Diet Mayo fogyjon le egészséges 5 kilót 2 hét alatt
1000 kalóriás Mayo diéta két hét alatt öt kg súlycsökkenést ígér, és ez csak a kezdete ennek a kúrának. Ebben a cikkben részletes információkat mutatunk be mindarról, ami érdekli ezt a diétát.
Amit tudnunk kell a Mayo diétáról?
Az alapelvek, amelyeken alapul Mayo diéta hivatalosan a minesotai Mayo Klinika fejlesztette ki, és az élelemre és a testsúlyra, az általános egészségre és az életmódra összpontosítanak. Elősegíti a régi étkezési szokások elhagyását annak érdekében, hogy új, egészséges szokásokat fogadjanak el. A Mayo diéta két szakaszból áll, nevezetesen a "Fogyj!" és "Élőben!" Az "Élő" szakaszban hetente 450 g és 900 g között fogyhat, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Kutatások kimutatták, hogy ha alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt, de gyümölcsben és zöldségben gazdag, fogyáshoz vezet.
Mit tartalmaz a Mayo-diéta?
A Mayo diéta átlagos erőfeszítést igényel. Ritkán engedélyezett olyan esetek, amikor megkóstolhat bizonyos tiltott ételeket, de a mennyiségeknek nagyon kicsieknek kell lenniük. A kúrához szükséges étel bármelyik szupermarketben megtalálható, és a következő elkészítési módszereket alkalmazzák: sütés, párolás, grillezés, tűzön sütés, forralás, keverés. Fizikai aktivitás is szükséges, legalább napi 30 perc közepes intenzitású testmozgás (pl. Gyors séta vagy kertészkedés).
Sok ételt fogyaszthat hat csoportban:
1. Gyümölcsök;
2. Zöldségek;
3. Teljes kiőrlésű gabona;
4. Fehérjék (szemes vagy halból készült zöldségekből);
5. Telítetlen zsírok (például olíva- és dióolajban találhatók);
6. Édességek (kis mennyiségben).
Íme egy menetrend a Mayo diétához:
HÓNAPOK
Reggeli: kávé vagy tea cukor nélkül, ½ grapefruit, 2 tükörtojás
Ebéd: kávé vagy tea cukor nélkül, 2 főtt tojás, spenót és paradicsom
Vacsora: grillezett steak salátával (öntetként citromlével)
KEDD
Reggeli: kávé vagy tea cukor nélkül, 1 szelet pirítós, ½ grapefruit, 2 tükörtojás
Ebéd: kávé vagy tea cukor nélkül, steak salátával (öntetként citromlevet és 1 teáskanál olajat használjon), ½ grapefruit
Vacsora: sült sonka (150 g), 1 joghurt cukor nélkül
SZERDA
Reggeli: kávé vagy tea cukor nélkül, 1 szelet pirítós, 1/2 grapefruit, 2 tükörtojás
Ebéd: steak zellerrel, paradicsommal és uborkával (ezek a zöldségek bármilyen mennyiségben fogyaszthatók)
Vacsora: 2 főtt tojás, grillezett sonka (80 g) és saláta (citromlé öntettel)
CSÜTÖRTÖK
Reggeli: kávé vagy tea cukor nélkül, 1 szelet pirítós, 1/2 grapefruit, 2 tükörtojás
Ebéd: 1 főtt tojás főtt sárgarépával és grillezett sonkával (60 g), cukormentes tea
Vacsora: gyümölcssaláta, 1 joghurt cukor nélkül
PÉNTEK
Reggeli: sárgarépa citromlével, kávé vagy tea cukor nélkül
Ebéd: grillezett fehér hal salátával (bármilyen mennyiségben fogyasztható), ½ grapefruit, kávé vagy tea cukor nélkül
Vacsora: halfilé 1 paradicsommal és zellerrel
SZOMBAT
Reggeli: kávé vagy tea cukor nélkül, 1 szelet pirítós, 1/2 grapefruit
Ebéd: kávé vagy tea cukor nélkül, negyed grillezett csirke salátával (bármilyen mennyiségben)
Vacsora: 2 főtt tojás, sárgarépa citromlével
VASÁRNAP
Reggeli: cukormentes tea 1 szelet pirítóssal, ½ grapefruit, 2 tükörtojás
Ebéd: grillezett bárányborda (200 g), 1 narancs
Vacsora: amit csak akar, de mértékkel
Pozitív nézőpont:
- A Mayo diétát néhány hivatásos orvos dolgozta ki olyan kísérletek és kutatások segítségével, amelyek a betegek segítségére voltak és javították életmódjukat.
- Ezzel a kúrával kiküszöböli az egészségtelen zsírokat és javítja általános egészségi állapotát.
- Az egyik cél a káros szokások egészségesekkel való helyettesítése.
- Ez magában foglalja a fizikai aktivitást is, amely az egészség és a fenntartás szempontjából hasznos tényező.
- Nagyon sok recept és rágcsálnivaló fogyasztható a diéta során.
Negatív szempontok:
- A Mayo diéta azok számára működik a legjobban, akiknek a súlya kevesebb, mint 4,5 kg.
- A szénhidrátok drasztikus eltávolítása vágyat okozhat.
- Bár sok étel vagy étel, amely erre a kúrára jellemző, ízletes, néhányan nem kedvelhetik a grapefruitot, amely alapvető gyümölcs.
- A fogyás fokozatos (sok esetben tartós), ezért egyesek elveszíthetik a türelmüket.
A Mayo diétát erős akarattal rendelkező emberek számára ajánlják, akik két hétig képesek ezt követni. Nem megengedett azok számára, akiknek nagyon magas a koleszterinszintjük. Elfogadhat egy menüt, amely többnyire tojáson alapul (fehérjében gazdagok, kevés kalóriát tartalmaznak és gyorsan jóllakottságot keltenek) és a grapefruit (segít a zsírégetésben)…
Mayo diéta könnyen adaptálható a vegetáriánusok, a vegánok vagy a sókorlátozással küzdők számára. A fokozott biztonság kedvéért a diéta megkezdése előtt tanácsos konzultálni háziorvosával vagy táplálkozási szakemberével.