D útmutató; használjon tejsavót (fehérjeport) - AC Coaching

A tejsavó (vagy tejsavófehérje) nagyon népszerű fehérjepor a sportolók körében, különösen a testépítők körében.

Rendszeresen kapok kérdéseket ezzel az étrend-kiegészítővel kapcsolatban, mind e-mailben, mind a fehérjeporról szóló cikkem megjegyzésében. Ez motivált arra, hogy megírjam ezt a felhasználói útmutatót, amely megválaszolja a tejsavóval kapcsolatos legtöbb kérdést.

Tehát alább általános információkat talál a tejsavóról. Ne feledje, hogy az egyes esetek különböznek, néha nehéz vagy akár lehetetlen nagyon pontosan megválaszolni bizonyos kérdéseket (főleg a pontos fogyasztandó mennyiségek tekintetében).

fehérjeport

Mennyi és hány adag naponta ?

Az egyes adagok mennyiségét hozzá kell igazítani méretéhez, fehérjeszükségletéhez, a bevétel idejéhez, a többi étrend által biztosított fehérje mennyiséghez stb. Tehát nincs minden esetben egyetlen, érvényes válasz. Jelzésként egy adag általában 20-40 g-nak felel meg.

A naponta elfogyasztandó adagok számát illetően megint nincs pontos adat. Ez az étkezési tervétől függ, beleértve azt is, hogy milyen gyakran nem juthat fehérjéhez szilárd ételekből. Ne feledje, hogy a tejsavó és általában a fehérjeporok legfőbb előnye a kényelem (kényelmes bárhová magával vinni, kényelmes a nap bármely szakában fogyasztani stb.).

A nap melyik időpontjában ?

Tulajdonságai miatt a tejsavót gyakran használják az edzés körül (előtte és/vagy utána). De szükség esetén a nap más szakaszaiban is fogyasztható, például a napi fehérjebevitel kiegészítésére.
Itt vannak azok az idők, amikor a tejsavót általában használják:

  • reggel: ha reggeli közben nehezen fogyasztja a fehérjét szilárd formában, a tejsavó megoldás lehet.
  • edzés előtt: a fehérje bevitel edzés előtt érdekes lehet, ha több órán keresztül nem volt lehetősége enni.
  • edzés után: ha nincs ideje egy teljes étkezésre az edzés után, a tejsavó lehet a fehérje biztosításának módja a testének ebben a napszakban.
  • snackként napközben: akár reggel vagy délután, a tejsavó fehérjét adhat az uzsonnához.