Definíció - hány ismétlés szükséges
A zsírégetéshez sok ismétlést kell végrehajtania. Ez egy edzésmítosz, amely évtizedek óta fennáll. Itt elmagyarázzuk neked, hogy ez ostobaság, és amit valóban meg kell tenned, hogy felfedd az izmaidat.
Először is, a legfontosabb: A sok ismétléssel (készletenként 15-20) és kisebb súlyú edzés nem alkalmasabb zsírégetésre és így meghatározásra, mint kevés ismétléssel (készletenként 6-12) és nagyobb súlyú edzés.
Mielőtt részleteznénk, röviden idézzük fel a zsírégetés rendszerét. Amikor testünknek üzemanyagra van szüksége, például erőnléti edzés során, először szénhidrátokat használ energiaforrásként. Csak akkor csökken a vércukorszint, ha csökken a vércukorszint. Az átlag sportoló számára ez legalább 20-30 perc folyamatos edzést igényel. Egy sorozat körülbelül 20–40 másodpercet vesz igénybe. Tehát miért kell még néhány ismétlés segíteni a zsírégetést?
Inkább az ellenkezője a helyzet. Mert: Az izmok égése ismétlődő edzéseken gyakran megakadályozza a magas edzésintenzitást. A sportolók a fájdalom miatt fejezik be a szettet, nem azért, mert az izom valóban kimerült. Amikor azonban az intenzitás szenved, a zsírégetés is csökken.
Ahelyett, hogy sok ismétlést végeznénk kis súlyokkal, a lehető legmagasabb edzésintenzitást javasoljuk. Ily módon fokozható a növekedési hormonok természetes szekréciója - és ezek segítik a felnőtteket a zsírvesztésben.
Ha erősítő edzéssel akar fogyni, akkor intenzív edzéseket kell végeznie. A klasszikus hangerő-edzés értelmében ez azt jelenti: nehéz súlyok mozgatását és sok szett elvégzését.
Ha csak a testsúly csökkentésére törekszik, akkor az erőnlét kétélű kard lehet: Különösen kezdőknél az izomnövekedés gyorsan nagyobb lehet, mint a zsírvesztés. A nemkívánatos következmény: a keményen edzett izmok zsírréteg alá bújnak. A test mérete és súlya átmenetileg nő, nem csökken. Csak középtávon láthatja a haladást a mérlegen.
A nagy zsírvesztés súlyos, hosszú és gyakori edzést igényel, amelyet a kezdők néha nem tudnak elérni, mert testük nem szokott hozzá a magas stresszhez. Ebben az esetben a könnyebb súlyok és a nagyobb ismétlések alkalmasabbak. A program később módosítható a súlyok fokozatos növelésével és az ismétlések csökkentésével. Fontos, hogy itt maradj.
Az ab edzéshez azonban gyakran hasznosak az ismétlődő halmazok. A mérsékelt ismétlések és a nagy súlyok lehetővé teszik a szubkután zsír alatti izmok növekedését, és ezáltal fokozzák a puffadást, különösen azoknál a férfiaknál, akik gyorsabban növelik az izmok méretét és hajlamosabbak a hasi zsírra. A mellkashoz, a háthoz vagy a lábakhoz képest a hasizmok viszonylag kicsi izmokból állnak, ezért a könnyű ismétlésű nagy ismétlések nagyon alkalmasak az optimális edzéshez.
Következtetés: az izomdefinícióhoz nem szükséges nagy ismétlés. Fontos a magas edzésintenzitás. Ha igazán meg akarja mutatni az izmait, akkor nem szabad csak a súlyzós edzésre hagyatkoznia. Az ideális keverék kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendből, erő- és állóképességi edzésből áll.