Diéta a cukorbetegség megelőzésére vagy csökkentésére
A cukorbetegeknél kétszer nagyobb a szívbetegség vagy a mentális betegség, különösen a depresszió, de a kiegyensúlyozott étrend nagyon hasznos lehet a betegség megelőzésében vagy kezelésében. A várakozásokkal ellentétben ez nem jelent kellemetlen és unalmas étrendet.
Akár a cukorbetegséget szeretné megelőzni, akár kordában tartani, táplálkozási igényei megegyeznek más emberekével, ezért nincs szükség speciális ételekre. Fontos azonban nagyon odafigyelni az ételválasztásra, különösen a szénhidrátok esetében.
Az elhízás a cukorbetegség, különösen a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője. A feldolgozott ételek és a cukros italok elsőként járulnak hozzá a hasi zsír kialakulásához.
Mítosz vagy igazság?
Az étrendnek nem kell bonyolultnak lennie, és nem szükséges lemondania kedvenc ételeiről. Az első lépés az okos döntések meghozatala és a mítoszok elkülönítése az igazságtól, ezért íme néhány mítosz, amelyet el kell felejtenie:
Mítosz: Teljesen fel kell adnia a cukrot.
Igazság: Kis falatokat élvezhet, miközben megtervezi és korlátozza az elfogyasztott cukor mennyiségét. Ehet desszertet, ha ez egy kiegyensúlyozott étrend része.
Mítosz: Különleges étrendre van szüksége a cukorbetegséghez.
Igazság: Az egészséges táplálkozás alapelvei ugyanazok, függetlenül attól, hogy cukorbeteg vagy-e. A cukorbetegségre szánt speciális ételek drágák, és nem jelentenek különösebb előnyöket.
Mítosz: A fehérje alapú étrend kulcsfontosságú.
Igazság: A vizsgálatok azt mutatják, hogy a túl sok fehérje, különösen az állati fehérje, inzulinrezisztenciát okozhat. A kiegyensúlyozott étrend fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat tartalmaz, szervezetünknek mindháromra szüksége van a megfelelő működéshez.
Mint minden étrend, a cukorbetegség-diéta is táplálékmintát tartalmaz, nem pedig bizonyos ételek iránti megszállottságot. Próbáljon konzervek helyett természetes, feldolgozatlan ételeket fogyasztani.
- Egyél többet egészséges zsírok diófélékből, olívaolajból, halból és avokádóolajból, valamint gyümölcsök és zöldségek. A szénhidrátokat tekintve a megoldás a teljes kiőrlésű gabonából származó ételek. Fehérjét halból, pulykából és organikus csirkéből, tojásból, cukrozatlan joghurtból és alacsony zsírtartalmú tejből kaphat.
- Kevesebbet eszik zsírok sült ételekből, cukorban gazdag csomagolt ételek, fehér kenyér, rizs és tészta. Kerülnie kell a feldolgozott húst és a vörös húst, valamint a tejtermékekkel kapcsolatos, a zsírokat cukorral helyettesítő joghurtok károsak.
Tudjon meg többet a DiabetZaharat.ro oldalon
A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres étkezés és a testmozgás mellett, csodákra képes a fizikai állapotod mellett a mentális állapotod számára is. Kezdje a napot egy egészséges reggelivel, amely megadja a szükséges energiát, majd naponta akár hat kicsi, egészséges ételt fogyasszon el, és igyekezzen minden nap ugyanannyi kalóriát fogyasztani.