DCMedical Alváshiány, változás; drámai ri; n szervezet
A nem elegendő alvás hatással lehet az immunrendszerre, a kardiovaszkuláris, az anyagcsere és a neurológiai rendszerekre, és depresszióhoz, szorongáshoz, sőt cukorbetegséghez is vezethet - állítja az EFE által idézett mexikói szakember.
Margarita Reyes Zúńiga pszichiáter, az Országos Légzőszervi Betegségek Intézetének (INER) Alvásgyógyászati Egyeteméről kifejtette, hogy a megfelelő időben történő alvás ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend fenntartása vagy a testmozgás.
"A nem elegendő alvás aktiválja a test riasztórendszerét, ami fokozza az adrenalin szekrécióját és a pulzusszám növekedését, izzadás, szívdobogás, fejfájás, szorongás és ingerlékenység" - mondta.
Az alváshiány másik következménye az immunrendszer gyengülése, ami miatt a szervezet képtelen harcolni a fertőzésekkel. Az anyagcsere, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a hiperkoleszterinémia problémáival kapcsolatban a mexikói szakember rámutatott, hogy az alváshiány növeli az étvágyat, ami nagyobb mennyiségű étel elfogyasztásához vezet, ami megváltoztatja a vércukorszintet.
Reyes Zúńiga kifejtette, hogy az alvási órák például az életkor függvényében változnak: az újszülötteknek 18 óra alvásra van szükségük, az óvodáskorú gyermekeknek 10 és 12 óra között, míg a serdülőknek nyolc órára, a felnőtteknek pedig legalább 7 óra alvás.
Az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés (Ensanut) eredményei szerint a felnőttek 40% -a kevesebb, mint 7 órát alszik. Becslések szerint az iskoláskorú gyermekek 60% -a kevesebb, mint 9 órát alszik, "ez részben magyarázza a gyermekkori elhízást" - mondja Reyes Zúńiga.
Mit kell tenni?
A szakember megjegyzi, hogy a felnőtt lakosság alvási ciklusában bekövetkező változások elkerülése érdekében az ébredést és az ágyba esést egyszerre kell megtenni, este nem szabad alkoholt fogyasztani, három órával lefekvés előtt kerülni kell a testmozgást, a vacsorának pedig könnyűnek kell lennie.
Azt is javasolja, hogy a hálószoba legyen kényelmes, távol a fénytől és a zajtól, valamint hogy a szoba ne legyen túl meleg vagy túl hideg.