DIAPER FEJLESZTÉS A PECS MEGERŐSÍTÉSÉHEZ Eric Favre blog
Az egyik nagyon hatékony erőnléti gyakorlat a fekvenyomás. A pecs és a tricepsz építéséhez elengedhetetlen. Ha egy kicsit többet szeretne megtudni az ilyen típusú gyakorlatokról, az alábbiakban a változatokra és azok végrehajtására vonatkozó információk állnak rendelkezésre.
Mi a fekvenyomás ?
A fekvenyomás ismét egy erősítő edzés, amely a mellizmok. A fekvenyomás néven is ismert, ez a testgyakorlat az összes mellkast felkéri, legyen az nagy vagy kicsi. A tricepszen és az elülső deltoidon is működik. A fekvenyomás elvégzéséhez súlyrúddal ellátott padon kell gyakorolni.
Hogyan kell elvégezni a fekvenyomást ?
A fekvenyomás elvégzése nem nehéz. Mert izom a pecsét, a gyakorlónak elsősorban hajlított lábakkal kell lefeküdnie a padra. Ezután meg kell ragadnia a sávot a kiejtett kézzel. Ezt a helyzetet is követnie kell egy kis elválasztással, és nagyobbnak kell lennie, mint a vállak szélessége. Végül gördítse le a rudat a mellkasához, miközben egyidejűleg lélegzetet vesz. Utána ki kell lélegeznie a mászás végéig.
Dolgozni a pecs egész részét. Ehhez a következő lépéseket kell végrehajtania:
-engedje le a rudat a mellkas felső része felé a felső pecs megerősítése érdekében
- engedje le a rudat a mellkas középső része felé is úgy, hogy a pectoralis major kötegei megerősödjenek
- engedje tovább a rudat a mellkas alsó része felé az alsó mellizmok megerősítése érdekében. Abban az esetben, ha a sportoló elsajátította a munkát, a háta ívesebbé válik. Ezenkívül a pectoralis major alsó kötegei hangsúlyosabbá válnak.
Azoknak az embereknek, akik meg akarják erősíteni a váll elejét, egyszerűen a testükön keresztül kell meghúzniuk könyöküket.
Melyek a fekvenyomás különböző típusai ?
A fekvenyomás egy súlyzós edzés, amely több változatban is elérhető.
- A fekvenyomás szoros fogással
A fekvenyomás ezen változatával a mellkasok közepe, valamint a tricepsz fokozottabban megterhelődik. Csak össze kell tartania az egész testét. Ezután a munkának a vállak elülső részére kell koncentrálnia. A tricepszet inkább a könyök szétválasztásával végezzük.