Cyril Benzaquen, a GQ France kick-box világbajnok sport- és étkezési rutinja
A GQ-t a hivatásos sportolók és hírességek étrendje és életmódja érdekli, akik testüket teszik fő eszközévé. A kickbox, de a thai boksz többszörös világbajnoka, Cyril Benzaquen részletezi sportos mindennapjait és étkezési szokásait.
Cyril Benzaquen teljes előkészületben van. December 30-án a 30 éves francia ökölvívó 4. alkalommal védi meg kick-box világbajnoki címét. A thai bokszban is világbajnok atléta a Párizs 12. kerületében, a Cirque Phénix-ben rendezett esemény során a görög Vaggelis Tzortisszal áll szemben. Néhány héttel a ringbe lépés előtt Cyril Benzaquen időt szakított arra, hogy részletesen bemutassa GQ-nak edzésszokásait a kávé mellett - még akkor is, ha az atléta általában kerüli az ivást harc közben. Futás, technikai munka, mentális felkészülés és meditáció, étel. Az ökölvívó megadja nekünk a kulcsait, hogy kihozza magából a maximumot.
Részletesen leírhatja a tipikus edzéshetet ?
Szeptembertől júliusig edzek. Augusztusban elmegyek. Nem bokszolok, hanem kis kocogásokkal beszélek magammal. Aztán egész évben megvan a rutin. Naponta háromszor edzek. A képzés két nagy részre tagolódik. Egyrészt az a testalkat, amelyet általában reggel edzek, és amely lényegében a futásból áll. Az ökölvívók többsége, nem mindenki gyakorolja a futást. A napi reggeli kocogás része a rituáléimnak. A fizikai felkészülés eszközén kívül a kocogás a szellemi felkészülésem pillanata. Az otthonom körüli erdőben rohanok, Clamart közelében, ez lehetővé teszi, hogy elmeneküljek, gondolataimban legyek, leváljak a képernyőkről stb. Ez az az idő, amikor az ökölvívással ellentétben nem igazán koncentrálok. A futás lehetővé teszi, hogy vizualizáljam, mit akarok csinálni.
Meddig tart a futás ?
45 és 60 perc között tartós ütemben futok, de nem is őrült. Ez az alapképzés. De váltakozom kétféle versenyzés között. Hetente kétszer intervall edzéseket végzek, és ez a hét két legszörnyűbb edzése. Az ötlet az, hogy a futás ritmusát megismételjük gyors futással. 5 körös, 3 perces küzdelmeket játszok. A gyakorlatban ezért megpróbálok 1000 m-t megtenni 3 perc alatt, és ezt az erőfeszítést megismételem ötször, 1 perc pihenéssel minden verseny között. Tehát hogy őszinte legyek, soha nem sikerült ötször 1000m-t megtenni, miközben minden alkalommal 3 percnél voltam, ez lehetetlen! De a cél az, hogy közelebb kerüljünk ahhoz az időhöz. Ez a fajta edzés jó fizikai állapotban tart.
Csak ez a fajta futás ?
Alkalmanként rövidebb távokat is megteszek a robbanékonyság érdekében. 6 vagy 8 hetes harc közben elkezdtem egy tiszta sebességen alapuló intervall edzést. Ez egy nagyon különböző képzés ... és nagyon hosszú. Piramisot készítek. 10m, 20m, 30m, 40m, 50m, 60m, 80m, 100m, majd visszamegyek. Kétszer csinálom. Jelenleg fizikailag kevésbé nehéz, mint az 1000 méter. De idegileg nagyon megterhelő, mert nagyon koncentráltnak kell lennie a teljes sebesség eléréséhez.
És az edzés másik nagy része, tehát ez a technika ?
Teljesen. Ez minden, ami a sportomra jellemző, a kick-boxra. A szezon elején főleg a fizikai munkán dolgozunk, vagyis sokat csomagolunk. Például 45 percig rúgni fogom a táskát, kicsit olyan, mint a kocogás, majd továbbállunk a technikára. A hét többi napján az edzés keveri a technikát. Vannak speciális foglalkozások olyan témákkal, mint például az első kar vagy az alacsony rúgások, amelyeket az edzőpartnereimmel dolgozok.
Mi változik a harc közeledtével ?
Amikor közeledsz a harchoz, mindent e cél köré terveznek. Hétfő reggel töredékes, hétfő este technikai. Kedd este egy sparring partnerrel állok szemben. Annak érdekében, hogy ez az ellenzék valóban jó legyen, és növelje a nehézségeket, más ellenfelem lesz, aki percenként rám jön. Minden percben egy friss sráccal találom magam, aki készen áll a bokszolásra. A cél a lehető legközelebb kerülni a harc intenzitásához. Aztán csütörtökön a táskához igazítjuk a pályán futott osztást. 10 másodperc nagyon erős, 10 másodperc pihenés. 30 másodperc nagyon erős, 30 másodperc pihenés ...
És a testépítés mindebben ?
Ah igen, elfelejtettem! A szezon kezdetén heti egy-két foglalkozást folytatok a szárazföldön. A harc közeledtével viszont áttérek egy crossfit típusú edzésre. Ez az az idő, amikor a testemet valóban bezárom a harc ritmusába: 5 x 3 perc. A testemnek alkalmazkodnia kell a küzdelem megterheléséhez. Az életem most 15 perc! Tehát a küzdelem előtti erőnlét edzését illetően megismétlem a 3 perces meneteket körkörös edzés formájában. Konkrétan 3 különböző gyakorlattal kezdem, mondjuk fekvőtámaszokkal, fekvenyomásokkal, guggolással. Mindegyik gyakorlatból elvégzek egy percet, majd megkapja a pihenő percemet, majd felváltva váltakozom egy másik ciklus különböző gyakorlatokkal.
Mennyire fontos a sportolási szokások nyújtása? ?
Szó szerint nulla nyújtást végzek! Egyetlen sem ... Soha nem szerettem nyújtózkodni, és amikor az INSEP-nél jártam, rengeteg olyan sporttal foglalkozó könyvet néztem meg, amelyek kapcsolódhatnak az enyéimhez, mint a karate vagy a taekwondo - mert nem sok volt a kick-box. E könyvek többsége azt mutatta, hogy a legjobban teljesítő sportolókat a köztes profilokban találták, se nem túl puhák, se nem túl merevek. Mivel nem szeretem ezt a fajta gyakorlatot, hogy egy olyan orvosi csapat követ engem, amely soha nem ösztönzött a rugalmasságra, és hogy ez így működik jól ... Csak akkor nyújtózkodom, ha kontraktúrám vagy más kisebb betegségem van, ez nem része a napi edzésemnek. Két éven át próbáltam beépíteni a jógát hetente egyszer, és hűvösnek találtam. De szakmai projektjeim, az események szervezése mellett időbe telik, és a lényegre kellett koncentrálnom.