a stúdióba - még akkor is, ha a vállam a hevederben van -, és a lábamat a fekvő biciklin és néhány erőgéppel edzhetem a lábak számára. Lehet, hogy közületek néhányan stúdióban dolgoznak, vagy valami hasonlót végeztek, és meg tudják mondani, hogy megengedett-e nekem ez a fitneszstúdió szempontjából is? Kaphatnék egy megerősítést az orvostól, ha megengedi. Nem látom, hogy 3 hónapig nem szabad semmit sem csinálnom, és hogy októberben szeretnék és lefutnám a maratonot Mallorcán. De persze nem azt akarom, hogy valahogy futjon, hanem erővel. A műtét 4 hét múlva van.

Hé srácok, 1,65 éves vagyok és súlyom 74 kg, el kell mondanom, hogy viszonylag tapasztalatlan vagyok. 12 napja edzem az izmaimat a saját súlyommal, mert megértettem, hogy izomépítéssel veszítesz a zsírból. Most tegnap szünetet tartottam, mert fájó izmaim vannak, és a szünetekre azért van szükség, hogy az izmok regenerálódhassanak. Tegnap édesanyámnak volt a születésnapja, és csak ettem, ami csak ott volt. Ennek ellenére nem ehetem egyik napról a másikra 2 kg zsírt, nem? Vagy az izmok fejlődnek? Nagyon eltalált, amikor 2 mérleggel lemértem magam . annyira motivált vagyok, hogy végre tegyek valamit, nagyon jól szórakozom vele, és most valami . tudna valaki segíteni?

Jelenleg segítek a barátnőmnek a fogyásban, és már feltettem egy kérdést erről. Júliusban 178 cm magassággal még mindig 107 kg volt. Most elértük a 90 kilót, vagyis legalább 12 kilónak kell mennie.

Naponta 1200 és 1400 kalóriát fogyaszt, ami valójában túl kevés, de néhány ételintolerancia és betegség miatt sajnos jelenleg már nem működik, vagy addig beszélik meg az orvossal, amíg többet nem tudunk. Az elmúlt hetekben nem voltak hiánytünetei, nagyon fitt, és mivel megváltoztattuk az étrendjét, soha nem éhes.

Most elkezdtünk kocogni, bár soha nem sportolt, vagy már régóta nem, 30-40 percet fut gond nélkül. Most azonban az a helyzet, hogy ez már nem csökken. A súly ugyanaz marad, vagy néha megnő. Kivéve, ha két napig kocogunk, hirtelen 1 kilóval kevesebb van a mérlegen. Most az a kérdésem, hogy ez normális-e? Volt már valamelyikőtöknek ez? Sajnos ő olyan ember, aki így elkeseredik, majd újra feladni akar, mert nem fogyott le, bár heti 5-6 alkalommal 30-40 percet kocog.

Alapanyagcseréje jelenleg körülbelül 1900 kalória, + kocogás, majd 2300 - 2400 kalória. Naponta csak 1200 - 1400-at eszik, azaz napi 1000 - 1200 kalóriát spórol meg, valaminek csökkennie kell. Ha ez a sport, lesz-e változás, vagy van még valami ötleted, mi lehet ez?

Tehát először forduljunk hozzám. 16 éves vagyok 1,84 magas és pontosan 90 kg súlyú . és 10 kg-ot szeretnék leadni.Az egyetlen probléma az, hogy nem tudom pontosan, hogyan kell csinálni. Nem vagyok olyan kövér, csak ilyen duci, de már van egy kis gyomrom: S Valójában egy fitnesz stúdióba vagyok bejegyezve, de nem járok ilyen rendszeresen, sajnos hiányzik a "nagy" motiváció, és soha nincs kedvem egyedül járni. Valójában egy "tervet" szeretnék egy tapasztalt embertől, aki szintén végrehajtotta a tervet, és hogy sikerrel magam készítettem tervet

Valójában: szeretnék naponta 2 étkezést, mellette gyümölcsöt és zöldséget is enni, és minden másnap 1 órát kocogni . (18 óra után ne egyél többet) sajnos fogalmam sincs, hogy ez elég-e a 2-3 hónapra ezért visszajelzést kérek a tervről.

(2 hónapja nem ettem édességet, vasárnaponként csak keveset.)

Néhány hete lenne egy kis kérdésem néhány hete, még mindig súlyom 95 volt, és 1 hét alatt hirtelen lefogytam 5 kg-ot, nem sportoltam, vagy valami, ami ennek oka lehet?

Meg akartam kérdezni, hogy lehetséges-e csökkenteni a KFA-t anélkül, hogy sokat fogynék. 17 éves vagyok, súlyom 73 kg és 1,84 m magas. Tehát már nagyon karcsú. Jövő héttől regisztrálok az edzőterembe. Célom, hogy legyen egy sportos "szörfös" testem, amely gyönyörű, meghatározott izmokkal rendelkezik. (NEM AKAROK NÉZNI, HOGY ZYZZ VAGY TERRY CSAPATOKKÁT) Hozzátettem egy képet, hogy lássam, mi a célom, azt hiszem, ezt egy év alatt meg lehet csinálni egy vékony fiúért, nem?

Milyen étrendet ajánlana, és tudna mondani néhány példát.de kérem, vegye figyelembe, hogy még mindig 17 éves vagyok és nem tudok főzni.úgyhogy nem dobhatom el csak anyám ételeit és követelhetem, hogy minden nap főzzen nekem valami extrát.

Tudom, hogy van egy nagyon hasonló szál ezen, de ez egy apró dologban különbözik. 20 éves vagyok, jelenleg tanulok (1. félév), és nem igazán tudok mit kezdeni magammal. Tudom, hogy ha jól vagy akár átlagosan befejezem ezt a tanfolyamot, nem maradok nélkül. De olyan gyakran tettem fel magamnak a kérdést ... miért nem fociztál még soha? De valóban, szakmailag egy klubban. Dióhéjban: Csak szerényen mondom, hogy tényleg egy kis futballtehetség vagyok. A tanár azt mondta, hogy a fiúkkal kell játszanom, mert jobban járok, az iskola csapatában voltam, ő volt az egyetlen lány, aki gólokat szerzett a versenyeken. A középiskolai tanulmányaim során volt egy lányom futballja, amely profi klubban játszott, és a tanár azt mondta: ugyanazon a szinten vagy . Mindig sportos voltam, de a futball volt a szenvedélyem. Soha nem tudom, miért nem valósult meg. Ez a környékbeli nők futballklubjainak hiánya volt, az osztályomban lévő fiúk megvetése stb., De ma már elég magabiztos vagyok ahhoz, hogy azt mondjam: basszust adok, élvezem .

Az egyetlen probléma az, hogy most 20 éves vagyok, teljesen képzetlen és időigényes, de valami azt mondja, hogy próbálkozzam akkor is, ha nincs jövője, valahogy megkülönböztet téged is.

Talán még néhány információ: bal lábas vagyok és erős lábizmaim vannak:-) 1,60 kicsi 52 kiló

Mindazonáltal a kérdésem az önök számára: Reális lányként (mert mindig azt gondolom magamban, hogy minden 2. srác szeretne focista lenni, de nők?) Hogy 20 évesen is eljuthassak a profikhoz ?! Mit ajánlasz nekem? A legjobb berlini klub? és csak kezdj el játszani.

Csak egy kis értékelésem van, és kérem, legyen őszinte. Köszönöm:-)

Mennyit kell sportolnia hetente ahhoz, hogy hatékonyan tudjon fogyni? Hány óra legyen legalább? Legalább mennyi legyen a kiképző egység?

5 kg-ot híztam, mióta elkezdtem tornázni. És nem izmokban, hanem zsírban. Neked is voltak ilyen tapasztalataid?

. Tehát 1,7 m magas vagyok és 66 kg súlyú, nem vagyok kövér, de a gyomrom kissé ingatag, és azt akartam kérdezni, hogy tudod-e, mennyi időbe telik a szoros gyomor, amikor hetente kétszer 1 órát kerékpározok 1 óra görkorcsolya hét és 50 felülés minden nap. kerülök minden édességet és megpróbálok egészségesen étkezni. Nekem 3 hónap múlva hozom létre álmaim úti célját, amikor nyaralni megyek. előre dnake;)

Sziasztok mindenkinek:) Az elmúlt pár hónapban híztam egy kicsit. (Kevés idő az érettségi miatt). Most szeretnék megszabadulni a felesleges kilóktól. Már összeállítottam egy táplálkozási és edzéstervet a magas kalóriadeficit elérése érdekében. Azt azonban most olvastam, hogy ha a test kalóriadeficitje 1000 vagy annál több kalória, akkor "vészhelyzetre" vált, és elkezdi lebontani az izmokat. A kérdésem most az, hogy ez csak akkor fordul elő, ha étrenden keresztül elér egy ilyen magas hiányt, és nem kap elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt, vagy a kettő összekeverve is megtörténik? Például, ha a teljes forgalma 2500 kalóriát tartalmaz, 2000-et (elegendő fehérjét) fogyaszt és 500-at használ fel testmozgással, akkor 1000 kalóriás hiánya van. Gondolod, hogy a testem akkor kezd izmokat veszteni? előre is köszönöm

---