Diéta - a legjobb tippek a fogyáshoz

Ismét izgalmas kérdések merültek fel, amelyekre a BRIGITTE diétaedző szakértője válaszolt. Itt van hat kérdés és válasz.

- Mi segít az édes dolgok éhsége ellen?

A "finchen2009" csaknem tíz kilót fogyott tavaly a BRIGITTE diétával. Problémája: továbbra is betartja a diétás recepteket, sportol és sokat mozog a mindennapokban. De nem tudja kordában tartani a sütemények és édességek iránti hatalmas étvágyát. Mérleg: 3,5 kiló plusz. Noha a "finchen2009" 1,69 méter magas, súlya 63,8 kg, és a 36-os méretben is elfér, 60 kg-ra szeretne leesni. Pontosabban azt szeretné tudni, hogy az almaecet lelassítja-e az étkezés édességéhségét? Be tudja-e venni napi menübe az aktuális hétvégi étrendből származó snackeket vagy snackeket?

A diétás edző válasza

Nagyszerű, hogy 2008-ban a BRIGITTE diétával majdnem 10 kg-ot fogyott! Még akkor is, ha időközben hízott, a súly még mindig lényegesen alacsonyabb, mint korábban - nem szabad elfelejteni, hogy az ismét felhalmozott 3,5 kg körüli esetleges bosszúsága mellett! Jelenlegi kulcsadatai alapján az eredmény 22,3 testtömeg-index, így a normál súlytartomány közepén jársz - ez egyelőre remek! Természetesen örülünk annak, hogy az új hétvégi étrend vonzóvá teszi Önt, és hogy nyilvánvalóan találkoztunk ízlésével. A hét folyamán szívesen visszatérhet a BRIGITTE étrend bevált receptjeihez, és hozzáadhatja a hétvégi étrendhez.

Egy kis csemege a hétvégéhez tartozik, és a sütemény receptjeiben szereplő tápértékekből kiderül, hogy azok kalóriatartalmat tekintve teljesen rendben vannak. Bármilyen maradék tehát a következő napokon fogyasztható. Különösen az alma- és szilvacsíkokat lehet részletenként lefagyasztani, és fokozatosan felhasználni.

A sütemény receptek között megtalálható az egész torta mennyisége és a darabonkénti tápérték - egy darabot biztosítunk a hétvégi étrend részeként. Sok más édes ínyencséget is talál, például: B. az áfonya hideg tál, a vörös író turmix, az alma-fahéjas rizs gyümölcsökkel, a reggeli banánrész, a gyümölcsleves saláta fenyőmaggal, a menta csokoládé krém karamellás fügével vagy a hideg joghurt és barack Leves . Édességvágyad valószínűleg csillapodhat, ha kísérletezel egy kicsit ezekkel a receptekkel, és hébe-hóba megtervezel valami édeset. Ügyeljen arra, hogy rendszeres és jól teli ételeket egyen teljes kiőrlésű termékekkel, fehérjében gazdag ételekkel, valamint zöldségekkel/gyümölcsökkel. Ez jó hatással van a vércukorszintre, és ez megvédheti a vágyaktól is.

A sütemény vagy más édesség alternatívájaként ez lehet egy kenyér, alacsony zsírtartalmú kvarkkal és némi lekvárral, néhány nagyon édes szárított gyümölcs, gyümölcsszelet vagy kvark, joghurt friss szezonális gyümölcsökkel. Ezután szétmorzsol egy újabb kekszet, pl. B. 1-2 Amarettini a keverék fölött, akkor nagyon jól néz ki.

Természetesen a hétvégi étrendből származó snackeket is beillesztheti más napokra, például ha azonnal nagyobb mennyiséget készített elő, vagy más napokon meg szeretné ismételni.

Sajnos az almaecet nem "csodaszer", Receptjeinkben pedig - a többi összetevőtől függően - különböző típusú ecetet használnak. Információ arról, hogy valójában mire képes az almaecet, megtalálható itt: BRIGITTE.de.

"A sok testmozgás ellenére sem fogyok

Az "Arvin" működik, és nincs ideje főzni vagy bonyolult salátákat készíteni. Hetente négyszer, munka után esténként 40 percig kocog, és további 20 percet tesz a gyomrának, a lábának és az aljának. Ezt követően az evésnek gyorsnak és könnyűnek kell lennie: tészta paradicsommártással, de mindenekelőtt teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú öntettel (sajt, krémsajt, pulykakolbász) és paradicsommal vagy uborkával. Napközben az "Arvin" általában gyümölcsöt, müzlit és szendvicseket tartalmaz. A sok sport ellenére semmi sem történik a mérlegen. Mi az?

A diétás edző válasza

Először is szeretnénk egy kicsit megnyugtatni, mert a legfontosabb adataival 24,1 testtömeg-index (BMI) kiszámítható, és még mindig a normál súly tartományában van! De ha fogyni próbál, és ez nem sikerül, akkor úgy tűnik, hogy van egy hiba a kalóriafogyasztás és a kalóriabevitel között, bár a leírás elsőre jól hangzik.

Nagyon jó, hogy rendszeresen aktívan sportolsz, és a futás mellett más gyakorlatokat is végzel. Így először jó alapot teremt a kalóriafogyasztáshoz, ami nagyon fontos a fogyáshoz. De talán passzívabb munkád van? Próbálja meg még egyszer kritikusan áttekinteni a sporton kívüli napját: Vannak-e olyan távolságok, amelyeket gyalogosan meg tudok tenni, vagy az ebédszünet elegendő egy gyors sétához? Hogyan juthatok el munkába és haza? Ismét végezzen részletes leltárt a mozgás további növelése érdekében, de jobban a mindennapi mozgások összefüggésében, mert heti 4x sportolással már tisztességes a terhelésed, és egyébként az élet más fontos területei elmaradhatnak.

Mivel bizonyos körülmények között az egészséges ételekkel is túl lehet enni (a fogyasztás függvényében az egyes személyek mennyisége eltér), az étel egyfajta távdiagnosztikája természetesen nagyon nehéz. Mindenesetre nem számít, ha minden nap nagy erőfeszítéssel főz - ez is könnyebb lehet. De az egyes élelmiszercsoportok összetételének és természetesen az elfogyasztott mennyiségeknek helyesnek kell lenniük. A BRIGITTE Diet Coach részeként egyéni kalkulációt készít a fogyáshoz ajánlott kalóriákról, többek között. annak lehetősége, hogy ételeit naplóba írja és mérlegét megjeleníti. Itt értékelik a kalóriák mennyiségét és a tápanyagok eloszlását. Elképzelhetjük, hogy ez hasznos az Ön számára az esetleges aránytalanságok felkutatásához. Kérjük, böngésszen végig az edzőtúrán a BRIGITTE Diet Coach oldalán. Ebben az összefüggésben szeretnénk utalni a "próbahétre" is, mert lehetősége van tesztelni a programot.

- Eszik semmit este edzés után?

És mi van azzal a mítosszal, hogy edzés után nem szabad semmit enni, vagy csak kvarkot/joghurtot fogyasztani, "Arvin" szeretné tudni.

A diétás edző válasza

A jó fehérjetartalom fontos az edzés utáni regenerációhoz, de az edzés eredményeként a szénhidrátkészleteid (glikogénkészleteid) is csökkentek, vagy akár ki is ürültek, és pótolni kell. Ez befolyásolja az atlétikai teljesítményedet is, mert a szénhidrátkészletek különösen "fogékonyak" edzés után. Ezért ajánlatos a kiegyensúlyozott ételeket elosztani a nap folyamán, hogy a test rendszeresen ellátódjon energiával és tápanyagokkal. Természetesen arról is gondoskodnia kell, hogy elegendő folyadékot fogyasszon - különösen edzés után.

A súlycsökkenés főleg a testmozgás során elfogyasztott kalóriák mennyiségéből vagy a testösszetétel hosszú távú változásából adódik a magasabb izomszázalék felé, és kevesebb, ha bizonyos ételeket/tápanyagokat fogyasztasz edzés után. A testtömeg hosszú távú változása szempontjából ezért különösen fontos az energiafogyasztás és a fogyasztás kapcsolata, mert itt kell egyensúlyhiányt kialakítani, ha le akarja fogyni a kilókat.

Az ételválasztás tekintetében természetesen a saját közérzetét is figyelembe kell venni, mert nincs értelme edzés után csak bizonyos ételeket fogyasztani, ha ezután újra éhes, esetleg vágyakozik is. A tésztát ezért ki kell egészíteni egy rész zöldséggel a paradicsommártásban (használhatunk fagyasztott zöldségeket is). Esetleg néhány baromficsík vagy kvarkétel friss gyümölcsökkel vagy joghurttal (1,5%) desszertként - ez is gyors. Ez jó, kiegyensúlyozott és egyben telítő keveréket ad.

"Mate tea - nem inni végleg?"

A matateának állítólag éhségrohama van, serkenti az anyagcserét, és a koffeintartalomnak köszönhetően serkentő is. Nagyon hasznos lehet a közti kis éhség elleni diétában - írja a "Marta", akinek ebben a tekintetben már segített. Most hallotta, hogy nem szabad havi teát inni hat hónapnál tovább. Szeretné tudni, hogy ez utána már nem fog működni, vagy károsítja-e a testet.

A diétás edző válasza

A mate tea egy dél-amerikai nemzeti ital, amelyet a mate fa/bokor leveleiből készítenek, és amely összefügg a magyalunkkal. A név a dél-amerikai lakosoktól és ivási szokásaiktól származik: Materos - a párivók. A szárítási folyamat típusa felelős a tea ízéért és színéért.

Más gyógyteákkal ellentétben a mate koffeint tartalmaz. A mennyiség nagymértékben függ a készítménytől. A főzésnél csak forró vizet szabad használni (és nem forrázó forró vizet), mert ez lehetővé teszi a teljes íz kialakulását. Azt is célszerű, hogy ne főzzük előre a teát nagy mennyiségben, mivel gyorsan elsötétül, és így már nem tűnik annyira vonzónak.

Ha a fogyáshoz nem csak a matateára támaszkodik, akkor nem látunk problémát abban, hogy ezt támaszként használja. De nincs olyan, hogy "csodaszerek" . Mint minden koffeint tartalmazó italt, ezt a teát is mértékkel kell használni, és természetesen más italokkal kell kiegészíteni, z. B. egyéb gyógynövény/gyümölcs teák, víz vagy gyümölcslé. Nem tudunk további részleteket a mate tea időkorlátjáról, de természetesen van egyfajta szokás, főleg a testben lévő koffein tekintetében.

A Mate tartalmaz többek között. Vitaminokat, tanninokat és antioxidáns hatást tulajdonítanak neki. Mely anyagok felelnek pontosan az említett hatásokért, Az, hogy mely hatások is megbízhatóan bizonyíthatók, és a mechanizmusok működése, minden bizonnyal további vizsgálatokat igényel.

Hogyan befolyásolja a kortizon a súlyt?

A "Biene" csaknem 14 napja szedi a kortizont, és most lassan kisurran a tömegből. Kérdései: Hogyan befolyásolja a kortizon a súlyt? Vigyáznom kell az ételre? Mit szabad kerülni, mire kell különösen figyelnem?