DCMedical B12-vitamin 12 dolog, amit nem; thia; és róla
B12-vitamin. Az emberi test nem működik megfelelően, ha nincs elegendő B12-vitamin. Az Health.com összeállította a legérdekesebb dolgok listáját ezzel a vitaminnal kapcsolatban.
1. Vitamin energia - A B12-vitamin segít létrehozni a DNS-t, az idegeket és a vérsejteket, és elengedhetetlen az egészséges agy és egy erős immunrendszer számára. Az anyagcsere anélkül nem működne problémamentesen. A B12 nem olyan, mint más vitaminok. Csak állati eredetű termékekben található meg - tojás, hús, kagyló és tejtermékek. Az emberek legfeljebb 15% -ának nincs elegendő B12-je, és nagyobb valószínűséggel vegetáriánusok, celiakia vagy más emésztési problémák, vagy 50 évnél idősebbek. A B12-vitamin hiányának jelei közé tartozik a kimerültség és a gyors szívverés.
2. Kockázatok a vegetáriánusok számára - A B12-vitamin természetesen az állati eredetű termékekben fordul elő. Ha étrendje többnyire növényi eredetű élelmiszerekből áll - gyümölcsök, zöldségek, bab és szója -, akkor fennáll a hiány kockázatának kockázata. A vegánoknak pótlást kell fogyasztaniuk, vagy B12-vitaminnal dúsított ételeket kell fogyasztaniuk, például reggeli müzlit.
3. Az 50 év feletti felnőtteket a B12-vitaminhiány veszélye fenyegeti - Az életkor előrehaladtával a gyomrod kevesebb savat termel, és a gyomorsav elengedhetetlen a B12 felszívódásához - állítják a health.com által idézett táplálkozási szakemberek. A Betegség-ellenőrzési és Megelőzési Központ adatai szerint 31-ből 50-nél idősebb felnőttből kb. 1 hiányos. Néhány idős ember elveszíti a B12-vitamin teljes felszívódásának képességét az ételtől, és étrend-kiegészítőkön keresztül, vagy ha a hiány súlyos, injekciókkal kell megszereznie.
4. Az első tünetek közé tartozik a gyengeség és a fáradtság - A nem megfelelő B12 bevitel a vörösvértestek megjelenését okozza, és a hiány első jelei közé tartozik a csúszómászás, zavartság és gyengeség. Egyéb tünetek: szédülés, gondolkodási zavar és zavartság.
5. A B12 hiány összetéveszthető a demenciával - Nehéz megkülönböztetni a B12-vitamin hiányát a demenciától, különösen azért, mert az idősebb embereket mindkettő veszélyezteti. És a két feltétel gyakran átfedi egymást: a B12-hiányos emberek 75-90% -ának vannak neurológiai szövődményei, például demenciája. A szakértők nem teljesen biztosak a kettő kapcsolatában, de a megmagyarázhatatlan kognitív hanyatlású betegeket meg kell vizsgálni B12 hiányosság szempontjából.
6. A legjobb források a hús és a hal - marhamáj és kagyló, darált hús, osztriga, pisztráng és lazac, tojás és tej.
7. Nehéz lehet felismerni a hiányosságot - mivel a test három-öt évig tárolhatja a B12-et, és a B12-hiány korai tünetei észrevétlenek maradhatnak. Az első tünetek a következők lehetnek: fáradtság, gyengeség. Ezután a végtagok zsibbadása és bizsergése, depresszió és paranoia, sőt hallucinációk.
8. Vérvizsgálat az egyetlen módja a B12-vitamin hiányának megerősítésére - a B12-vitamin 160 pg/ml alatti vérszintje a lehetséges hiány jele.
9. Az immunrendszer problémáival függ össze - A B12 szerepet játszik a fehérvérsejtek termelésében, és a fehérvérsejtek elengedhetetlenek az immunrendszer megfelelő működéséhez. Így a B12-vitamin hiánya csökkentheti immunitását.
10. A látható jelek között - sápadt bőr, szájfájdalmak, vörös, duzzadt nyelv - ezek a B12-hiány látható jelei.
11. Maradandó károsodást okozhat - Az évekig fennmaradó B12-vitamin-hiány súlyos neurológiai károsodásokat okozhat - memóriavesztést, dezorientációt és koncentrációs képtelenséget. Egyéb állandó mellékhatások közé tartozik az idegkárosodás, az álmatlanság, a merevedési zavar, sőt a bél és a hólyag kontrollálásának nehézségei.
12. B12 - vízoldható vitamin, ami azt jelenti, hogy a test csak kis mennyiséget szív fel, a többi pedig a vizelettel ürül. Ne feledje, hogy egyszerre nagy mennyiségű B12 hasmenést és viszketést okozhat. Ha orvosa kiegészítőket javasol, olvassa el a címkét, és csak az ajánlott mennyiséget vegye be.