Dán étrend - Az étkezési tervre vonatkozó óvintézkedések - Egészségügyi könyv

A dán étrend kiváló módszer a test fogyására és méregtelenítésére. Nagyon hatékony, és gyakran 13 kg alatt két kilogramm fogyáshoz vezet. A nagyon gyors fogyás miatt használata 13 napra korlátozódik. Dán orvosok tervezték egy kórházban, és a kórházakban gyakran dán étrendnek nevezik.

A gyors fogyás veszélyes lehet egészségére! Ezért ezt a diétát csak szigorú orvosi felügyelet mellett szabad alkalmazni.

Hogyan működik a dán étrend?

Nagyon egyszerű. A diéta során csak 600 kalória van naponta, ami hatalmas kalóriahiányt eredményez, ami gyors fogyáshoz vezet. Ha kiszámítja a napi energiaigényét, akkor észreveszi, hogy átlagosan a fizikailag nem aktív felnőtt férfiak és nők napi szükséglete napi 1500-2500 kalória körül mozog. Ha csak napi 600 kalóriát fogyaszt el, a test kalóriahiányos állapotba kerül, és a zsírtartalékokat a nap folyamán szükséges energiára fordítja. Ezért ez a diéta olyan emberek számára alkalmas, akiknek hasi elhízásuk van (vagy nagy a hasuk). Így elveszíti a kívánt súlyt.

A dán étrend az egyik legkorlátozóbb étrend, és nem engedi megsérteni a szabályokat, mert akkor azonnal le kell állítania ezt a diétát. Ha például csak egy darab cukorkát vagy rágógumit vesz be, jobb, ha azonnal abbahagyja ezt a diétát, és hat hónap múlva próbálkozzon újra. Hiszed vagy sem, ha egyetlen szabályt megszegsz, az csökkentheti az étrend hatékonyságát, és erőfeszítései hiábavalók lesznek.

Tehát, ha ezt a diétát választja, legyen kitartó, és ne hagyja magát megszegni a szabályokat. Ez a diéta általában 13 napig tart, de nem kell olyan hosszúnak lennie, ezért nyugodtan hagyja abba, amikor elégedett a hatással. Ha hányingert, szédülést vagy egyéb váratlan tüneteket tapasztal, hagyja abba az étrend alkalmazását és forduljon orvosához.

A dán étrend szabályai

A dán étrend bizonyos szabályokat tartalmaz, amelyek javítják az étrend hatékonyságát. Ezek a szabályok a következőket tartalmazzák:

Nincs snack! Csak főétkezések engedélyezettek (reggeli, ebéd és vacsora). Ne egyél étkezések között.
Ha éhes, igyál vizet, mert ez segít enyhíteni az éhséget. Végül is nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon a nap folyamán.
Az étkezéseket szigorúan be kell ütemezni. A reggelinek reggel 8 órától, déltől 13 és 14 óra között, a vacsorán 5 és 6 óra között kell lennie. Ne fogyasszon 6 óra után.
Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyeket nem határoz meg a dán étrend-terv.
Kerülje a különféle harapnivalók (chips, pattogatott kukorica és cukorka) fogyasztását.

Dán étrend - étkezési terv

Jegyzet: A reggeli mindig ugyanaz: egy csésze kamilla vagy menta tea vagy egy szelet rozskenyér.

1. nap

Ebéd: Két főtt tojás (ízesíthetjük sóval) és 50 gramm főtt karfiol
Vacsora: 1 csésze (150 gramm) dán saláta (sárgarépával, pirospaprikával, zöldpaprikával, póréhagymával és káposztával) és 100 gramm szalámi

2. nap

Ebéd: 5 uncia (kb. 150 gramm) sonka és 1 csésze (250 gramm) joghurt
Vacsora: 7 uncia (200 gramm) dán saláta és 100 gramm vízben főtt lazac

3. nap

Ebéd: 3 uncia (100 gramm) főtt csirke és egy fél csésze (75 gramm) dán saláta
Vacsora: egy főtt zellert és egy paradicsomot. Vacsora után ehet két almát

4. nap

Ebéd: 1 csésze joghurt és frissen facsart narancslé
Vacsora: 6 uncia (175 gramm) főtt zöldség (sárgarépa, brokkoli és zöldbab)

5. nap

Ebéd: 5 uncia (150 gramm), grillezett fehér pulyka 2 uncia dán salátával
Vacsora: gyümölcssaláta (narancs, kivi, alma, banán és egy uncia eper)

6. nap

Ebéd: 3,5 uncia (100 gramm) főtt marhahús és ½ csésze saláta
Vacsora: 3,5 uncia (100 gramm) sült bárány és 100 gramm káposzta és saláta

7. nap

Ebéd: három sós keksz és 1/2 csésze joghurt
Vacsora: 5 uncia (150 gramm) grillezett pisztráng

8. nap

Ebéd: 2 uncia (kb. 60 gramm) sonka és 1/2 csésze kefir
Vacsora: három sárgarépa 2 uncia karfiollal főzve. Étkezés után ehet 1/2 csésze epret

9. nap

Ebéd: 7 uncia (200 gramm) dán saláta
Vacsora: 6 uncia (180 gramm) grillezett steak, egy paradicsom és egy uborka

10. nap

Ebéd: Egy kis darab zöldségpizza
Vacsora: 4 uncia grillezett cukkini, paradicsom és pirospaprika

11. nap

Ebéd: 7 uncia (200 gramm) bőr nélküli fehér csirke 1/2 csésze (100 gramm) dán salátával
Vacsora: 25 gramm alacsony zsírtartalmú tofu sajt és két főtt tojás

12. nap

Ebéd: Két sült burgonya és 2 uncia (100 gramm) dán saláta
Vacsora: 5 uncia (150 gramm) grillezett szürke tőkehal

13. nap

Ebéd: 7 uncia (200 gramm) elkészített bárány és 3,5 uncia dán saláta
Vacsora: két apró pirítós, olvasztott sajttal és 3,5 uncia dán salátával

Óvintézkedések

Ezt a diétát nem szabad 13 napnál tovább alkalmazni, mert kimerültséget, hányingert, szédülést és eszméletvesztést érezhet.!

következtetések

Egyesek szerint a dán rezsim hatása két évig tart, de ez nem igaz. A diéta hatása mindaddig fennmarad, amíg betartja a megfelelő táplálkozást a diéta befejezése után. Ha visszatér a diéta előtt elfogyasztott ételhez, akkor gyorsan visszanyeri az elveszített kilókat. Ha ezzel a diétával lefogy, próbáljon meg enni mérsékelt adagokat, és kevesebbet enni, mint korábban. Ha gyorsan visszanyeri a fogyókúrát a diéta után, akkor tanácsunk egy professzionális táplálkozási szakemberhez fordulni, aki megbecsüli táplálkozási állapotát, és részletes étrendet ad Önnek, amelyet be kell tartania.