Diéta 1500 Kcal túl gyors fogyás Étel és egészség - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
41 éves vagyok, 4 gyerek és 175 cm magas
1 hétig úgy döntöttem, hogy lefogyok, mert vörös BMI szintre estem. Túlsúly. 79,5 kg
Köszönhetően egy alkalmazásnak azzal, hogy 3 hónap alatt megadta a célkitűzésemet, azaz 9 kg5-t fogyni, becsülte a kalóriaigényemet 1500-ra. 6 nap alatt 2,5 kg-ot fogytam. Csinálok egy kis gyakorlatot. Nem igazán változtattam az étrendemen. Kicsit csökkentettem a mennyiségeket, és főleg abbahagytam a nassolást (és jobban megnézve azt gondolom, hogy 800 Kcal-nak felel meg)
Nem vagyok éhes, nem vagyok csalódott, továbbra is naponta egyszer kényeztetem magam egy csokoládé desszerttel.
Naponta 4 ételt fogyasztok: reggeli +/- 400 kcal dej + vagy- 350 kcal íz +/- 250 kcal vacsora +/- 500 kcal (családi étkezés nem akarok más ételt készíteni a család többi tagjától)
Tehát az a kérdésem, hogy a következő 2,5 1 hét alatt túl sok. Veszélyes-e az egészségemre ! tudva, hogy nem áll szándékomban folytatni az intenzív, hiperédes nassolást.
Kiszámolta a DER-t és a DEJ-t ?
DER: energiaigény nyugalmi állapotban
DEJ: napi energiaigény.
a DER értéke minimális ahhoz, hogy teste működjön, amikor alszik vagy inaktív. Ha lejjebb megy, blokkolhatja veszteségét, mert a teste bántalmazottnak és készletezettnek érzi magát. Tehát az a hiba, hogy nem eszik eleget, miközben növeli az aktivitását. Ki kell egyensúlyoznod a kettőt, hogy kalóriadeficited legyen, ahol a tested nem érzi támadásnak, miközben lassú és rendszeres fogyást tesz lehetővé.
1500 kal bevitelről beszél, de ezt a valós igényeinek megfelelően kell kiszámítani.
A diéta kezdetén gyakran sok vizet veszítünk, ezért a meglehetősen jelentős veszteségek, különösen, ha nem rendszeresen fogyókúrázunk. Általában ez utána lelassul.
Ezután, ha a bevitele túl alacsony, gyors veszteséget okoz, de nem jó a jövő számára. Aztán igen, 2,5 kg lehet "túl sok", mert azt jelzi, hogy a hozzájárulásod nincs az Ön igényeihez igazítva.
Soha ne menjen a DER alá. A lassú, de hatékony fogyáshoz körülbelül 250 cal eltávolításra kerül a DEJ-ből. Egyszerűen növelheti sporttevékenységét is.
Bravo a jó elhatározásokért és a kezelésedért. Megértem az aggodalmát, ezért számolja ki ezeket az adatokat, és nézze meg, kell-e módosítania vagy sem.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.