David Kirsch diéta - receptek, utasítások és tapasztalatok
A hollywoodi csillagok esküsznek erre a diétára: David Kirsch fitneszguru segítségével karcsúak és karcsúak maradnak. Ez az egyik oka annak, hogy ez a diéta Los Angelesen túl régóta ismert. De vajon valóban elérhető-e a garantált csúcsforma? Vagy csak üres ígéret? Megmondjuk, hogy ez David Cherry Diet működik, és hogy véglegesen megszabadulhat-e a kilóktól!
Mi a David Kirsch-diéta?
Ahogy a neve is sugallja, ezt a koncepciót David Kirsch fitnesz edző dolgozta ki New Yorkban. Összesen 3 fázisa van, és az alacsony szénhidráttartalmú étrend elvein alapszik. Ez azt jelenti, hogy csak néhány szénhidrátot fogyasztanak. Inkább a fehérjékre és a sok testmozgásra támaszkodnak.
Hogyan működik a David Kirsch Diet?
A fehérjében gazdag étrendnek a túlzott testedzési programmal kombinálva sikeresen elő kell segítenie a zsíranyagcserét. Ily módon az ígéret, a felesleges font mindössze két hét alatt elolvadhat.
- A három szakasz összesen nyolc hétig tart.
- Az utolsó fázis azonban egy életen át megtartható.
Hogyan néz ki a David Kirsch étrend?
Reggel 7 és 19 óra között három főétkezést és két harapnivalót kell megenni. De légy óvatos: szénhidrátban gazdag ételeket csak 14 óráig fogyaszthatunk ezen a diétán! Mivel az elmélet szerint a zsíranyagcsere egyébként jelentősen lelassulna az éjszaka folyamán.
David Kirsch diéta 1. szakasz
Ez vitathatatlanul a legnehezebb rész. De ha jól mennek a dolgok, számíthat a jelentős súlyvesztésre.
- A menü zöldségeket, halat, fehér húst, salátát és diót tartalmaz snackként az étkezések között.
- A cukrozatlan teákat és vizet inni szabad.
- Ez a szakasz két hétig tart.
David Kirsch diéta 2. szakasz
Ezt a fázist két hétig is el kell végezni. Most azonban néhány (néhány) mennyiségű szénhidrát és zsír ismét fogyasztható.
- Különösen igaz ez a lencsére és az édesburgonyára.
- Az alma, a bogyós gyümölcsök és a quinoa, valamint a bab most megengedett.
Ki David Kirsch?
Ideje megkérdezned magadtól, ki áll valójában e diéta mögött! Ez a fitnesz edző régóta nagy népszerűségnek örvend az Egyesült Államokban. És ismert, aki sikeresen hozza és tartja formában a csillagokat és a csillagokat.
Olyan nagy sikerrel teszi ezt, hogy immár igazi saját birodalma van. És videókat, fehérjeporokat, étrend-kiegészítőket stb.
Mit szabad enni a David Kirsch-diétán?
Amit (nem) szabad enni, az fázisról fázisra változik. Itt ismét világosan megfogalmaztuk Önnek:
1. szakasz
A következő ételek nem megengedettek:
- alkohol
- cipó
- kávé
- Édesség
- Keményítő
- további cukor
- Szódavíz
- gyümölcs
- tej
- további zsírok
A következő élelmiszerek azonban megengedettek:
- hal
- fehér hús
- fehérje
- A fehérje remeg
- zöld zöldségek
- alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
- Mandula
- 1 evőkanál olívaolaj naponta
2. szakasz:
A következő élelmiszerek megengedettek ebben a szakaszban:
- 1 kis adag gyümölcs naponta
- VAGY 1 kis adag kenyér
- VAGY valami keményítőt
3. szakasz:
Most a legfontosabb, hogy ne legyen súlya. Ezért a tiltott élelmiszerek közül kettőt most lehet fogyasztani vagy inni naponta. A „csalás étkezés” hetente egyszer is elfogyasztható. Erre nincsenek irányelvek!
És mi a helyzet a David Kirsch-diéta gyakorlásával?
„Nincs változás edzés nélkül” - ez a diéta mottója. És ez nem azt jelenti, hogy hetente egyszer nyújtózkodunk! Inkább kitartó és kemény edzés van naponta kétszer a programon. Állítólag ez segít az izomépítésben, és 45–90 percet vesz igénybe.
- Ha úgy tetszik, megrendelheti a David Kirsch Diet által készített oktató DVD-t. Ez magában foglal egy 7 napos programot, meglehetősen intenzív edzéssel. A súlyzókon kívül golyók és szalagok is szükségesek. Minden nap más edzéshatást céloznak meg.
- Ehhez természetesen egyéni képzési program is alkalmas.
- Vagy naponta egyszer megy edzőterembe ...
David Kirsch diéta - Mennyit fogyjon?
Drasztikus fogyás - ez az ígéret ennek a diétának. De mit jelent ez pontosan? Az étrend következetes változásának és a túlzott testedzési programnak legalább az első két hétben legalább hat kilogrammot kell lefogynia. Ez körülbelül 12 cm testméretnek felel meg - és ez valójában nem hangzik rosszul.
- Ehhez azonban vasfegyelemre van szükség.
- Ez nem csak az első két hétre vonatkozik.
- Végül is a kemény állóképességet és erőnlétet állandóan fenn kell tartani.
Hogyan néz ki egy David Kirsch diéta táplálkozási terv?
Mindenekelőtt fontos a fehérjék magas aránya - különösen az 1. fázisban. Ezért a következőkben példás táplálkozási tervet írtunk le az első négy napra.
Fehérje turmixokat, valamint elkészített vagy nyers ételeket használnak. De légy óvatos: mivel sok zöldség és gyümölcs elhagyása azt jelenti, hogy jóval kevesebb tápanyag felszívódhat, javasoljuk, hogy használjon étrend-kiegészítőket.
| Fehérjeturmix | Fehérjeturmix | Fehérjeturmix | Fehérjeturmix |
| Tojás sárgája nélkül | Mandula | szójatej | Mandula |
| Brokkolival sült csirkemell | Tonhal saláta Tonhal, paradicsom, zöldsaláta, friss bazsalikom és paprika | Csirkemell spenóttal és tojással, de a tojássárgája nélkül | Lazacfilé grillezett padlizsánnal |
| Mandula | Tofu kolbász | Mandula | tonhal |
| Fehérjeturmix | Fehérjeturmix | Fehérjeturmix | Fehérjeturmix |
Melyek a jó David Kirsch receptek?
Szeretne még több inspirációt a menü javaslatokkal kapcsolatban? Van itt néhány Önnek - a fázistól függően felosztva.
1. fázis:
Reggelire általában csak egy fehérje turmix van vízzel. De fehérjében gazdag ételek, például fehérje omlett grillezett zöldségekkel is fogyaszthatók.
Ebédidőben szintén sok fehérje van: például pulyka chili salátával, buggyantott csirkemell és brokkoli, halfilé párolt vagy párolt zöldségekkel, ... Látja: ez az étkezés mindig salátából, zöldségből és egy fehérje komponensből áll.
Este nem sok változás. Például vannak garnélák salátával, vörös álsügér puttanesca, pulykamell gyógynövényes kéreggel vagy csak az ebéd maradványai.
A köztes falatok feltétlenül megengedettek. Csak 10 mandula, 2 kemény tojásfehérje vagy lazacburger rántotta pulykával és rántotta gombával.
Összesen kevesebb mint 1000 kcal-t kell fogyasztani naponta. A zsírbevitel kevesebb, mint 30 g.
2. fázis:
Most kezdődik a stabilizációs szakasz. A cél a hírhedt jo-jo effektus sikeres megakadályozása. És ha minden jól megy, fogyjon le még egy kicsit. Jó okkal: Ha az első fázis után visszatérne régi étkezési szokásaihoz, akkor a fontok pillanatok alatt visszatérnének. És minden szemét hiábavaló volt ...
Ezért fontos a szénhidrátok vagy azok mennyiségének lassú és fokozatos növelése. És nagyon óvatosan figyelni a testet! A font továbbra is csökken, de nem olyan gyorsan.
- Most napi 800 és 1200 kcal között vihet be.
- A zsírtartalom még mindig legfeljebb 30 g.
David Kirsch javasolja ennek a szakasznak a meghosszabbítását, amely szükség esetén két hétig is tart, amíg el nem éri a kívánt súlyt. És a sportot is ugyanolyan mértékben kell folytatni!
3. szakasz:
Miután elérte az álom súlyát, megkezdődhet a harmadik szakasz, az úgynevezett életszakasz. Most már nincsenek szigorú tiltások, amelyek nagy önkontrollt igényeltek, különösen az első szakaszban. De a következő továbbra is érvényes: A szénhidrátok és zsírok csak mértékkel engedélyezettek.
- A napi kalóriamennyiség 1000–1200 kcal körül mozog.
- A zsírtartalom azonban most 50 g-ra nő.
- És most is folytatni kell a túlzott sportedzést.
Ha a súly állandó marad, akkor az ilyen típusú étrend hosszú távon fenntartható. Most a tiltott élelmiszerek közül kettő ismét beépíthető a táplálkozási tervbe. Ennek előfeltétele, hogy ne hízzon tovább!
- Ha azonban újra hízik, akkor az 1. fázissal kezdi újra.
- És az egész kezdődik elölről.
Ezt a fázist gyakran orientációs fázisnak nevezik. Ennek során fontos megtalálni a saját módját, hogy a súly állandó maradjon. Tehát, ha nagymértékben növeli a szénhidrátbevitelt, akkor ne lepődjön meg, ha a rettegett jojó-hatás hamarosan újra fellép.
Mik a David Kirsch diétás szabályok?
Előre egy megjegyzés: Ez a diéta sokat követel tőled! A hitvallása már erre mutat: "Soha nem késő a legjobb emberré válni."Le. És világossá teszi, mi fontos itt: motiváció és vasfegyelem!
- Természetesen ez lehet egy kis kihívás egyesek számára.
- Végül is mindenki másképp működik.
- És nem mindenki engedheti meg magának (idő szempontjából), hogy órák után órákat töltsön a fitnesz edzéssel.
Ezért fontos figyelembe venni az egyéni életkörülményeket. És ezen a ponton még valami mást szeretnénk adni: Minden szervezet egy kicsit másképp reagál! És bár az egyik étrend tökéletesen működik az egyik számára, a másiké nagyon kevés.
De itt van az öt arany alapelv, David Kirsch, amelynek jobban motiválnia kell pártfogóit:
1. szabály: motiváció
Érdemes feltenni a következő kérdéseket:
- - Miért akarok valójában megváltozni és lefogyni?
- "Mert a barátom szerint túl kövér vagyok? Mert a család szerint végre le kell fogynom? Vagy nem felelek meg a szépség jelenlegi ideáljának? "
- - Vagy azért, mert fogyok, hogy újra fittnek, egészségesnek és magabiztosnak érezzem magam?
Látja: ez a megfelelő motivációs háttértől függ! Ha csak azért tartod a diétát, mert a többiek mondják, akkor nagyon nehéz lesz hosszú távon felnevelned magad. És hogy átvészelje az egyik vagy másik mélypontot.
2. szabály: szokás
Az emberek megszokott lények - ennek megvannak a maga előnyei és hátrányai. De a jó hír az: Ahogyan a kanapés burgonya szokássá válhat, a rendszeres testmozgás is napi rutinná válhat!
- David Kirsch ezért azt javasolja, hogy a testedzéseket minden nap körülbelül ugyanabban az időben kezdjék el.
- Kezdetben még némi erőfeszítést igényel.
- De idővel könnyebbé válik.
Addig nem merül fel a kérdés, hogy ma edzek? Mert mint az zuhanyozás vagy a fogmosás, az edzés is a nap szerves részévé vált.
Ennek a képzésnek elsőbbséget kell élveznie az összes többi tevékenységgel szemben. Mivel a tapasztalatok azt mutatják, hogy ha bent van, egyre nehezebb felkelni a kényelmes kanapéról ...
3. szabály: Típusnak megfelelő képzés
Mindenkinek nagyon különleges testalkata van. És vele különböző problémás területek. Míg az egyik meg akar szabadulni a gyomrától, a másik a feszesebb combról álmodik. És így tovább ... Ezért nincs olyan képzés, amely mindenki számára egyformán jól működik!
És ezért az edzésnek mindig az adott testtípuson kell alapulnia. Attól függően, hogy ez a láb, a gyomor, a felkar vagy a fenék - a hangsúly eseti alapon eltérő.
4. szabály: Reális célok
Fontos az elérhető célok kitűzése! Mert a túlzott, elérhetetlen és irreális célok megölik minden motivációt. És így az olyan célok, mint „Két ruhaméretet szeretnék elveszíteni egy hónap alatt”, nem sokra visznek tovább. Lehet, hogy ez jól hangzik. De ez nagy akadály - és nagyon-nagyon távoli cél.
A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy kisebb mérföldkövekre van szükség ahhoz, hogy újra és újra motiválja önmagát. Végül is a mindennapi életben nem mindig könnyű gyorsan elvégezni az edzést. Vagy elfojtani azt a csokoládédarabot, amire annyira vágyott.
A napi célok, például a kocogás vagy a 45 perc kerékpározás ideálisak. Ezek hozzájárulnak a kevés értelemben vett eredményhez. És így magasabb szintű motivációra és lelkesedésre!
Ezek azért fontosak, hogy fel lehessen készülni a kudarcokra. Mert ezek eljönnek - ez általában így van. És emberi is - ennek semmi köze a kudarchoz. Ezután fontos, hogy ne dobjon mindent azonnal a vízbe. De visszatartani azt, amit már elértél! Tehát ne várj túl sokat magadtól, és gondolkodj azon túl!
- Hasznos egy edzésnapló, amely rögzíti az előrehaladást.
- Ebben felírhatja céljait és edzésidejét, valamint azok hatókörét.
- Ez segít felkelni nehezebb időkben.
- És hogy lássa, mi történt már.
5. szabály: Megfelelő környezet
Az étrend tervezett megváltoztatása és az edzéshez való ragaszkodás gyakran kudarcot vall a mindennapi életben. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy a testmozgást és az étrendet a mindennapokhoz igazítják. David Kirsch szerint azonban jobb az ellenkezőjét tenni! És az életet az új szokásaihoz igazítani.
- Mert ez a diéta korántsem rövid távú program.
- Inkább változásnak kellene lennie az életben.
- És pontosan ezért kell az edzésnek és az új étrendnek állandó helyet kapnia.
Ebben az összefüggésben hasznos például állandó helyet kialakítani a saját négy falában. Amely kizárólag edzésre szolgál! És mindenki számára, aki nem egyedül él: Célszerű tájékoztatni a családot vagy a családtagokat az új szokásokról. És ha szükséges, állítson be egy külön rekeszt a hűtőszekrényben. Természetesen megpróbálhatja őket is részt venni - a résztvevők így bátorítják egymást.
És kinek alkalmas a David Kirsch-diéta?
Alapvetően minden felnőtt számára, aki egészséges és nincsenek nagyobb panaszai! Ez egyébként életkortól függetlenül érvényes - David Kirsch szerint végül is soha nem késő elkezdeni.
- Speciális gyakorlatok is várják az anyákat és a terhes nőket.
- A gyermek célzottan részben integrálódik.
Ebben a pillanatban azonban nem szeretnénk tanácsot adni a fogyókúrának a terhesség alatt. Az alultápláltság és ezáltal a baba veszélyes károsodásának kockázata egyszerűen túl nagy! Tehát várjon egy kicsit, amíg gyermeke megszületik.
Már olvashatta: Ez a diéta fegyelmet és szigorúságot igényel! Mert ez a program kemény. És elég kimerítő is! Tehát, ha nem szereti a sportot, csak időnként szeretne kocogni vagy sétálni, és nem akar bizonyos finomságok nélkül, például tészta vagy pizza nélkül, akkor sem szabad ezzel a diétával kezdeni.
- Mert ez az első nyolc hét nem elég.
- Inkább az alultápláltságot, az indolenciát és az olyan stimulánsokat, mint a cigaretta és az alkohol, örökre ki kell száműzni az életből.
- Kis csúszások biztosan megengedettek.
- De ezeket másnap annál nehezebben kell kivasalni!
Látja: Ez egy teljes változás az életben. Ha készen áll arra, hogy sokat tegyen az álomtestért és hosszú távon következetesen a labdán maradjon, akkor kipróbálhatja ezt a diétát. Ha szénhidrát nélkül is megteheti!
Mik a David Kirsch diéta előnyei?
Mint minden más étrend, a David Kirsch-étrendnek is megvannak a maga előnyei és hátrányai. Kezdjük a pozitíval:
- gyors fogyás viszonylag rövid idő alatt
- A sportprogram az étrend szerves részeként
- nagyon jól képzett test
Mik a David Kirsch diétás hátrányai?
De természetesen a hátrányokat nem szabad elrejteni ezen a ponton: