Dash Diet; Egészséges fogyás és alacsonyabb vérnyomás - egészségesen fogyasszon
Amikor először elolvasta a címsort, sokan azt gondolhatják: tudom Gondolatjel a reklámtól, akkor mit írjak magamnak olyan termékkel, amely amúgy sem játszik nagy szerepet az életemben. És mindenekelőtt: meg vagyok mosva. Csak a végtermék érdekel, a tiszta ruhám.
De itt megy nem mosószert egy konkrét cég, inkább GONDOLATJEL a „magas vérnyomás leállításának diétás megközelítései” rövidítése. Most világossá kell válnia, hogy ez kb Egészség vagy mi minden megy neki Egészség képes csinálni.
Mert egyértelmű: Mindenki felelős önmagáért és ezért a sajátjáért is Egészség. Személyes felelősség Egészség azt jelenti, hogy minden ember a a jobb oldali, kiegyensúlyozott és Az egészséges táplálkozás Hatás az övére egészségi állapot vehet.
Az USA-ból származó étrend
Szigorúan véve ez sem az diéta, de a Fogyókúra ajánlás az egészséges eszik. A Diétás javaslatok orvosok és tudósok fejlesztették ki kifejezetten a fiatalabb betegek számára magas vérnyomás (Magas vérnyomás). A cél egy volt táplálás összerakva, amely lehetővé tette a Vérnyomás leengedni.
A koleszterin tartalma
Tudományosan bizonyított, hogy ennek eredményeként Diétaváltás További egészségügyi problémák meg kell oldani. A Koleszterin tartalom a vérben csökken. Ez viszont a Leengedés a szívroham kockázata. Szívroham (Miokardiális infarktus) és stroke (apoplektikus sértés) ebben a betegcsoportban szignifikánsan csökkent az ahhoz nélküliekhez képest Diétás ajánlások.
Továbbra is éhezés nélkül hogy meg kell Súly rövid idő alatt jelentősen csökkent.
Nem meglepő, hogy a DASH diéta több évig as legjobb táplálkozási ajánlás mindig az élen szerepel. A táplálkozási szakemberek ezért a leghatékonyabbakról beszélnek Táplálkozási modell egyáltalán.
A Nemzeti Egészségügyi Intézet tudósai (NIH), az országos Egészségügyi hatóság székhelye a Maryland-i Bethesdában van "Hatékony súlycsökkentés" és "Egészségügyi előnyök" mindig a legmagasabb pontokat adja. Az NIH az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának beosztott ügynökség, amelynek elsődleges feladata az orvosbiológiai kutatás.
Ellenére diéta testté válik mindennel együtt nélkülözhetetlen vitaminok és nyomelemek biztosítani. A kínálat Kalcium, fehérjék és Rost kellő koncentrációban vannak ebben táplálás tartalmaz. Ez biztosítja, hogy minden belső szerv és az agy megfelelő és egészséges etetve lenni. Továbbá a Bőr állapotat és Szín jelentősen javultak. Az az Öregedési folyamat a bőr hatékonyan ellensúlyozzák.
A különleges koncepció
ebben a diétában: az egyes komponensekre nincs külön számítás. Minden ajánlott termék, mint Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, magas fehérjetartalom Termékek (fehérjetartalmú ételek) lehet ezzel diéta megenni.
Magas fehérjetartalmú ételek fontosak ott fehérje a test sejtjeinek alapvető építőköve, elengedhetetlen a túléléshez. A emberi test tud fehérje ne saját maga állítsa elő, erről kell szólnia étel etetik. A lényeg ebben az egyben diéta az azonban, hogy a Nátrium-klorid (só) alapvető csökkent válik. Ezért fejlesztették ki elsősorban olyan betegek számára, akik elkötelezettek a speciális étrend sok nélkül só meg kell tartani.
Ha belegondolsz gondolja, mennyi nátrium-klorid mindegyikben Termékek már benne van, ami általában nélkülünk nagyszerű gondolat a mindennapjainkhoz Táplálkozási igények vedd meg valójában meglepő, hogy nekünk az só már nem Múmiák legyen. Mivel Nátrium-klorid kiváló Tartósítószerek.
Ki gondolkodik most, fogyni éhség nélkül birtokolni nem működhet, minden bizonnyal egy lesz más véleménye van, ha ő - még ha csak rövid időre is - a Diétás ajánlások következik. A rövid idő egyet jelent Minimális idő 2 - 4 hét, legkorábban utána 2 hét a az egészség egyértelműen észrevehető javulása elkezdődik.
Ezért íme néhány tény az étrend megváltoztatásához:
- A folyadékbevitelnek napi 2 liternek kell lennie
- 5 étkezés naponta, legfeljebb 215 grammra
- Túl sokat eszünk. A napi kalóriaigényünk 2000 és 2500 kcal között van
- Édességek megengedettek, de nem minden nap, csak hetente 3-5 alkalommal.
A napi adag a következő termékeket tartalmazhatja:
- Kenyér (legfeljebb 7 szelet)
- Gyümölcs (maximum 5 adag)
- Hal (magas fehérjetartalmú; napi adag 200 gramm)
- Zöldség (legfeljebb 3 adag)
- Tejtermékek (legfeljebb 3 adag)
- 2 liter folyadék
- diófélék
- állati és növényi zsírok
Az adagok kiszámítása meglehetősen egyszerű.
A Adag gyümölcs ¼ csésze szárított gyümölcs vagy ½ csésze gyümölcslé. A Adag zöldség ½ csésze főtt zöldség. Mindkét Tejtermékek egy adag akár 50 gramm sajt vagy 0,15 liter tej. 200 gramm sovány hús, hal vagy Tojás naponta lehetségesek.
Fűszerezett nem sóval, de - ha lehetséges - friss fűszernövények. Mindenesetre kerülni kell Alkohol, nikotin, füstölt kolbász, különösen Szalámi, gyorsétterem, Fánk, szódavíz. A DASH diéta nincs időkerethez kötve. De bizonyított Táplálkozási ajánlás az egészségtudatosoknak Emberek.
Ennyit az amerikai étrend-ajánlás elméletéről.
Fel kell tennünk a kérdést, hogy vajon ehhez feltétlenül szükség volt-e egy jól fizetett tudóscsoportra? hihető és végül egyszerű ajánlásokat megadni magát. Régóta ismert, hogy mi túl sok só fogyaszt. Minden egyes kolbász, mindenki sajt és a vaj vannak sózva. De ez még nem minden: Főzéskor - Burgonya, tészta, rizs, húsételek stb. - akkor van még egy minden Extra adag só - tette hozzá.
Sok Készételek és Snackek tartalmaz egy nagy Só mennyisége. Azok, akik munkájuk során gyakran támaszkodnak egy étterem ételeire, észrevették, hogy a kínált ételek közül sok annyira túlsósak, amit ők már alig ehető vannak.
Mi napi 2-3 gramm sóra van szükség. Ez az összeg meghaladja De már minden nap kezdünk kolbászt, sajtot és kenyeret fogyasztani reggelire és vacsorára. Az iparosodott országokban ez az napi sótartalom legfeljebb 10 grammig.
Túl sok A só megváltoztatja az izmokat nak,-nek Szív-és érrendszer. Ennek következményei vannak Miokardiális infarktus és apoplektikus sértés (stroke). De nem csak: A Charité Berlin tudósai megtudták, hogy a magas sófogyasztás károsítja a bél laktobacillusait.
De mi volt ban,-ben tudományos kísérleti összeállítás készült? A helyett Sófogyasztás leengedni, voltak Probiotikumok ezen felül a Bélflóra karbantartani. Szó szerint használta Ágyúk a verebeken lövés. Egyébként ezen a ponton meg kell jegyezni, hogy a A túl sok só okozta károk felismerése egyáltalán nem kellett tudós.