Cukormentes kihívás; Katie Biniok
21 nap cukormentes kihívás
1. NAP
Csodálatos jó reggelt ❤️
Ma végre eljött az idő ✌️ ❣️
Miért olyan nehéz neked cukor nélkül menni?
Eltekintve attól, hogy amíg kész termékeket, kolbászt, chipset stb. Eszel, sokszor nem is tudja, hol rejtőzik a cukor.
Miért van szükséged kihívásra, hogy abbahagyd az édességrudak vagy gumicukrok és zacskók zacskóit?
Egyrészt azért, mert a cukor valójában fizikailag függővé tesz. A cukor ugyanazokat a területeket stimulálja agyunkban, mint a kokain vagy más erős drogok. Itt egy boldogsághormonokból álló koktél szabadul fel, és eufórikus lelkiállapotba hozza a testét. Legtöbbször ezt az állapotot gyorsan beárnyékolja az a bűnös lelkiismeret, hogy újra engedett az édesség utáni vágyakozásnak.
Hogyan lehet kibújni ebből a dilemmából? ♀️
Itt fontos, hogy tudatosan döntsön. Tudatosan azt jelenti itt, hogy elképzeled az eredmény érzését, amelyben akkor találod magad, amikor ellenállsz az édesség iránti vágynak. Milyen nagyszerű érzést nyújt, hogy sikerült elérnie, hogy ne nyúljon a csokoládéhoz. És még jobb, hogyan fogod érezni magad, amikor 21 napot teljesítettél.
Csukd be ezért a szemed! Képzelje el, hogy elmúlt a 21 nap. És valójában sikerült szilárdan állnod. Hogy érzi magát? Képzelje el a lehető legreálisabban! Légy büszke magadra! Maradjon egy ideig ebben az érzésben, és élvezze a sikerét. Az első lépés a felelősség vállalásáért a testéért.
Annak érdekében, hogy az érzés gyorsabban elérhető legyen, még mindig beállíthat egy "horgonyt". Ez az NLP technikája. Ez azt jelenti, hogy ezen felbuzdulás során olyan műveletet hajt végre, mint a mutató- és hüvelykujj megérintése, vagy az ököl szorítása. De bármilyen más gesztust is használhat, hogy megkönnyítse érzését a következő helyzetben.
A horgony hatékony és újbóli használatához ismételje meg ezt többször.
Látni fogja, hogy a következő helyzetben, amikor újra szembesül a döntéssel, csokoládé igen vagy nem, és a horgony segítségével hívja fel érzéseit, hirtelen könnyebbé válik újra szembesülnie a késztetéssel.
Megpróbál! És állíts neked egy "sikerhorgonyt" a kihívásunk elején.
Töltöttem fel egy kis motivációs segédletet az Ön számára, amelyet minden sikeres napon ki tud nyomtatni és kipipálhatja.
2. NAP
Mit tegyek, amikor feltétlenül szükségem van valami „édesre”?
Gyümölcs mindenképpen megengedett.
Sok híresztelés szerint a gyümölcsben található fruktóz nem jó, sőt káros is. Ez a gyümölcs a Candida gombát is táplálja, hizlal, elősegíti a cukorbetegséget vagy akár a rákot is. A gyümölcs a fruktóz töredéke mellett élő vizet, ásványi anyagokat, vitaminokat, fehérjét, zsírt, tápanyagokat, rostot, rostot, antioxidánsokat és pektint is tartalmaz. Mennyiségét tekintve a gyümölcs nem hasonlítható össze a finomított cukorral. Ha összehasonlítanánk 100 g cukrot a gyümölcs teljes cukormennyiségével, az a gyümölcs típusától függően több kiló gyümölcs lenne. A gyümölcs olyan tulajdonságokkal bír, hogy megnyugtatja a mellékveseit, erősíti az endokrin rendszert, helyreállítja az ereket, erősíti a májat és élénkíti az agyat.
Tehát, ha cukor utáni vágy támad, csak habozás nélkül ragadjon gyümölcsöt. Nagyon finom gyümölcsök vannak, főleg most a nyári időszakban. Szintén remek snack alternatíva a gyerekeknek. Szinte minden nap van gyümölcs tálunk mindenkinek.
3. NAP
Jutalmazza meg magát néha valami édességgel?
Társadalmunk fogyasztását a cukor alakítja. Még a gyerekeket is megtanítják, hogy ez jó nekünk. Már korán megtanulják, hogy a fájdalom néhány mézgás medvével gyorsan csillapodhat, hogy kaphat valamit harapnivalót, ha különösen "jó" voltál, vagy hogy a glükózköteg nem hiányozhat egy osztálytesztből. A szupermarket vagy a gyógyszertár minden látogatását cukorkával koronázzák meg. A gyermekek születésnapját vagy más eseményeket nagyrészt az ételek jellemzik. Még néhány sporteseményen is, például a gyermekek tornájában, egy tiszta snack-orgia kezdődik utána az öltözőben.
Akkor miért kell hibáztatnia, ha például snackekkel próbálja megjutalmazni magát olyan dolgokért, amelyekért esetleg nem kap elég elismerést másoktól? Vagy amikor újra egy csokoládé után nyúl, amikor az idegei ismét a szélén vannak? Végül is így tanultad. ♀️ ♂️
Megpróbálok más képet átadni gyermekeimnek, amikor a cukor fogyasztásáról van szó. Gyermekeim kezdettől fogva megtanulják, hogy az ipari cukornak nincs pozitív funkciója, és valójában csak a testet károsítja. Ezt nem mindig könnyű átadni, mert a társadalom folyamatosan akadályozza az utat. És természetesen nem mindig tiltom őket szigorúan, de azért oktatom őket, és nem próbálom eladni ebben a pozitív köntösben.
Van egy szép könyv, amellyel a gyermekeim felnőttek: "LISA és az ő STOWIS-ja". Ez egy történet az úgynevezett anyagcsere-súlyokról, akik rosszul érzik magukat, ha túl sok egészségtelen ételt fogyasztanak, és akik boldogok és boldogok, amikor egészséges étel érkezik. A fiam régebben ragaszkodott hozzá, hogy egy étkezés is tartalmaz valamit a "Stowis" -nak.
Tehát a cukor kezelésének alapja általában már gyermekkorunkban van.
Emlékszel, hogy volt veled?
Mennyire volt fontos a cukor neked gyerekként?
4. NAP
És nehezen megy cukor nélkül?
Gondolod, hogy ha nem eszel édességet, akkor máris a legrosszabbat tetted?
Valójában tudja, hol rejtőzik a cukor? Hébe-hóba átnézi a vásárlások összetevőinek listáját?
A trükkös dolog az, hogy még akkor sem mindig látszik azonnal, hogy az iparban előállított cukor el van-e rejtve a termékben. A „cukor” kifejezést ritkán használják közvetlenül a címkén.
Az édes adalékanyag olyan kifejezések mögött is el van rejtve, mint például minden, ami -ózzal végződik (fruktóz, glükóz, szacharóz stb.). Nem kell azt jelenteni, hogy a fruktóz feldolgozott gyümölcs -nem- ez is érintett mesterségesen előállított összetevő. Néha különféle típusú maláták, például árpamaláta vagy malátakivonat is szerepelnek benne. Vagy olyan kifejezéseket sorolunk fel, mint a dextróz, a dextrin vagy az inulin.
Ily módon az olyan termékek, mint konzervgyümölcs, ketchup, pácolt zöldségek, felvágottak, instant italok, készételek, gyümölcslevek, gyümölcsjoghurtok, müzliszeletek vagy kész salátaöntetek valódi "cukorcsapdákká" válhatnak.
Az ipari cukor elkerülése érdekében érdemes alaposan tanulmányozni az összetevők listáját is. Természetesen a legjobb, ha nem vásárolunk késztermékeket. Így nyomon követheti az ételeket.
És "akaratlanul" vétett az első napokban?
5. NAP
Most úgy tűnik, hogy a nyár visszaköltözik az országba.
Nap, meleg és nincs ICE?
Jó hírem van ma neked. Hallottál már a NICECREAM-ról?
Fagyasztott banán alapú, saját készítésű fagylalt. Mivel a banánnak magas belső édessége és krémes állaga van, a NICECREAM semmiképp sem marad el a fagylalttól.
Ehhez egyszerűen fagyassza le a banánt darabokra. Azok a banánok a legjobbak, amelyek már barna foltokkal rendelkeznek, mivel ezek akkor érettek meg, és ezért a legegészségesebbek. Különleges édességet is kapnak.
Ezután a banánt beleteszi a turmixgépbe, tetszés szerint ad hozzá más fagyasztott gyümölcsöket, például málnát, epret vagy áfonyát, és az egészet krémes állagúra pürésíti. Néha adok hozzá rizstejet vagy vizet, ha szükséges. Ha a krém már túl lágy az Ön számára, akkor rövid ideig újra tárolhatja a fagyasztóban.
És voilà, van egy egészséges nyári harapnivalód, amely alternatívát kínál a piacon található cukros fagylaltokkal.
A gyerekeim imádják a fagylaltot. Mindig van néhány fagyasztott banán a fagyasztóban, hogy a turmixgép segítségével gyorsan teljesíthessem egy jégkrém iránti kívánságomat.
Megpróbál!
Kérjük, írja meg a megjegyzéseiben a NICECREAM-mal kapcsolatos tapasztalatait!
6. NAP
Ma szeretném tőled tudni:
Miért vesz részt pontosan a kihívásban?
Miért akarsz cukor nélkül menni?
Gondolod, hogy van néhány font túl sok a bordádon?
Csak egészségesebbet szeretne enni?
Gondoltál már arra, hogy hogyan tovább?
Akkor ez volt?
3 hét után kezd újra engedni régi vágyainak?
Vagy szeretné használni a kihívást a tudatosabb étrend vagy az étrend megváltoztatásának bevezetéseként?
Tényleg egyszer feltetted magadnak az egészet, tehát az igazi MIÉRT?
Néha izgalmas megkérdőjelezni önmagát. Ily módon a tudatalatti sokszor más irányba terel, mint azt korábban gondolnád lehetett.
Játsszuk végig a "játékot":
Vegyen egy darab papírt és egy tollat. És írja le, miért vesz részt pontosan ebben a kihívásban!
Melyik válasz adódik spontán? Talán több oka is lehet.
Most pedig nézze meg a válaszait, vagy a felírt választ.
És most itt kérdezd meg újra: Miért van így?
Játszd az egészet összesen ötször. Minden alkalommal, amikor a MIÉRT kérdőjelezi meg a válaszát vagy az egyes válaszait, írja le a válaszokat.
A legjobb dolog, ha becsukod a szemed, mert így még könnyebben elérheted a tudatalattiidat. Tehát nem íráskor, hanem kérdezéskor. Ne gondolkodj kétszer, csak írd le az első, ami eszedbe jut.
Hova kerülsz az utolsó kihallgatás után? Van valami köze az eredeti kérdéshez? A téma még mindig a táplálkozásról szól? Hová érkeztél?
Ezzel a kérdező technikával megkérdőjelezheted életed összes lehetséges területét, és néha olyan izgalmas témákkal találkozhatsz, amelyek a tudatalattiban rejtőznek, és amelyekről talán nem is tudsz.
Megpróbál!
7. NAP
Tudta, hogy a dinnye igazi sokoldalú?
Magas enzimtartalmuk miatt pépjük rendkívül könnyen emészthető. A dinnye képes megkötni a szervezetben mindenféle méreganyagot - például gombákat, vírusokat, baktériumokat és anyagcseretermékeiket, emésztetlen, mérgező fehérjét és ammóniát, és a nagy vízmennyiség miatt kiöblítheti azokat a testből. Az elektrolitok magas aránya védi az idegrendszert. Ezenkívül megvédi a szívet és az ereket, valamint segít máj- és veseproblémák esetén.
A dinnye a legjobb lúgos és ezért savtalanító ételek közé tartozik. Könnyen használható szilíciumot biztosítanak szilícium-dioxid formájában, és ezáltal a csontok, a fogak, az ízületek, az inak és az ínszalagok egészségét is szolgálják, és erősítik az egész kötőszövetet.
És akkor olyan finom íze van. Az édességek egészséges alternatívája. Különösen nyáron nagyszerű frissítő, hűtött állapotban. Vagy a latyakos jég fagyasztott alternatívájaként.
A grillen egy kis korianderrel vagy curry-vel is nagyon ízletes, egészséges alternatívája a steaknek.
8. NAP
Különösen akkor, ha ennyire hevesen akarja elkerülni a cukrot, az édesség iránti vágy különösen nagy?
Teljesen tartózkodik az éhségérzet kiváltásától. Többet arról, hogy miért máskor.
A kihívás nem az lehet, hogy egyáltalán ne együnk édes ételeket. Először is az iparilag előállított cukorról kell lemondani. Hogy érzékennyé tegye magát arra, amit naponta eszik. Ma pedig remek hírem van az Ön számára: Az „igazi torta” is megengedett!
Szuper finom receptem van egy glutén- és ipari cukormentes csokoládétortához:
250 g datolya, kimagozottan
50 g kakaópor (cukormentes sütőkakaó), és valami
amiért leporolta a tortát
200 g őrölt mandula
Melegítse fel a sütőt 170 ° C-ra (konvekció). A rugós forma alját kibéleljük sütőpapírral, és megkenjük a szélét.
Válassza szét a tojásokat sárgájára és fehérjére, és a tojásfehérjét egy csipet sóval felveri, hogy fehérek legyenek.
Tegye a vizet és a kimagozott datolyát turmixgépbe. Adjunk hozzá tojássárgáját, vanília kivonatot és kakaóport, és mindent turmixgépben vagy botmixerrel pürésítsünk. Meglehetősen kemény dátumok esetén a dátumokat előzőleg 20 percig áztassa vízben.
Hajtsa be a jéghó 1/3-át közvetlenül a pürésített csokoládémassza alá. Óvatosan hajtogassa bele a megmaradt tojásfehérjét, felváltva az őrölt mandulával, hogy a tészta szép és levegős maradjon.
Öntsük a tésztát a rugós formába, és süssük az előmelegített sütőben a középső rácson 25 percig. A kihűlt süteményt kakaóporral portalanítsuk, és ízlés szerint gyümölcsökkel, például bogyókkal díszítsük.
A dátumok egyébként sokat tesznek az emésztőrendszerért. Parazitaellenesnek tekintik őket, és kötődnek parazitákhoz, élesztőgombákhoz, penészgombákhoz és más gombákhoz, valamint a test egyéb toxinjaihoz, vírusaihoz vagy baktériumaihoz, ártalmatlanná teszik őket, és így segítik a kiválasztást. Ez teszi a dátumot a legjobb Candida-gyilkossá. Serkentik a bél perisztaltikáját és edzik a beleket. A benne lévő kálium és fruktóz az édesítés egészséges alternatívája, nemcsak cukorbetegek és sportolók számára.