Diéta - A diétának nem kell lennie!
Táplálkozás - Elég ijesztő: A fejünkben a kalóriamozi folyamatosan zajlik, amivel bűnössé tehetjük magunkat. Így fogyaszthat egészségesen anélkül, hogy diétát kezdene
Élvezed az evést? Sok német nő számára semmi! Folyamatosan gondolkodunk ezen a témán, és ezzel elrontjuk az étvágyunkat, és mindenekelőtt egy teljesen természetes kapcsolatot vele. A „Du Mayst” tanulmánya kimutatta, hogy a megkérdezett nők 44 százaléka több mint 57 percet tölt el minden nap az étkezés kalóriatartalma és a súlya miatt. Összehasonlításképpen: Ezen tanulmányi eredmények szerint 44 százalékunk gyakrabban gondol az ételre, mint a szex (13 százalék).
Élvezze, ha éhes - álljon meg, ha jóllakott:
Hogyan érzi pontosan az éhség? És pontosan mikor vagy tele? Az éhség akkor következik be, amikor a test energiakészletei kimerülnek - a gyomor gyakran morgani kezd, és csökken a koncentrációs képesség. Viszont ha tele van a gyomor, akkor jól érezzük magunkat. Apropos tele: a teltségérzet csak körülbelül fél órával étkezés után jelentkezik. Tehát, ha lassan eszik, és falatonként élvezi a falatot, akkor gyorsabb lesz.
Egyél, amit csak akarsz:
Amikor enni választunk, fontos hallgatni bennünket, és feltenni a kérdést magunknak: „Miért vagyok igazán éhes?” A test okos és intuitív módon megkérdezi, mire van szüksége. Mélyen tudjuk, hogy ezek nem mindig lehetnek sütemények, chipsek és hamburgerek, de mindenekelőtt friss és egészséges ételek, amelyek elegendő tápanyagot biztosítanak a szervezet számára.
Az egészséges rost hosszabb ideig teli:
Az étkezési rostok emészthetetlen növényi rostok, amelyek például a gyomorban duzzadnak fel, és így biztosítják a kellemes és hosszan tartó jóllakottság érzését. Sok rost megtalálható a növényi eredetű élelmiszerekben, például teljes kiőrlésű termékekben (kenyér, tészta, rizs, gabonapehely), burgonyában, hüvelyesekben, valamint gyümölcsökben és zöldségekben. Fontos, hogy sokat igyunk, mert az emésztéshez sok folyadékra van szükség a rostokban gazdag étrendben.
Fogyasszon mértékkel - tilalom nélkül:
Sok nő számára a gondolataik naponta a kalória és a tömeg körül forognak: ne egyél 17 óra után, ne használj szénhidrátot, kevés zsír - ez nem tesz igazán boldoggá! Nem szükséges bizonyos ételeket betiltani. Egy darab sütemény vagy egy adag tészta nem "rossz", csak nem szabad minden nap tálalni, inkább jól adagolva. Ez kordában tartja bűnös lelkiismeretét, és a rohamszerű vágyakozás már a múlté.
Kis harapnivalók:
Ha napközben kihagyja az étkezést, vékony jégre teszi magát. Éhezve a test azonnali energiát követel! Az eredmény: mindent megeszünk, amit csak lehet, különösen édeset és zsírosat. Jobb, ha étkezés között egy kis harapnivalóval kedveskedik, ha enyhén éhesnek érzi magát, mert a rendszeres étkezés állandó szinten tartja a vércukorszintet, és így megakadályozza a vágyat.
Elegendő folyadék:
Testünk olyan, mint egy kis vízerőmű - víz nélkül semmi sem működik. A testet oldószerként és a tápanyagok szállítására szolgáló eszközként szolgálja, és kiöblíti a méreganyagokat. Ezért olyan fontos, hogy éjjel-nappal megfelelő vízellátást biztosítsunk. Ha egész nap legalább 1,5 liter folyadékot iszol, akkor a bőröd és az egész tested oxigénnel van ellátva - ez energiát ad és javítja a bőr vitalitását. A legjobb szomjoltók a víz-, a tea- és a gyümölcslé-szórók. Élvezze a cukros limonádét és a gyümölcsleveket csak mértékkel. Ha a tiszta víz túl unalmas az Ön számára, megfűszerezheti egy csepp citromlével, vagy ihat ízesített teát.
Gazdag színek a jó hangulatért:
Minél színesebben eszünk, annál egészségesebb életet élünk. Piros cseresznye, narancssárga sárgarépa, zöld spenót, kék áfonya, sárga paprika - a gyümölcsök és zöldségek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, gazdag színeikkel pedig tiszta, jó hangulatú ételek. A legjobb, ha minden nap színes gyümölcs- és zöldségkeveréket varázsol a tányérjára. Egy kis tipp: A helyi piacon sok szezonális termék található a heti piacon - mert a frissen betakarított gyümölcs és zöldség a legjobb minőségű.
Mozgás a jó érzés érdekében:
A fizikai megterhelés megéri: Az endorfinok felszabadulhatnak, és ezek elégedettek és boldogok lesznek. De ne aggódj: a testmozgás nem jelent fitneszstúdiót - hosszú távon csak magunk tudhatjuk meg, melyik fizikai aktivitás a megfelelő számunkra. A napi 20 perc pedig remek kezdés! Például, ha balra hagyja a liftet és a kocsit, akkor növeli az energiafogyasztást is. Ha gyengébb éned panaszkodik, akkor egy séta segít. Ha igazán bátor vagy, akár a futócipődet is magaddal viheted.
Az élvezet békében rejlik:
Manapság az emberek mindenhol étkeznek: tévénézés közben, a számítógép előtt vagy autóvezetés közben - gyakran csak az oldalán. Alig észrevehető, hogy az étel milyen ízű és mikor a test valóban tele van. Egy kis gyakorlat segíthet a mindennapi étkezési szokások megszüntetésében: amikor legközelebb étkezik, csak csukja be a szemét, és minden figyelmét az ízre koncentrálja. Pontosan milyen íze van? Édes? Vagy sós? Minél nagyobb figyelmet fordítunk az ételekre és a táplálékfelvételre, annál figyelmesebbek vagyunk önmagunkkal, és így minden érzékszervünkkel élvezhetjük.
A chipek nem oldják meg a problémákat:
Stressz, unalom, szerelmi betegség: a zacskóba vagy az édességpolcba nyúlni sok társ ismer. Az élvezettel való étkezés jó kedvre derít - a csalódottságtól való étkezés csak tovább ront a helyzeten. A nehéz érzésekre vonatkozó stratégia: szórakozás a szórakozáson keresztül! Mit szólnál egy filmesthez a legkedvesebb barátoddal? Vagy spontán vásárlási kirándulás? Egy rövid szünet általában segít, és a túlzott étvágy nincs le az asztalra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket