Ha napi 900–950 kcal-t égetek testmozgás révén, hogyan kell ennem (táplálkozás,

Helló, 18 éves vagyok, túlsúlyos, és a normál testsúly eléréséhez legalább 16 kg-ot kell lefogynom, és úgy döntöttem, hogy havonta 4 kg-ot fogyok. Havi 4 kg-os fogyáshoz napi 910–950 kcal-t kell elégetnem testmozgás vagy egyéb tevékenységek révén. De hogyan etessem magam? Tud valaki megfelelő táplálkozási terveket? FYI: Nagyon szeretem a gyümölcsöt.

4 válasz

Helló, ha fogyni akar, akkor kérem, ne nézze meg az amerikai rossz kalória elméletet. Egyszerűen enni olyan ételeket, amelyek glikémiás indexe 50 alatt van. Az összeg nem számít! Az interneten több tucat asztal található, csodálkozni fog, mit ehet. A sporttal felgyorsítja az egészet, de ez alapvetően nem szükséges. Ez nem diéta, ez a helyes étkezés. Vigyázz magadra!

Megveszi az alapanyagcserét, összeadja a sportkalóriákat és kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, mint amennyit használ. A havi 4kg kicsit túl sok, nem terveznék többet, mint 2kg/hó. Ez teljesen elegendő és fenntarthatóbb lesz. A kemény diéták a jojo-effektushoz vezetnek, és hosszabb távon több súlyfelesleghez vezetnek.

Igen, a gyümölcs már nagyon jó, amit érdemes elkerülni, az a szénhidrát, azaz a tészta, a rizs stb., És a fehérjék is. A sok ivás nagyon fontos, ha minden nap tornázik. Legalább 3-5 liter. (Szétterítve a nap folyamán, nem 3 liter edzés előtt ex-en, különben nehéz a gyomorban. Ha megfelelő táplálkozási tervet keres, adja meg a youtube-nak. Karlessdotcom nagyon jó tippjei vannak a táplálkozással kapcsolatban;) nézzen körül

a fehérjével kapcsolatos pont kivételével egyetértek veled. ha kerülnie kell a fehérjéket, akkor fogyni fog. csak az elveszített izomtömeg százaléka nő, és ezt senki sem akarja.

a legjobb dolgok kalóriák nélkül, mint a coca-cola light vagy a gyümölcs, de a bevásárlóközpont húsa is

Nincs diétás koksz! Az édesítőszer éhes és ezért kövér. Vagy mire gondol, mire használják még a disznóhizlaló cuccokat?

hasonló kérdések

Például, ha minden nap 500 kcal-val kevesebbet eszem a szokásosnál, és 500 kcal-t égetek edzéssel, akkor 1000 kcal-t veszítek ?

Szeretnék megakadályozni egy kis téli zsírt télen, és gondoltam magamban, hogy körkörös edzéseket fogok végezni a kalóriafogyasztás növelése érdekében! De milyen körkörös edzéseket végezzek ott? Különböző típusokat kínálunk. Milyen körkörös edzés növeli a leginkább a kalóriafogyasztást?

Jó-e evőgéppel kalóriát égetni, és így zsírot is?

Köszönöm a válaszokat!

A fekvőtámaszok és a felülések elég sok izomcsoportot dolgoznak fel, és így el tudom képzelni, hogy ez a két gyakorlat elég alkalmas kalóriák elégetésére. Te is így látod?

Valójában soha nem ettem soha nagyon sokat, mert nem voltam éhes, és napi 800-900 kcal-t kapok. Ha ennék egy kicsit többet, akkor elég gyorsan felhízok és nem akarok ilyet.

Aztán pusztán érdeklődésből újraszámoltam az alapanyagcserét, és arra a következtetésre jutottam, hogy ez 1200 körül van (51,5 kg-nál és 159 cm-nél), és megkérdeztem magamtól, mit kellene most tennem, vajon hosszú távon is kitart-e? a testemnek, a szerveimnek, az anyagcserének vannak hátrányai, ha csak körülbelül 900 kcal-t fogyasztok, vagy a testem hosszú távon alkalmazkodott-e ehhez, és mindent úgy állítottam be, hogy 900 kcal-mal normálisan folytathassam hátrányok nélkül? Túl veszélyes lenne, ha kcal-hiányt hoznék 700 kcal-val, hogy lefogyjak?

Jelenleg segítek a barátnőmnek a fogyásban, és már feltettem egy kérdést erről. Júliusban 178 cm magassággal még mindig 107 kg volt. Most elértük a 90 kilót, vagyis legalább 12 kilónak kell mennie.

Naponta 1200 és 1400 kalóriát fogyaszt, ami valójában túl kevés, de néhány ételintolerancia és betegség miatt sajnos jelenleg már nem működik, vagy addig beszélik meg az orvossal, amíg többet nem tudunk. Az elmúlt hetekben nem voltak hiánytünetei, nagyon fitt, és mivel megváltoztattuk az étrendjét, soha nem éhes.

Most elkezdtünk kocogni, bár soha nem sportolt, vagy már régóta nem, 30-40 percet fut gond nélkül. Most azonban az a helyzet, hogy ez már nem csökken. A súly ugyanaz marad, vagy néha megnő. Kivéve, ha két napig kocogunk, hirtelen 1 kilóval kevesebb van a mérlegen. Most az a kérdésem, hogy ez normális-e? Volt már valamelyikőtöknek ez? Sajnos ő olyan ember, aki így elkeseredik, majd újra feladni akar, mert nem fogyott le, bár heti 5-6 alkalommal 30-40 percet kocog.

Alapanyagcseréje jelenleg körülbelül 1900 kalória, + kocogás, majd 2300 - 2400 kalória. Naponta csak 1200 - 1400-at eszik, azaz napi 1000 - 1200 kalóriát spórol meg, valaminek csökkennie kell. Ha ez a sport, lesz-e változás, vagy van még valami ötleted, mi lehet ez?

Minden nap sokkal kevesebb kalóriát veszek fel, mint a minimálisan szükséges. Ennek ellenére sem a zsírpárnák nem tűnnek el, sem a mérleg nem jelez mást. Építsem az izomtömeget? Vagy azért, mert még mindig tizenéves vagyok?

Van-e értelme fél órától egy óráig edzeni az állóképességet, majd végezni néhány hasizom edzést. Nos, úgy értem, mert sok kalóriát használok az állóképességi edzések során, így lefogyok. És az erőnléti edzés után nem lehet kalóriadeficit. Remélem megértesz engem:) Tehát még egy nap edzeni kell a gyomrom? LG;)

a címsor már valójában fél a kérdésem: hány kalóriát fogyasszon naponta?

27 éves vagyok, és szeretnék fogyni, de ugyanakkor izomtömeget is gyarapítani és fenntartani.

Mindenhol olvastam, hogy egy 25 és 30 év közötti férfinak 2200 és 2400 kalóriát kell fogyasztania.

DE a kalória növekedés akkor is megmarad, ha többet vagy kevesebbet gyakorol? Bizonyos hiányt kell tennie a fogyáshoz vagy a hízáshoz?

Ha napi 3000kcal körüli mennyiséget fogyaszt, akkor is 2400kcal-t kell fogyasztania, SŐT is, ha csak napi 1500kcal-t fogyaszt?

Remélem, hogy valaki tud nekem segíteni, mert nem igazán találok semmit a témában

Gyakran használok cross trénereket, amelyek az edzés során elfogyasztott kalóriák számát is feltüntetik. Ténylegesen támaszkodhat ezekre az információkra, vagy hogyan értsem meg?

Miután egy hónapig követtem az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és 4 kg-ot fogyottam, most egy izmosabb testet akartam építeni az erő és a kardio edzés kombinációjával, mivel kissé soványnak tűnök a régi KFA-m nélkül.

15,5 éves vagyok, 173 cm magas és 57 kg súlyú. A BMI-m 18, ezért a normál tartományon belül van.

Hat hónap szünet után húsvét környékén kezdtem újra az erőnlétet. 10 perces keresztedző után teljes testedzést végzek, három 12 ismétléssel, melyek mindegyike mellkasi (45 kg), láb nyomó (72 kg), evezős/hátsó edzés (45 kg), hasprés (46 kg) és kar vagy bicepsz (30 kg).

Heti 3-szor próbálok erősítő edzéseket, háromszor kardiózást. Jelenleg hétfőn, szerdán és pénteken reggel tudok futni (4,5 km 4: 30-kor). Kedd, csütörtök és választható szombati erőedzés az edzőteremben.

Különben kedden és csütörtökön fociznék, és napokat váltanék. Ehhez azonban vágnék 2 futó egységet is. A szezonnak azonban egyelőre vége, és csak augusztusban fogunk edzeni.

Jelenleg nem eszem bizonyos étrendet, mert a diéta után egy kicsit "normálisabbnak" akartam nézni és enni.

Meg tudja valaki állapítani a hozzávetőleges KFA-t az alábbi képek alapján?
Hogyan folytassam az edzéseket?
Hogyan változtassam meg az étrendemet?
Van valami általános tipp?