DCMedical Kalóriamennyiségük napi napi 300 csökkentése, meglepő hatás; tor
Az alacsony kalóriatartalom egészségügyi előnyökkel jár FOTÓ: pexels.com
Kimutatták, hogy a kalóriabevitel napi mindössze 300-kal történő csökkentése meglepő hatással van számos egészségügyi jelzőre, például a koleszterinre vagy a vérnyomásra.
A The Lancet Diabetes & Endocrinology által közzétett tanulmány szerint a napi kalóriabevitel körülbelül 300-kal történő csökkentése számos egészségügyi marker értékét javíthatja.
A kutatók 218 felnőttet toboroztak, akiknek testtömeg-indexe 22–27,9, ami a normál és kissé túlsúlyos tartományba esik. Egy hónapig a résztvevők fele napi három étkezést evett, ami a szokásos napi kalóriabevitel 25% -os csökkenését tükrözte. Féléves egyéni és csoportos tanácsadásokat is folytattak. A másik csoportba tartozó emberek folytatták a szokásos étrendet.
A fogyókúrás csoportot arra kérték, hogy tartsa fenn a 25% -os kalória-csökkentést két évig, de az átlagos kalória-csökkentés végül körülbelül 12%, vagyis napi körülbelül 300 kalória volt. A kétéves időszak végére a kalóriacsökkentő csoportba tartozó emberek 10% -os fogyást értek el és tartottak fenn, amelynek 71% -a zsírból származott. Ezek az emberek a teljes koleszterinszintben, a vérnyomásban és a krónikus gyulladásban is javulást mutattak a kontroll csoporthoz képest - írja a Harvard Medical School.
Míg a súlycsökkenés jelentősen hozzájárult ezekhez a fejlesztésekhez, a kutatók feltételezték, hogy a kalória-korlátozás metabolikus előnyöket is kiválthat. A legtöbb kalória csökkentése szintén a legtöbb ember tehet - tették hozzá olyan stratégiák alkalmazásával, mint az adagok követése az asztalnál és az éjszakai harapnivalók csökkentése.