D fázis; támadás, hogy jól kezdje el a diétáját - A blog
A fogyókúrás diéta megkezdéséhez célszerű egy „turbónak” is nevezett támadási fázissal kezdeni. Lássuk, miből áll ez a lépés.
A megcélzott célok
A turbófázis első hetében, csökkentenünk kell az energiafogyasztást miközben bizonyos ételekre koncentrál és sok vizet iszik. Így meglepjük azt a szervezetet reagál, ha elveszít néhány kilót (két-három kiló). E cél elérése érdekében optimálisan korlátozzuk a szénhidrátokat (keményítőket, gyümölcsöket és cukrokat), növeljük a fehérjéket, a színes zöldségeket részesítjük előnyben és sovány tejtermékeket fogyasztunk.
Milyen ételeket válasszon ?
Olyan fehérjéket választunk, mint bőr nélküli baromfi, zsírtalanított hús, hal, főtt vagy buggyantott tojás, sovány sonka, mandula. Főtt vagy nyers zöldségeket tetszés szerint fogyasztunk, kivéve azokat, amelyek keményítőt vagy túl sok természetes cukrot tartalmaznak (burgonya, kukorica, zöldborsó, cékla). Turbófázisban teljesen megfeledkezünk a desszertekről és az első héten nincs snack.
Példa egy tipikus napra a turbófázisban
Reggeli:1 szelet sonka vagy 1 tojás 1 kicsi natúr joghurt fahéjjal Zöld tea
Ebéd és vacsora:Nyers zöldség kezdőként egy kis görög joghurttal és kaporos vinaigrette-rel 200 g választott hal vagy sovány hús vagy két tojás Korlátlan házi ratatouille vagy zöldséges gratin (sovány mozzarella) zöld tea