Denise Austin 12 perces edzése - 2021 tipp
Egészségügyi és orvosi videó: 30 perces kardió - a CafeMom Studios edzése (2021. február).
Nincs idő edzeni? Csatlakozni a klubba. A munka és a ház gondozása, a férj és a gyerekek között a testmozgás csúszik át a repedéseken. De naponta 12 percre van szükséged ahhoz, hogy formába lendülj - mondja Denise Austin fitneszguru. Ebben a Lifescript exkluzív bemutatja, hogyan ...
52 éves korában Denise Austin még mindig fitnesz ikon. Tehát hogyan marad ilyen mesés formában az évtizedek alatt?
Új könyvében, a Denise napi tucatjában - A könnyebb, minden nap fogyni képes program 12 fontban (Center Street, 2010) Austin elárulja titkait, és olyan stratégiákat oszt meg, amelyek az évek során segítették kezelni súlyát és szilárd maradni. teljes menetrend.
"Megértem, milyen nehéz időt találni" - mondja Austin, aki 25 éve tanítja a nők egészségét és fitneszét, és több mint 20 millió mozgóképes videót és DVD-t adott el.
"Nő és anya vagyok, és tudom, milyen érzés az élet minden felelősségével zsonglőrködni."
Az Austin "Daily Dozen", napi 12 gyakorlatsor, napi 12 perc alatt elvégezhető. Ez egy olyan elkötelezettség, amelyet a legforgalmasabb nők is vállalhatnak - mondja.
- Arra kérlek, hogy szánj időt magadra - mondta. - 12 perccel korábban kelhet, vagy 12 perccel később lefeküdhet.
Olyan szokássá válik, amely az egészségesebb élet felé vezet, és jobban érzi magát.
"A siker szüli a sikert" - mondja. "Az emberek e-mailt küldenek nekem, és meglepődnek, hogy mekkora súlyt vesztettek [a terv eredményeként]" - mondja.
Austin általában napi 30 percet dolgozik, de a napi 12 perc jó kezdet - mondja. Azt javasolja, hogy adjon hozzá napi 12 mérföldes kardiót, például gyalogolást a napi tucatjához a teljes fogyás és az egészségügyi előnyök érdekében.
"De azokon a napokon, amikor nem tudom megszerezni a 30 perc testmozgást, legalább a tucat napomat megcsinálom" - mondja.
12 mozgás egy teljes test edzéshez "Napi tucatban van egy kis kardió, hangnem és rugalmasság, mindhárom valóban fontos" - mondja.
Austin terve magában foglalja a jógát, a kick-boxot, a súlyokat, az ab edzéseket és még néhány balettlépést is.
A kombináció motiváltan tartja Önt, mindennap kihívást jelent a különböző izmok számára, felgyorsítja az anyagcserét és elkerüli a sérüléseket - mondja.
Ne felejtsd el az ételeketAz edzéshez hasonlóan Austin naponta rengeteg étrendet kínál.
"Rájöttem, hogy még mindig három adag gyümölcs, zöldség és fehérje van [mindennapi]" - mondja. - Az egészséges gabonák és zsírok szükséges adagjaival együtt egy tucatot is hozzáadott.
Austin a sporttáplálkozási szakemberrel, Chris Mohrral, Ph.D., RD, elkészített egy egyszerű étkezési tervet receptekkel, menükkel, főzési tippekkel, bevásárló listákkal és táblázatokkal, amelyek megfelelnek a testmozgás minden napjának.
"Nem hiszek abban, hogy kihagyom az étkezéseket, vagy csak egyetlen ételcsoportot vonok ki" - mondja. - Hiszek a mértékletességben.
Ebből a célból több mint 50 kedvenc receptjét kínálja, köztük articsóka citromos kakukkfű öntettel, grillezett lime csirke kubai salsa-val és „hanyag” vékony Joe alacsony zsírtartalmú ömlesztett alapanyagokból, további zöldségekkel.
Egy hét értékű Ready to Start edzés?
Hogy belekóstoljon Austin 12 perces fitnesztervébe, íme egy hét edzés a könyvéből, amely tartalmazza a teljes 12 perces napi edzéseket. Minden nap új irányt kínál. (Az új edzésprogram megkezdése előtt kérdezze meg orvosát.)
HÉTFŐ
Gyakorlat: Basic Burpee (Squat Thrust)
Előny: - Nehéz - mondta Austin -, de csak működik, és gyorsan felrobbantja a kalóriákat.
Idő: 1 perc
1. Álljon lábaival csípő szélességben, és guggoljon, kezeivel a földön.
2. Hajlított térddel és erős hasizommal ugorja vissza testét.
3. Ugrás a lábaddal a kezed felé az első helyzetben.
4. Álljon fel és nyújtsa karjait a mennyezet felé.
Kihívás: Szuper kövér burpee
5. Amikor felrobbantja a lábát maga mögött, egyenesítse ki a lábait, mint egy toló/deszka tetején. Add hozzá egy ugrást, amikor kinyújtod a karjaid a mennyezet felé.