D3-vitamin kapszulák; Vásároljon cseppeket itt
A D-vitamin meglepő és kiemelkedő képességgel rendelkezik az immunrendszer közvetlen irányításában és egy gyulladásgátló gén aktiválásában.
Zhang Y és munkatársai: A D-vitamin a MAPK-foszfatáz-1 célzásával gátolja a monocita/makrofág proinflammatorikus citokintermelést. Journal of Imm, 2012. március 1 .;.
A legtöbb vitamin esetében az étellel bevitt mennyiség felhasználható referenciaként a napi szükséglet kiszámításához. A D-vitamin esetében azért különbözik, mert nem az eredeti értelemben vett vitamin, hanem egy prohormon. Ezért alternatív, objektívebb alapokra van szükség a napi szükségletek meghatározásához.
Az emlősök elsődleges D-vitamin-forrása a bőr szintézise a nap UVB-sugárzása révén. A D-vitamin táplálékkal történő bevitelének szükségessége az emberi fajok "evolúciójának" és olyan kulturális fejleményeknek köszönhető, mint például a maszkoló vagy melegítő ruhák viselése és az északi szélességek betelepülése. A nézet helyességének másik jele az a tény, hogy a halak kivételével a napi étrendünk nem biztosít elegendő mennyiségű D-vitamint.
Vessünk egy pillantást a vadra, hogy meghatározzuk az ember számára optimális D-vitamin-szintet. A modern emberek fiziológiája csak kis mértékben különbözik a főemlősökétől, akikkel a génjeink nagy részét megosztjuk.
Ha összehasonlítjuk az egészséges főemlősökön végzett vizsgálatokat, akkor a D-vitamin-értékeket 33 ng/ml és 250 ng/ml között találjuk (Vieth, 2003). A nagyon magas D-vitamin-szint azzal magyarázható, hogy az állatok intenzíven ápolják, és így a D-vitamin nagy részét orálisan szívják fel. A D-vitamin a bőrből felszabaduló zsírból származik, amely gondozza a kabátot és víztaszítóvá teszi. Mivel a D-vitamin az UVB-expozíció után az emberi izzadságból és a bőr váladékából is kivonható, ésszerű feltételezni, hogy az emberek a kölcsönös személyes higiénia során a D-vitaminjuk legalább egy részét szájon át fogyasztották.
A főemlősök ugyan nagyon hasonlítanak hozzánk, de külön fajok, ezért paramétereik csak indikációként értelmezhetők. Sokkal közelebb kerülünk a D-vitamin természetes koncentrációinak meghatározásához, ha megvizsgáljuk azokat a modern embereket, akik csak néhány száz-ezer évvel ezelőtt viselkedtek úgy, mint az emberiség számára, vagyis nem túlnyomórészt zárt helyiségekben és UVB-ellenállóak mögött Üveges és csak közepesen öltözött.
Például a Puerto Rico-i gazdák vérében körülbelül 54 ng/ml 25 (OH) D van (Haddock, Corcino és Vasquez, 1982). Az Egyesült Államokban és Izraelben valamivel kevésbé öltözött életmentők 65,2, illetve 59,2 ng/ml-t értek el (Haddad és Chyu, 1971). Dr. med. Raimund von Helden azt írja könyvében, hogy az 50 és 90 ng/ml közötti koncentráció normális a primitív népeknél. Véleményem szerint ezek az értékek képviselik az emberek természetes helyzetét.
Hasonlítsuk össze ezeket az eredményeket a hivatalos ajánlásokkal. A német táplálkozási társaság honlapján a következőket találjuk:
"A D-vitamin bevitelének referenciaértéke 20 mikrogramm naponta, ha a szervezet nem termeli természetes úton. Ez a DGE tanulmányaiból származó becslés minden életkorra vonatkozik egy életévtől kezdve."
A továbbiakban a DGE szövegében:
"Beszélhetünk egy D-vitamin-hiányról, ha a 25-hidroxi-D-marker marker szérumkoncentrációja 30 nanomól/liter szérum alatt van (30 nmol/l). Ez 12 nanogramm/milliliter szérumnak felel meg (12 ng/ml). Egyiktől jó A D-vitamin ellátás a csontok egészségével kapcsolatban akkor beszél, amikor ennek a markernek a koncentrációja a vérben legalább 50 nanomol/liter szérum. Ez egyezik a 20 nanogramm/milliliter. Ha a szervezet nem állítja elő saját D-vitaminját, akkor ezt a koncentrációt napi 20 mikrogramm D-vitamin bevitelével lehet elérni. "
Világos nyelven: 50-90 ng/ml helyett, mint a természetes életmódot folytató emberek esetében, 12-20 ng/ml-nek elegendőnek kell lennie számunkra. 70 kg testtömegtől kezdve a 20 µg/800 NE napi bevitel soha nem érheti el a 20 ng/ml-t a vérben, mert 1000 NE folyamatos bevitele legfeljebb 15 ng/ml vérkoncentrációt tesz elérhetővé, mivel a vizsgálatok már régen bebizonyították volt. Ez megmagyarázza azt is, hogy miért még ezeket a nevetségesen alacsony szinteket sem érik el sokan:
"A lakosság többségének nincs D-vitamin-hiánya. A német állampolgárok majdnem 60 százaléka azonban nem éri el a 25-hidroxi-D-vitamin marker 50 nanomól/liter kívánatos vérkoncentrációját."
A német Techniker Krankenkasse kevésbé optimista:
"Új tanulmányok szerint azonban a nők 91 százaléka és a férfiak 82 százaléka nem éri el az ajánlott D-vitamin-szintet a vérben (az 50 nmol/l alatti 25-hidroxi-D-vitamin-koncentrációt elégtelennek definiálják)"
Az a tény, hogy Németországban a legtöbb embernél még nincs túl alacsony a javasolt D-vitamin koncentráció a vérében, szintén válasz lehet arra a kérdésre, hogy miért javasolja a DGE, és ezért a legtöbb orvos ilyen eltűnő kis mennyiségeket:
A DGE egy félállami szövetség, amelyet az Élelmezési, Mezőgazdasági és Fogyasztóvédelmi Minisztérium finanszíroz. Az állam ezért köteles biztosítani, hogy a DGE ajánlásait a lakosság többsége is meg tudja valósítani. Mi történik, ha hirtelen 50-90 ng/ml ajánlott 12-20 ng/ml helyett? Hány ember tud majd Németországban azt állítani, hogy megfelelő gondozásban részesülnek? Azonnali intézkedésre lenne szükség az állam és hatóságai részéről a magasabb ajánlások elérhetővé tétele érdekében.
A DGE alacsony ajánlásainak másik lehetséges magyarázata az lehet, hogy az optimális koncentráció meghatározásakor csak néhány ismert hatásra korlátozódik, például a kalcium-anyagcserére. Valójában olyan tanulmányok találhatók, amelyek azt állítják, hogy 20 ng/ml-től a kalciumellátás biztosított, ezért nincs szükség nagyobb D-vitamin bevitelre. Ezeket a részben régi tanulmányokat számos újabb kutatás megkérdőjelezi és cáfolja.
A D-vitamin nagyon széles spektrumú: hatással van az izmokra, a csontokra, az idegrendszerre, szabályozza az immunrendszert, gyulladáscsökkentő, zavarja a cukor anyagcseréjét és még sok minden mást. Ez csak egy része a ma ismert hatásoknak. A D-vitamin hatás egész sorát nem is szabad ismerni, amint azt a folyamatosan új tanulmányi eredmények is mutatják.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a viszonylag lassú tudományt a még lassabb bürokrácia követi, amelynek általában évekre, sőt évtizedekre van szüksége a legfrissebb eredmények gyakorlati megvalósításához. A tudományos publikációk legnépszerűbb könyvtárában (Pubmed-Medline) már több mint 60 000 (!) bejegyzés található a "D-vitamin" kulcsszó alatt. Sokan közülük a magas vérnyomásban, cukorbetegségben, csontritkulásban, autoimmun betegségekben, SM-ben, rákban szenvedő betegek javulásáról számolnak be a magasabb D-vitamin bevitel révén. Tétlen és nem utolsó sorban valóban káros az egészségre, ha megvárjuk, amíg a hivatalos szervek reagálnak az új tudományos eredményekre, és felfelé korrigálják az ajánlásokat.
Mindenki felelős a saját egészségéért, még akkor is, ha ezt manapság már nem tűnik természetesnek.
Ezért előnyösebb, ha saját kutatásokat végez, ahelyett, hogy csatlakozna a fenti betegségekben szenvedő emberek sokaságához. Különösen, hogy a D-vitamin terápia csaknem 90 kg testtömeg mellett napi 8-10 eurócentbe kerül.
Ezen a ponton kifejezetten fel kell hívni a figyelmet arra, hogy a D-vitaminnal történő bármilyen önkezelés előtt orvoshoz vagy alternatív szakemberhez kell fordulni, és elengedhetetlen a jelenlegi D-vitamin-koncentráció meghatározása a vérben.
A napi D-vitamin bevitel meghatározásához ajánlom dr. med. Raimund von Helden "Egészséges hét nap alatt. Siker a D-vitamin terápiával". A szerző orvosként részletesen leírja a helyes dózis kiszámítását a kezdeti és hosszú távú terápiához.
Fontos a D-vitamin szint helyes, gyors kiigazítása a kezdeti terápián keresztül, mivel a molekula felezési ideje az emberi testben két hónap, vagyis ebben az időszakban a vérben a D-vitamin koncentráció a felére csökken.
A következő példának egyértelművé kell tennie ezt: A 70 kg testtömegű személynek egyszeri 400 000 NE D-vitamin adagra van szüksége (kezdeti terápia), amelyet napi 3333 NE (folyamatos terápia) követ, kezdeti értéke 10 ng/ml. Az 50 ng/ml célértéket így azonnal elérjük.
Ha most a töltési fázis nélkül jár, akkor több mint 6 hónapig tart, amíg az 50 ng/ml jelet napi 4000 NE adag mellett eléri. Ha viszont csak 2000 NE-t szed naponta, körülbelül 19 hónapba telik, mire a D-vitamin szint eléri a 30 ng/ml értéket - ezzel az alacsony dózissal egyáltalán nem lehet túllépni az értéket.
A http://www.grassrootshealth.net internetes portál újabb referenciapontot kínál a D-vitamin adagolásához. Egy táblázatban elmagyarázzák, hogy melyik adag szükséges egy bizonyos D-vitamin szint eléréséhez. Például egy 75 kg-os embernek napi 4300 NE-re van szüksége, hogy 20 ng/ml-ről 50 ng/ml-re emelkedjen. A következő sorrendet kell betartani: 1. Teszt 2. Az ajánlott koncentráció beállítása a táblázat segítségével 3. Ismételt teszt 3-6 hónap után.
1. ábra: A D-vitamin szintjének beállítása. 40-60 ng/ml érték ajánlott. A táblázat színkódolt példája azt mutatja, hogy a 75 kg-os személyeknek napi 4300 NE D-vitaminra van szükségük ahhoz, hogy elérjék az 50 ng/ml D-vitamin szérumkoncentrációt 20 ng/ml alapértéktől kezdve (http: //www.grassrootshealth .háló /).
Az alábbi táblázat segít a fenntartó dózis kiszámításában:
2. ábra: A D-vitamin fenntartó adagja 75 kg súlyú személy számára. Naponta körülbelül 4000 NE szükséges az 50 ng/ml szint fenntartásához (forrás: http://grassrootshealth.net/media/download/UVB_Exposure_and_Supplements_Supplements.pdf)
Ellenőrizze és korrigálja a D-vitamin szintjét, ha szükséges.
Saját tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy abban a majdnem két évben, amelyben a D-vitamin témájával foglalkoztam, a környéken egyetlen olyan emberrel sem találkoztam, amelynek D-vitamin-értéke meghaladta a 23 ng/ml-t. Meg tudta mérni a vért. Én személy szerint több olyan esetet ismerek, amikor észrevehető javulás történt a D-vitamin használata után.
Haddad JG, Chyu KJ. 1971. Versenyképes fehérje-kötő rádióvizsgálat 25-hidroxi-kolekalciferolra. J Clin Endocrinol Metab 33: 992-995.
Haddock, L., Corcino, J. és Vasquez, MD 25 (OH) D szérumszint a normál Puerto Rico-i populációban, valamint a trópusi sprue és mellékpajzsmirigy betegségben szenvedő alanyokban. [1], 85-91. 1982. P. R. Health Sci. J.
http://www.dge.de/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=71 (2013.09.03-i állapot)
Vieth, Reinold. A D-vitamin hatása a csontra és a bőr színének természetes kiválasztására: Mennyi D-vitamin táplálékról beszélünk?, 2003, Kluwer Academic/Plenum Publishers, New York.
Dr. med. Raimund von Helden. "Egészséges hét nap alatt"
https://www.tk.de/tk/baussteine-der-ernaehrung/vitamine/vitamin-d/108670 (2013.09.03-i állapot)
http://www.gesundheitsamt.bremen.de/sixcms/media.php/13/3_ERN_Info-Brief%20Vitamin%20D-Mangel.pdf (2013.09.03-i állapot)
"Deutsches Ärzteblatt", 2012. januári kiadás.