Diéta 1500 kalória / nap teljes programhét
Miért egy étrend napi 1500 kcal ? Mivel napi 1500 kcal alatt van, nem lehet fedezni a vitaminok, ásványi anyagok vagy esszenciális zsírsavak napi szükségletét. Ez a diéta emellett lehetővé teszi az étrend (ételek és arányok) megváltoztatását és az étkezés közötti éhségérzet csökkentését.
Reggeli:
- Tea vagy kávé cukor nélkül
- 50 g teljes kiőrlésű kenyér
- 1 gomb vaj (5 g)
- cenovis
- 1 könnyű joghurt
- kinyomott narancs levét
Déli:
- Édeskömény saláta
- 2 teáskanál esszenciális zsírsavakban gazdag olaj az egész étkezéshez
- 150 g lazac fóliában főzve sóska
- spenót
- 150 g párolt burgonya
- 200 g könnyű vanília krém
- 1 alma
Este:
- Paradicsom saláta bazsalikommal és mozzarellával (50 g)
- 1 teáskanál esszenciális zsírsavakban gazdag olaj az egész étkezéshez
- 70 g teljes kiőrlésű kenyér
- 1 rész sima joghurt. 200 g eperrel fölözölt
Reggeli:
- Tea vagy kávé cukor nélkül
- 50 g teljes kiőrlésű kenyér
- 1 gomb vaj (5 g)
- 1 ízesített joghurt (180 g) cukor nélkül (könnyű)
Déli:
- Zöld saláta és retek
- 2 teáskanál esszenciális zsírsavakban gazdag olaj az egész étkezéshez
- 150 g sült bőr nélküli csirke
- 200 g burgonyapüré
- Cukkini kakukkfűvel
- 1 barack
- 20 g Gruyere
Este:
- Cikória saláta
- 1 teáskanál esszenciális zsírsavakban gazdag olaj az egész étkezéshez
- 150g főtt spagetti
- Paradicsom szósz
- 40 g reszelt sajt
- 100 g sovány túró (mesterséges édesítőszerekkel és fahéjporral)
- 1 körte
Reggeli:
- Tea vagy kávé cukor nélkül
- 50 g teljes kiőrlésű kenyér
- 1 gomb vaj (5 g)
- 100 g sovány fehér sajt
- egy facsart grapefruit levét
Déli:
- Zöld saláta és uborka
- 2 teáskanál esszenciális zsírsavakban gazdag olaj az egész étkezéshez
- 140 g grillezett borjúmáj
- 150 g főtt rizs
- Provence-i paradicsom
- 1 könnyű joghurt