DCMedical A nyári időszámításra való áttérés, hogyan lehet megszabadulni negatív hatásaitól
A nyári időszámításra való áttérés egy órával korábban, 03.00 órától 04.00 órává tette az órákat. Gyakorlatilag egy órával kevesebbet aludtam, és a hatások tartósak lehetnek. Így lehet megszabadulni tőlük
A nyári időszámításra való átállás nem csak azt a tényt jelenti, hogy vasárnap reggel egy órát aludtam. Ha ma lusták lehetünk az ágyban, a hétfő reggeli ébredés nem biztos, hogy olyan egyszerű, mert azt jelentheti, hogy sötétben megyünk dolgozni, és további kávéra van szükségünk. Az, hogy ezek az időbeli változások hogyan hatnak ránk, saját egészségünktől, alvási szokásainktól és életstílusunktól függ.
Az órák előre vagy hátra mozgatása megváltoztatja a fő időmutatót - vagyis a fényt -, amely rendkívül fontos a természetes 24 órás ciklus vagy a cirkadián ritmus beállításához és visszaállításához. Ebben az értelemben belső óránk szinkronizálódik, vagy nem felel meg a jelenlegi nappali-éjszakai ciklusunknak. Az, hogy mennyire alkalmazkodunk ehhez, több dologtól függ.
Általánosságban elmondható, hogy tavasszal egy óra "veszteségét" nehezebb beállítani, mint ősszel egy órát. Hasonló a légi közlekedéshez; kelet felé haladva vesztegetjük az időt. A "korábbi" lefekvés nehézségeket okozhat az elalvásban és az ébredésben az éjszaka elején. Nyugat felé haladva könnyen elalszunk, de nehéz lehet felébredni.
Meddig kell idõben alkalmazkodnia a változásokhoz? Bár kissé leegyszerűsített, általános szabály, hogy minden elveszett órához való alkalmazkodás körülbelül egy napot vesz igénybe. Jelentős egyéni eltérés van azonban.
Hogyan fogod érezni magad ebben az átmenetben? Ha általában hét-nyolc órát alszol, és előző este kicsit korábban lefekszel, felfrissülhet. Ha már problémái vannak az alvással, vagyis hat óránál hosszabb ideig nem tud aludni, különösen, ha lefekvés előtt alkoholt vagy koffeint fogyaszt, akkor álmatlanságban csökkent teljesítmény, koncentráció és közös memória tapasztalható. fáradtság és álmosság a nap folyamán - mutatják a WebMD szakemberei.
Mit tehet a belső óra alaphelyzetbe állítása és az időváltozásokhoz való gyorsabb alkalmazkodás érdekében? A cirkadián ritmusod belső úton jön létre, de a környezet, a viselkedés és a gyógyszeres kezelés befolyásolja.
Mit tesz, hogy megszabaduljon a negatív hatásoktól
Mint említettem, a fény a környezet fő jelzése. A fény elnyomja az alvást kiváltó melatonin szekréciót. Ezért fontos, hogy az ébrenléti órákat a lehető legjobban tegye ki fénynek, és ehelyett ne tegye ki magát fénynek, ha kint sötét van.
Például, ha éjszaka felébred, hogy kimenjen a fürdőszobába, ne kapcsolja be a villanyt. Készítsen előre éjszakai lámpa felszerelésével. Érdekes módon a speciális időzített fényterápia elősegítheti vagy késleltetheti az alvási ciklust, attól függően, hogy mikor alkalmazzák.
Az alváshigiéné magában foglalja a koffein és az alkohol csökkentését vagy megszüntetését, néhány órával lefekvés előtt gyakorolást, nyugtató rituálék létrehozását lefekvés előtt, hogy fokozatosan ellazuljon (például meleg fürdőt vegyen), füldugót és szemmaszkot viseljen stb.
Fontos az is, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjünk le és ébredjünk fel. Bár nincs bizonyíték arra, hogy bizonyos étrendek valóban befolyásolnák a cirkadián ritmust, a szénhidrátok általában megkönnyítik az alvást.
Gyógyszerekre valószínűleg nem lesz szükség egy egyszerű időváltozáshoz, de bizonyos körülmények között, például a többszörös utazás során, ezeket fel lehet használni. Jelzésük elsősorban az alvás kiváltása, amikor új programot akar indítani. Tekintettel a függőségben rejlő potenciáljukra és arra, hogy hátrányosan befolyásolhatják az alvás minőségét, csak orvos közvetlen irányítása mellett szabad alkalmazni őket.!
Érdekes módon néhány tanulmány a nyári vagy a téli időre való áttérés okozta közlekedési balesetek és halálozások általános csökkenését mutatja. Egy tanulmány azonban a balesetek arányának jelentős növekedését mutatta az időváltást követő nap folyamán. A kutatók szerint az álmosság a hibás.