DCMedical Gre; reggelinél, amire muszáj; felad; és
Hibák a reggelinél: Sok dolog, amit reggel csinálunk, többet árt nekünk, mint használ. Ezek az egészségtelen apróságok, amelyekről sürgősen feladnunk kell.
Íme a hibák, amelyeket reggeli előtt, reggel és után elkövetünk:
Szundi az ébresztőórát
A plusz 15 perc, amelyet aludni szeretne, energiával tölti el a napját, igaz? Rossz! Jobban pihen, ha minden nap ugyanabban az időben felkel és lefekszik. Reggel szédül? Próbáljon alvásfigyelőt használni. Ez a hordozható eszköz meg tudja mondani, amikor könnyű alvási állapotban van, és a legkisebb zajokra ébred, ekkor nagyon könnyű lesz reggel felébredni.
Ne aludjon húzott rolóval
Csábító, hogy teljes sötétségben pihenjünk le, a redőnyökkel reggel is. Ne csináld. A nappali fény segít a belső óra beállításában (meghatározza a cirkadián ritmust). Az a tény, hogy az éjszaka fokozatosan reggel nappallá válik, és a tested ezt észleli, szintén hozzájárul a jobb alváshoz, de ugyanilyen fontos, hogy a szervezetednek is küzdeni tudjon a fertőzések és a gyulladások ellen.
Ezután a kinti napfény hatására a szervezet D-vitamint termel, segít tisztábban gondolkodni és nagyobb teljesítményt elérni. Számos tanulmány szerint mindez boldogabbá teheti Önt. Nyissa ki a rolót, és üdvözölje az új napot, amikor elkezdődik.
Későn alszik
Néha nagyon jó lustábbnak lenni az ágyban, különösen akkor, ha az időjárás engedi, és az elmúlt néhány éjszakában kevesebbet aludtál. De a hosszú távú alvás javításának legjobb módja a rendszeres alvási ütemterv fenntartása. Ez azt jelenti, hogy minden nap ugyanabban az időben kelsz ki az ágyból, még akkor is, ha késő este voltál - és igen, ide tartozik a hétvége is - mondják a WebMd.com szakértői.
Hirtelen felkelt az ágyból
Amikor hirtelen felkelsz az ágyból, egész éjszaka fekve, a gravitáció vért juttat a lábadba, ami hirtelen vérnyomáseséshez vezethet, és fáradt/szédülhet. Próbáljon lassan felkelni az ágyból, álljon meg egy kicsit a szélén, hogy néhány másodpercet adjon a testének, hogy megszokja az ötletet, különösen, ha korábban fáradtságot/szédülést tapasztalt. Könnyű elővigyázatosság, amely megmenthet a súlyos eséstől.
Reggel edzés
A rendszeres testmozgás számos egyéb előny mellett segíti az alvást, a súlymegtartást, a szív egészségét és a hangulatot. Reggel, reggeli előtt elkészítve még könnyebbé teheti a nap folyamán elfogyasztott mennyiségének ellenőrzését, és segít megőrizni a súlyát. Tervezzen pár tíz perc sportot reggeli előtt, és előző este vegye fel edzőruháját.
Hagyja ki a reggeli kávét
Ha szokása van, hogy ébredéskor, a kora reggeli órákban kortyolgat néhány csésze kávét, hagyja ki! Hagyd hülni. Lehet, hogy nem koncentrál, sőt elfáradhat, vagy súlyos fejfájása, hányingere és influenzaszerű tünetei lehetnek, ha reggel első dolga a kávéfogyasztás. Másrészt, ha megpróbálja csökkenteni a napi ivott kávé mennyiségét, lassan tegye ezt a reakció elkerülése érdekében.
Ne felejtsd el a fogaidat
A fogakon minden este ragacsos film képződik. Ha reggel nem tisztítja, összegyűlik és fogkővé válik, amelytől csak akkor szabadul meg, ha a fogorvos megtisztítja. Ha a lepedék és a fogkő túl sokáig marad a fogakon, az íny duzzadtához, vérzéshez, üregekhez, rossz lehelethez, ínybetegségekhez és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha már a kávénál tartunk, jó, ha kávéfogyasztás után azonnal mosson fogat. A kávé savas, és ez a sav befolyásolja a fogzománcot.
Ne ellenőrizze a reggeli levelezését!
Ha reggelihez szokta ellenőrizni digitális eszközeit, e-mailjeit és közösségi oldalait, akkor jó tudni, hogy ez stresszt és szorongást okozhat.
Például nagyobb nyomást érezhet a munka korábbi megkezdésére, ha azonnal ellenőrzi a munkahelyi e-mailt. Halasztsa el ezeket az "ellenőrzéseket" reggel, hogy étkezés után is elszakadjon a digitális médiától, még akkor is, ha egy kis extra erőfeszítést kell tennie, hogy később ellenőrizze őket.
Ne felejtsd el a csendes pillanatokat. Elengedhetetlenek
Ha a napja kimerítőnek és zajosnak ígérkezik, a reggel tökéletes alkalom arra, hogy néhány perc meditációval megtisztítsa az elméjét. Csak a légzésre koncentrálhat, és megpróbálhatja elengedni a felmerülő sötét gondolatokat. Ez csökkentheti a kortizol (a stressz hormon) szintjét, és segít enyhíteni az olyan betegségeket, mint a szorongás, fájdalom, magas vérnyomás, álmatlanság és migrén.
Ne hagyja ki a reggelit
Azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, általában tisztább gondolkodással és kevesebb testzsírral rendelkeznek, és egész életükben kevésbé valószínű a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség. Több testmozgást is végeznek, és egészséges étrendet folytatnak. Élvezze tehát az egészséges reggelit - ez egy egyszerű és élvezetes módja annak, hogy jól kezdje ezt a napot.
Ne egyél túl sok édességet
A fehér lisztből készült édességek és más édes sütemények nem túl táplálóak, és a bennük lévő cukor túl gyorsan bejuthat a vérbe. Ez gyorsabban fáradtnak, ingerlékenynek és éhesnek érezheti magát ebéd előtt. Tojásból vagy túróból származó fehérje és "komplex szénhidrátok" - amelyek több rostot tartalmaznak és magasabb a tápértékük, például - zabpehely vagy más teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, amelyek mind tökéletesek reggelire. nehezebb, kielégíti az éhséget és állandó energiaáramlást biztosít.
Ne felejtsd el a fényvédőt
Fényvédő: segíthet megvédeni bőrét a ráktól és az UV-sugarak okozta ráncoktól, ha napfénynek van kitéve, még ha felhős is. A legjobb, ha kb. 15 percig használja, mielőtt elhagyja a házat. Ez addig tart, amíg a bőr felszívódik. Csak 2 óra múlva kell újra bekenni a krémet, ha még mindig a napon vagy korábban, ha sokat izzad vagy úszni megy.