Di; t stratégia - adagmérettel; csökken
A fogyás az adagok méretével kezdődik. Eltekintve attól, hogy mit eszünk, fontos a mennyiség. Ha nagy részét sok kis adagra osztjuk, úgy szabályozhatjuk a kalóriabevitelt, hogy az energiafelesleg ne vezessen zsírképződést a szervezetben.
Kis adagok, mint diéta stratégia
Miért eszünk túl nagy adagokat
Ha a tányér megtelt, akkor az adag nagyságától vagy az étvágytól függetlenül megesszük. Ez az amerikai Cornell Egyetem tanulmányának eredménye. Nem a jóllakottság érzése dönt arról, hogy abbahagyja az evést, hanem az az üres tányér, amelyet a szem lát.
Egy kanadai kutatócsoport egy tanulmány során kiderítette, hogy sok ember nem képes helyesen megbecsülni az adagok méretét, ezért sokkal többet fogyaszt, mint amire valójában szüksége van. A kanadai kutatók szerint a nagy adagok növelik a súlygyarapodás kockázatát.
Stratégiák kisebb adagok fogyasztására
1.) Igyon étkezés előtt és alatt
A folyadék kitölti a gyomrot. Még evés előtt jelentősen csökkentheti az éhségérzetet. Legalább 250 ml-t kell inni étkezés előtt és alatt, lehetőleg vizet, teát vagy szénhidrát nélküli italokat. Ha italokat szeretne édesíteni, akkor a legjobb, ha az eritrit cukorhelyettesítőt használja. Az íze olyan, mint a cukor, de kalóriamentes, mert a szervezet nem metabolizálja.
2.) Egyél salátát és zöldséget elöl
Ez azért is hasznos, ha a gyomrot alacsony kalóriákkal töltik meg, mielőtt a magasabb kalóriatartalmú adalékokról lenne szó, például húsról, szószról stb. Ezzel a szertartással csökkentjük az étkezésenkénti kalóriabevitelt.
3.) Egyél lassan
Valójában, ha lassan eszünk, kevesebbet eszünk. Több időt adunk a gyomornak az étel megemésztésére és az agyunknak való jelzésre, hogy "tele vagyok".
4.) Jobb, ha sokat eszik gyakrabban, mint egyszer
Ily módon megakadályozzuk a túlzott energiafeleslegeket, amelyeket a test átalakíthat sejtzsírokká. A túltelített gyomor lassúvá tesz és gátolja a mozgási vágyat. Ez megkönnyíti a zsírlerakódások kialakulását.
5.) Ne menjen vásárolni éhgyomorra
Amikor vásárolni megy, éhségkor nem hoz racionális döntéseket. Mach gyorsan akarja véghezvinni a vásárlást. Ebben a helyzetben túl sokat vásárol, túl zsíros és túl magas szénhidráttartalmú, mert kényelmes és gyors. A tudatos étkezés mindenekelőtt tudatos vásárlást jelent. Ez pedig csak akkor lehetséges, ha van elég ideje vásárolni. Ha eszik egy keveset, mielőtt bevásárolna, a zsíros harapnivalók kísértése a szupermarket felé vezető úton szintén kevésbé nagy.
6.) Táplálkozási információk alapján hozzon vásárlási döntést
A szupermarketek minden héten kedvezményes árut kínálnak. Kövesse a táplálkozással kapcsolatos tényeket, és ne vásároljon élelmiszert csak azért, mert olcsó. Például nagyon csábító vásárolni a krémcsokoládé pudingot, amelyet 50 százalékkal csökkentek. De itt szilárdan ki kell állnod.
7.) Kerülje a mindent enni és az XXL megtakarítási ajánlatokat
Az egyik vagy a másik esetében különösen nehéz ezekkel a megtakarítási ajánlatokkal elmulasztani egy ilyen vásárlási lehetőséget. Az árak olyan olcsónak tűnnek, és sokkal többet kapnak a pénzükért, mint máskor. Sajnos ezek a különleges ajánlatok aláássák a kis adagok fogyasztását. Végül is meg akarja érni a pénzét. Ez pedig csak akkor lehetséges, ha a lehető legtöbbet ásja be egy korlátozott időtartamú ablakban. Ha karcsú és tartósan karcsú akarsz maradni, búcsúzkodj az olcsó olcsó mentalitástól a nagy adagokhoz, költségvetési áron.
Hogyan jönnek létre a zsírlerakódások az étkezés során
Az ételből felvett energia zsírlerakódássá alakul, ha a test nem égeti el.
Este csokoládét esznek. A tested átalakítja a csokoládéból származó zsírt és szénhidrátokat energiává. Nagy mennyiségű energiát biztosítanak a testének, amelyre nincs szüksége TV-nézés vagy alvás közben. A tested ekkor haladja meg a felesleges energiát zsírként a zsírraktárakban.
A fogyáshoz testünknek több energiát kell felhasználnia, mint amennyit adunk neki. Az adagméretek döntően hozzájárulnak a negatív energiaegyensúly fenntartásához a testben. Nemcsak az, amit eszünk, hanem az is, hogy mennyit fogyasztunk egy étkezéssel, döntő eleme a fogyásnak.
A nap folyamán elosztott kis adagok segítenek abban, hogy a testben felesleges energia maradjon alacsony. Mozgékonyabbnak is érezzük magunkat, mert a gyomrunknak kevesebbet kell megemésztenie a kisebb adagokat, mint a nagy mennyiségeket. Azok, akik agilisnak érzik magukat, többet mozognak és több energiát égetnek el.