D3-vitamin - Napfény a test számára; Zaversky gyógyszertár
Sokan ismerjük a D-vitamint. Különösen a téli hónapokban a média egyre inkább erre fókuszál. De mi a valódi üzlet a vitaminnal, amelyet közismert nevén "napvitaminnak" neveznek?
Alapvetően testünk képes szintetizálni magát a D-vitamint. A kolekalciferol, D3-vitamin néven napfény hatására a bőr koleszterinjéből képződik. Novembertől áprilisig terjedő szélességeinken azonban a nap intenzitása túl alacsony, a napsugárzás időtartama pedig túl rövid ehhez a folyamathoz. Ez a D-vitamin hiányához vezethet. A vérkép orvosnál történő ellenőrzése megmondhatja, hogy van-e D-vitamin-hiánya.
Ezenkívül a D-vitamin hiánya nemcsak a napsugárzás elégtelenségéből eredhet. A 8-nál nagyobb fényvédő faktorral rendelkező fényvédők szintén teljesen megakadályozzák a D-vitamin szintézisét a bőrben.
A napi D-vitamin szükséglet
Találtak-e hiányt, amikor ellenőrizték a D-vitamin állapotát? Ezután van egy egyszerű képlet a D-vitamin napi napi szükségletének kiszámításához:
Az ajánlás erre a személyre napi 10 000 NE bevitele 39 napig. Ha a kiürített raktárak pillanatnyilag meg vannak töltve, akkor a fenntartó adag 40-60 NE testtömeg-kilogrammonként elegendő.
Így tölti fel D-vitamin készletét
A D-vitamin az egyik úgynevezett zsírban oldódó vitamin. Ezért a szervezet jobban felszívja, ha étkezéssel, például szendvicssel egyidejűleg veszi be. Noha népszerű a vitamint csak hetente egyszer bevenni, a napi bevitel ajánlott, főleg ha bizonyított hiány van. Ennek eredményeként a vitamin nemcsak jobban tolerálja a szervezetet, hanem jobban felszívja és felhasználhatja is.
A D-vitamint leggyakrabban cseppek formájában használják, amelyek többnyire állati eredetűek. Vannak kapszulák vegetáriánusok és vegánok számára is. A benne lévő D-vitamint zuzmóból nyerik.
Egyébként vannak olyan ételek is, amelyek D-vitaminnal támogathatják a testet. Mindenekelőtt a csukamájolaj. De a hal hering, az angolna és a lazac is jelentős mennyiségben tartalmaz D-vitamint.
(Források: Nutzent Academy Salzburg, Burgerstein's Handbook Nutrients, 10. kiadás, 2002)
P.S. Mi a véleménye a D3-vitaminnal kapcsolatban?
Csak írja meg nekünk a megjegyzésekbe.