Diéta 50-60% fehérjetartalmú étrenddel és fogyással
Diéta 50-60% fehérjével
nak,-nek Manuel96100 »2019. április 11., 08:34
Helló mindenki,
Röviden bemutatkozom.
22 éves
190cm
4 évig fitneszben
86 kg abban a pillanatban
Jelenlegi cél:
80 kg alatt és hat csomag
A diétám:
Majdnem 2000 kcal naponta
50-60% fehérje
30% és szénhidrátok
10-20% zsír
Heti 4 alkalommal edzés egy nap kardióval
Diák vagyok, ami azt jelenti, hogy a nap nagy részében ülök.
2019 januárja óta olyan diétát tartok, ahol a kcal-gyarapodásom majdnem 50-60% -a fehérje. Tehát napi 250-300 gramm fehérjét fogyasztok.
Ez is elég jól működik, és eddig csaknem 15 kg-ot fogyott.
Most egyre többet veszem észre, hogy nincs több energiám a fitneszben, bár előtte és utána szénhidrátokat fogyasztok. (fehérjeszelet, majd 30 gr zabpehely előtt).
Szeretek enni, és így a diéta csak a magas fehérjetartalom miatt könnyű számomra. Ellenkező esetben nem fogom jóllakni, és többet fogok enni.
Tudna adni tippeket, hogyan javíthatnám az étrendemet?
Előre is köszönöm.
A függelékben egyszer egy normális napomat dokumentáltam.
Re: Diéta 50-60% fehérjével
nak,-nek ballhawk »2019. április 11., 09:35
Fehérje kb. 150–170 g, zsír 60–80 g, a többi szénhidrát.
Három hónap alatt 15 kg-os fogyással 1250kcal napi hiánya van, így nekem sem lenne erőm. 2750kcal-ra, azaz 500-as hiányra növelném. Személy szerint nagyon jól tudom kezelni, elegendő erő, nincs éhségérzet.
Re: Diéta 50-60% fehérjével
nak,-nek H_D »2019. április 11. 11:31
Ez csak a nem túl hasznos anyagcsere-étrend. Alig hiszem, hogy ez hosszú távon kedvez Önnek (ketoacidózis).
azt sem gondolom, hogy 80 kg alatt jól néz ki 1,90 m-nél
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Diéta 50-60% fehérjével
nak,-nek emlékszem1983-ra »2019. április 12., 06:06
Azon érvek alapján, amelyekkel egyetértenék - amilyen szerény vagyok - 2 ezerről 2,5 ezerre nőttem,
számomra kompromisszumnak tűnik, egyrészt a diétás ciklus utáni diétaszünet miatt (kulcsszó "diétaszünet, lyle mcdonald"), másrészt az ezzel járó jobb teljesítmény és a kedvezőbb testzsír-ELOSZLÁS (a fehérjék jobb beépülése, anabolizmus) miatt,
ergo, álláspontom szerint ez nem elhanyagolható mértékben növelheti a minőséget, és nem csak a mennyiséget (csökkenési arányt), és példámban a következőképpen kellene kiválasztani:
2,5 k (pre-pre-poszterem ilyen kipipált számot használt, azt is megteheti)
25% F
25% EW
50% CHO
(Forrás: Saját és cikkek a hormonális világunk, nevezetesen a tesztoszteron kedvező hatásáról)
3 hónapos időszak. Ezután adjon hozzá +500 kcal-t, hagyja a makrózási arányt változatlanul, periodizálja az edzést!
Az egésznek ideális esetben mérsékelt struktúrához kell vezetnie, amely nagyjából (ismét) körvonalazódik:
A mennyiségtől eltekintve (fogyás mértéke, annyi KG-t vesztettem X idő alatt). túl minőségi (jól nézek ki a tükörben, érzem magam).
Üdvözlettel