Dátumok, a banán jobb alternatívája

Megfelelő táplálkozás a mérkőzés előtt

A múlt héten részletesen kifejtettük, hogy az ivási magatartás fontos szerepet játszik a teniszezőknél. De mi a helyzet teniszezőink étrendjével és étkezési szokásaival?

Ahhoz, hogy optimalizálhassa a teniszben elért teljesítményét, jóval a verseny vagy az edzés előtt foglalkoznia kell a megfelelő étrenddel, a legjobb esetben a mindennapi életébe. Először rövid áttekintést adunk arról, hogy milyen legyen az egészséges étrend általában:

A helyes táplálkozás szempontjából döntő tényező az étel tápanyag-sűrűsége - vagyis a jó tápanyagok és az energiatartalom aránya. Az üres kalóriájú ételek azonban - a magas kalóriaszámtól eltekintve - alig tartalmaznak létfontosságú tápanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket és nyomelemeket, és ezáltal ezeknek a fontos anyagoknak a szervezetében való hiányához vezetnek. Ezért kerülje az üres kalóriahordozókat, mint a fehér kenyér, csokoládé, üdítők, pizza, hamburgerek és általában édességek!

Nagyon fontos, hogy az étel a lehető legtermészetesebb legyen, hogy a szükséges tápanyagok valóban jelen legyenek az ételben.

Az egészséges táplálkozás példái a gabonafélék, például teljes kiőrlésű termékek, tejtermékek, friss és szárított gyümölcsök, zöldségek, magvak és hüvelyesek vagy hal.

Általánosságban azt is figyelembe kell vennie, hogy a szénhidrátban gazdag (növényi eredetű) vegyes étrendet alapozza meg étrendjében, és az ételt a lehető legtermészetesebben fogyasztja.

Egy másik tipp: Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, és mindenképpen kerülje az étkezés során az üdítőket. Ezek az italok csak felesleges üres szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek nem hasznosak a szervezet számára.

Az étkezés tartalma mellett itt különösen fontos az időzítés. Az utolsó nagy ételt ideális esetben körülbelül 2 órával a tenisz előtt kell megenni. A hangsúly itt a magas szénhidráttartalmú és könnyen emészthető étkezésen van. Ilyen például a tészta vagy a burgonya egy kis fehérjében gazdag körettel, például hal vagy fehér hús.

A jó öreg banánt továbbra is általában "teniszgyümölcsnek" tekintik. De a banán valóban olyan hasznos a teniszpályán, mint azt a legtöbb teniszező feltételezi? A banán természetesen továbbra is indokolt, de a legfrissebb tudományos eredmények azt mutatják, hogy a banán által szolgáltatott energiát és a bennük található ásványi anyagokat csak emésztés után (azaz kb. 2 óra elteltével) szívja fel a szervezet. A banán hatékonyabbá tételének egyik trükkje az lenne, ha hosszú ideig rágná őket - de határozottan nincs rá időd, amikor oldalt váltasz. Tehát a banánnak csak akkor van értelme a teniszezők számára, ha valóban edzés vagy verseny előtt jóval megeszi.

Mi az ésszerű alternatíva a bírósági banánnal szemben?

Valószínűleg már megfigyelted, mit varázsol Novak Djokovic és számos más teniszező a tenisz táskájából nagyobb terhelés után, ha cserélődik, igaz? Pontosan - szárított datolya! De miért randevúk?

A dátum különlegessége:

A dátum szinte nem tartalmaz zsírt, de körülbelül 70% cukrot. És a cukor mindenekelőtt és egyenlő részekben fruktóz és glükóz formájában. Pontosan ez a magas glükóz- és fruktóztartalom teszi a dátumot hatékony harapnivalóvá a teniszezők és sportolók számára.