Diéta 7 egészséges étel, amely ébren tartja
Köztudott, hogy a zsíros vagy fűszeres ételek lefekvés előtti elfogyasztása megzavarhatja az alvást. De néhány egészséges ételt este is el kell kerülni, hogy jól aludhasson.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Nemcsak a szobahőmérséklet és a zajszint, hanem az étrend is befolyásolja az alvás minőségét.
Ha problémái vannak az elalvással vagy az elalvással, bizonyos étkezési szokások lehetnek az oka.
Nagyon zsíros vagy fűszeres ételek, például gyorsétterem, chips vagy chili con carne eltalálja a gyomrot, és megzavarhatják az ágy pihenését. Ezenkívül a cukros ételek növelik az inzulin és a vércukorszintet, és tovább tartják ébren, mint szeretné.
Ez minden bizonnyal már ismert.
De tudta-e azt is, hogy sok egészséges étel álmatlanná teheti Önt?
Maggie Moon, táplálkozási és egészségtudós, a MIND étrend fejlesztője a Health.com-nak adott interjúban elárulta, mely egészséges ételeket kell visszatartania esténként.
1. Kemény sajt
A svájci sajt, a cheddar és a parmezán olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a kalcium, a vas, a kálium és a cink. A kemény sajtnak ezért minden nap szerepelnie kell az étlapján, ha lehetséges.
Moon azonban azt tanácsolja, hogy legalább négy-hat órával lefekvés előtt kerülje a kemény sajtot. "Ezek a sajtok gazdagok telítetlen zsírsavakban, ezért nehezen emészthetők" - mondja a szakember.
"Ha kemény sajt elfogyasztása után pihenni megy, fennáll a gyomorégés, a rossz közérzet és a mellkasi fájdalom veszélye" - folytatja Moon.
2. étcsokoládé
A legalább 70 százalékos kakaótartalmú csokoládét egészséges snacknek tekintik, ha mértékkel fogyasztják. Általában kevesebb cukrot tartalmaz, mint a teljes tejcsokoládé, de sok egészséget elősegítő antioxidánst tartalmaz.
Ezenkívül az étcsokoládé tartalmazza a triptofán aminosavat, amely pozitív hatással van a melatonin termelésére, viszont nyugtató hatású, és lehetővé teszi, hogy jól aludjon.
Azonban gyakran elfelejtik, hogy a (sötét) étcsokoládé is koffeinforrás.
"A fél tábla étcsokoládé körülbelül fele annyi koffeint tartalmaz, mint egy csésze fekete vagy zöld tea - vagy a kávéban lévő koffein egynegyede" - hangsúlyozza Moon.
Ezért lefekvés előtt tanácsos csak egy mini darab csokoládét falatozni.
3. Matcha
A Matcha por, amely az egész világon élelmiszer-trenddé vált, szintén nagy mennyiségű koffeint tartalmaz. Ezért a zöld tea kivonatai a kávé, az eszpresszó és a co ideális helyettesítői is.
Ezenkívül sok étel, amelyhez matchát adtak, rengeteg cukrot tartalmaz. Néhány matcha snack egyenesen cukorbomba - gyakran tartalmaz 30 gramm fehér kristályt.
Túllépik az egészségügyi hatóságok által ajánlott napi 25 gramm cukor adagot - mondja Moon.
Ez kihat az alvásra is. "A magas cukorfogyasztás ingadozásokat okoz a vércukorszintben, ami sóvárgást okoz" - magyarázza a szakember.
Ez azt jelenti: Felébredhet az éjszaka közepén, és érezheti, hogy valami édesre van szüksége.
4. Marhahús
Van késő este hamburger, jó adag marhahússal? Nem jó ötlet. A marhahúst mértékkel fogyasztják, vas-, jód- és B-vitamin-tartalma miatt nagyon egészséges, de a húsban található magas fehérje- és zsírmennyiség az esti emésztőrendszer számára kihívást jelent.
"A darált marhahúst vagy a stroganoffot nehéz megemészteni a bennük lévő telített zsírok és fehérjék miatt" - mondta Moon.
A galériában: 10 tipp a jobb alváshoz
5. Sonka
A sonkában és más feldolgozott kolbásztermékekben magas a nátriumtartalom. Ha például egy szendvicset bőséges sonkával eszik közvetlenül lefekvés előtt, akkor később duzzadtabbnak érzi magát.
Ezenkívül a nátriumban és sóban gazdag ételek szomjaznak. Ha azonban közvetlenül lefekvés előtt iszik egy italt, az azt jelentheti, hogy éjszaka gyakrabban kell a fürdőszobába mennie.
A pihentető alvás másképp néz ki. Ezért vacsorához legfeljebb egy kis adag sonkát és Co.
6. Leves saláták és nyers zöldségek
A zöld saláta és a nyers zöldség rengeteg oldható rostot tartalmaz, amelyek megduzzadnak a belekben, és tovább tartják az egészségüket - ez természetesen segít a fogyásban.
De van egy kellemetlen hátránya is: Különösen könnyen erjednek. Ha a vastagbélben megemésztik, a bélbaktériumok lebontják őket. Ez melléktermékként gázokat is létrehoz.
Mivel csak a kanapéról a konyhába, a konyhából pedig az ágyba költözik csak este, a gázok alig szállíthatók ki a testből. Következmény: kényelmetlen duzzadt gyomor.
7. Magas fruktóztartalmú gyümölcsök
Szőlő, mangó, banán vagy datolya - ezek a gyümölcsfajták mind fruktózban gazdagok. A fruktóz értékes energiává metabolizálódik a májban.
De hová tegye az összes energiát közvetlenül alvás előtt?
Ha több fruktózt fogyasztunk, mint amennyire a testnek szüksége van, a felesleges szénhidrát zsírokká alakul és visszakerül a véráramunkba, vagy a zsírsejtekben tárolódik. Kedvezőtlen.