DASH - A világ legnyugodtabb étrendje
Véglegesen karcsúvá tesz, és segít a magas vérnyomásban is - a DASH diéta. Olvassa el itt, milyen könnyű lehet lefogyni.
Az USA-ban az 1990-es évek végén kezdődött minden a magas vérnyomás kezelésének keresésével. Az eredmény egy Szenzáció: a DASH diéta ("Diétás megközelítések a magas vérnyomás megállítására", németül: diétás megközelítések a magas vérnyomás megállítására). Ez bonyolultnak hangzik, de a valóságban könnyen megvalósítható. Diétáját megváltoztathatja apró szokások megváltoztatásával. Ezzel nemcsak a magas vérnyomást csökkenti, hanem a stroke és a szívroham kockázatát is. És: a súly tartósan csökken.
DASH - Kis változások, nagy hatással
Nál nél Nincs szüksége DASH-ra agonizáló böjt szünetekkel vagy éhségérzet várható. A legfontosabb szabályok: sok zöldség és gyümölcs, kevés állati zsír és só. Ez az egészséges étrend mindenki számára megfelelő - vérnyomásproblémák nélkül is. Ha betartja az ellenőrzőlistát, hetente két kilót spórolhat meg. És a kilókkal a magas vérnyomás is csökken. Így nyugodt, egészséges, fitt és karcsú maradsz az időskorig.
Fogyaszthatja ezeket a fitneszfokozókat a DASH diétán
- Teljes kiőrlésű termékek, például zabpehely, müzli, teljes kiőrlésű kenyér, rizs és tészta
- friss gyümölcs, szárított gyümölcs, fagyasztott gyümölcs, friss gyümölcslé
- friss zöldségek, zöldséglé és fehérjében gazdag hüvelyesek
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek, pl. B. joghurt, sajt, tej és túró
- sovány hús és hal, például baromfi és marhahús, said, sima lepényhal, tőkehal
- Telítetlen zsírok diófélékből és szójatermékekből. Ide tartozik a mandula, a dió, a lenmag és a tofu
- Csökkentse a cukrot, a sót és az állati zsírokat, amennyire csak lehetséges
Ezeket az ételeket ki kell cserélnie a DASH diétára
Nem kell nélkülöznie, csak válassza a jobb alternatívát. Melyik? Itt láthatja:
Só helyett most gyógynövények
Miért? A magas sótartalmú étrend magas vérnyomáshoz és fokozott vízvisszatartáshoz vezethet a szervezetben. Jobb fűszerezni gyógynövényekkel. A zöldek nemcsak szuper aromás ízűek, hanem remek karcsú anyagokat is tartalmaznak.
Vaj helyett most növényi olajok
Miért? A növényi olajok jó zsírokat biztosítanak, amelyek még a zsírvesztést is elősegítik. Jobb kerülni az állati zsírokat, mert automatikusan felszívjuk velük a koleszterint. Ez nagy mennyiségben fogyasztva lerakódhat az edényekben. Asztali cukor helyett most a kókuszvirág cukor
Asztali cukor helyett most a kókuszvirág cukor
Miért? A cukor - amely magában foglalja a mézet, a szirupot és a fruktózt is - nagyon nagy terhelést jelent az inzulin szintjén. Az éhségrohamok gyakran ennek az eredményei. Kalória ellenére a kókuszvirág cukor sokkal állandóabban tartja a vércukorszintet.