Diamond nyomja fel a tricepszet, amit szeretni fog ebben a gyakorlatban

A tricepszed szeretni fogja ezt a gyakorlatot

A pushups a fitnesz világ kék farmerje: mindenki ismeri őket, sokan esküsznek rájuk, és ugyanolyan sokan átkozják őket, hogy kényelmetlenek. De idővel elég jól érzik magukat.

Gyémánt fekvőtámaszok: a megfelelő kivitelezés

A fekvőtámaszokban a legjobb és csúnyább dolog az a sok variáció, amellyel újra és újra kihívást jelenthetünk izmaink számára. A "Gyémánt Push-up" például különösen hatékonyan edzi a tricepszet. És ez így megy:

Álljon négy lábra. Ahelyett, hogy kezét vállszélességre tenné szét, a gyémánt fekvőtámaszokhoz először gyémántot formál a kezével a mutató- és a hüvelykujj összehúzásával. Most tegye a kezét a mellkasa alá a földre.

Tegye fel a lábát, és húzza meg szorosan a hasizmait, hogy teste egyenes vonalat képezzen - mint egy deszka. Tartsa könyökeit teste közelében, amikor a törzsét a padlóra viszi. Lélegezz be, miközben hajlítod a karjaidat és kilégzés közben, ahogy felfelé nyomod. Az erőfeszítés megéri, mert a megváltozott karhelyzet különösen intenzíven fáj a tricepsznél.

---