Diéta a krónikus fáradtságért - Életgondozó Blog
A krónikus fáradtság leggyakrabban stresszes és stresszes embereknél jelentkezik, akik már nem képesek megbirkózni a mindennapi nyomással, legyen szó személyes életről vagy munkáról. Akkor diagnosztizálják, ha több mint 6 hónapig tart. A fáradtság legtöbbször pihenéssel és a napi rutin apró változtatásainak kezelésével kezelhető. Más esetekben ez neuraszténiává válhat, amely állapot állandóvá válik és negatívan befolyásolja az életmódot.
Krónikus fáradtság - tünetek és okok
A világ népességének körülbelül 2-3% -a szenved krónikus fáradtságtól. A nőket gyakrabban érinti, mint a férfiakat; általában 20-40 éves embereknél fordul elő, de serdülőknél is.
A krónikus fáradtság szindróma tünetei:
- a fáradtság napközben is folytatódik
- érzékenység hangos zajokra vagy fényekre
- lassú gondolkodás
- szívdobogás
- fejfájás vagy migrén
- koncentrációs nehézség
- szédülés vagy akár ájulás
- magas vérnyomás
- álmatlanság
- hirtelen izzadás
- izom-, ízületi vagy gerincfájdalom (hátsó) és nyaki terület (nyak)
- hányinger
- menstruációs rendellenességek
- alacsony libidó
- emésztőrendszeri problémák.
Ha nem kezelik hatékonyan, a krónikus fáradtság depresszióhoz, szorongáshoz vagy pánikrohamhoz vezethet.
A krónikus fáradtság okai nem ismertek. Mindazonáltal az immunrendszer, a vese, az idegrendszer vagy az endokrin rendszer rendellenességeivel vagy a betegség családi kórtörténetével társul, de tudományos bizonyítékok nélkül.
A krónikus fáradtságra nincs előzetes kezelés. A szakember diagnózisa után fájdalomcsillapítók (fej, hát stb.) Enyhítésére, a napi tevékenységek mennyiségének csökkentésére, a stressz csökkentésére, a testmozgásra (jóga, kardió, nyújtás, kocogás, úszás, járás) ajánlott beadni. kerékpározás), a szabadban töltött idő.
Ezenkívül szükség van rájuk a napi menetrend módosítása (a pihenési ciklus javítása, a nyugodt alvás biztosítására szolgáló gyógyszerek adásával egyidejűleg), kognitív-viselkedési terápiát vagy pszichiátriai kezelést követően (depresszió vagy szorongás esetén).
Diéta és a krónikus fáradtság elleni küzdelem
A krónikus fáradtság egyéb okai összefüggésben lehetnek a vitaminok és ásványi anyagok hiányával a szervezetben, ezért fontos, hogy tápanyagokban gazdag étrendet alkalmazzon a közérzet helyreállítása érdekében. Korlátoznia kell az egészségtelen zsírok bevitelét (vaj, margarin, sült, sertéshús), cukor (megtalálható a legtöbb ételben, a süteményektől és cukrászdáktól kezdve a joghurtokig, chipsekig, energiadarabokig stb.), alkohol és dohány.
Egyél minél több ételt a test gyulladásának leküzdésére, mint az olívaolaj, a kurkuma és a gyömbér. Ügyeljen arra, hogy megkapja a szükséges napi vasadagot, mivel a hiány vérszegénységhez vezethet, ami fokozza a fáradtságot. Fogyasszon spenótot, brokkolit, friss petrezselymet, tenger gyümölcseit, sült saláta kitûnõt, csicseriborsót, kakukkfüvet, paprikát, szárított oregánót, szardíniat, fahéjat, fügét, narancsot.
A szerotoninszintet serkentő, a boldogság hormonjának is nevezett ételeket naponta kell fogyasztani. Ide tartoznak az étcsokoládé, gabonafélék (rizs, búza, teljes kiőrlésű gabona, granola), hal (tonhal, lazac, hering, makréla), diófélék és magvak, szőlőmagolaj, sajt, dinnye, avokádó, paradicsom, kivi, ananász, banán, karfiol, spenót, gomba, lencse vagy tofu. És végül de nem utolsó sorban, ne felejtsd el a megfelelő hidratálást mert a kiszáradás fokozza a fáradtságot.
Cikk írta,
Andreea Corneanu - Junior tartalommarketing