Diéta a reuma miatt Die Techniker
A szakértők javasolják az étrend megváltoztatását, amint meglátja a reuma első tüneteit. Mivel az egészséges és kiegyensúlyozott étrend támogatja a terápiát és segít enyhíteni a reumatikus rohamokat. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan néz ki a reumának megfelelő étrend.
A reuma számos típusában, különösen akkor, ha a mozgásszervi rendszert érinti, a fájdalom a fő hangsúly. Az étrend megváltoztatása segíthet enyhíteni ezt a fájdalmat, és ezáltal pozitív hatással lehet az osteoarthritisre, a köszvényre és az osteoporosisra. Csak néhány beállítás nagy változást hozhat.
Hogyan segít az étrend a reumában?
A gyógyszeres terápia mellett a megfelelő étrend segíthet enyhíteni a gyulladásos folyamatokat és a fájdalmat, harmonizálni az anyagcserét és erősíteni az immunrendszert. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend segít csökkenteni a súlyt, ami viszont enyhíti az ízületek stresszét.
Tudatosan csökkentse ezeket a reumatoid kiváltókat
Valódi reuma kiváltó tényező az úgynevezett arachidonsav. Ez a savgenerátor többszörösen telítetlen zsírsav, és számos állati termékben megtalálható, különösen zsírokban, például húsban, tejtermékekben és tojásban. Az arachidonsav elősegíti a gyulladásos hírvivő anyagok képződését. Ne fogyassza ezeket az ételeket hetente kétszer többször, és ha lehetséges, használjon alacsony zsírtartalmú fajtát.
Egészséges alternatívák:
- alacsony zsírtartalmú joghurt, krémsajt és túró
- olajos halak, mint a lazac, a tengeri hal vagy a tonhal
- diófélék
- kiváló minőségű növényi olajok, például szója- vagy repceolaj
Lehetőleg kerülje a cukrot, és csak kis mennyiségű édességet fogyasszon, lehetőleg gyümölcs és méz formájában. A cukor növeli az inzulinszintet, ami gyulladásgátló lehet.
Mivel a reuma egyre gyakrabban érinti a dohányzókat, mindenképpen érdemes nemdohányzóvá válni. Ha a reuma mellett köszvény vagy csontritkulás is van, kerülje az alkoholt is.
Fogyassza magát reuma miatt
A reumás betegek más táplálkozási igényekkel rendelkeznek, mint az egészséges emberek.
- Különösen Vitaminok a legjobbak az étlapon minden nap. Az E-vitamin és a cink segíthet semlegesíteni a gyulladásos oxigéngyököket. Az E-vitamint és a cinket megtalálhatja a friss gyümölcsökben és zöldségekben. Az avokádóban, gombában és joghurtban található D-vitamin fontos a csontok és az izmok felépítésében.
- Omega-3 zsírsavak, a zsíros hideg vizes halakban és a halolaj kapszulákban megtalálhatók a gyulladásos ízületi problémák javulásában. Az omega-3 zsírsavak szintén fontosak a tünetek hosszú távú enyhítésében. Ezek a zsírok elsősorban zsíros halakban, lenmagolajban és kendermagokban találhatók. Ezért egyél lazacot, makrélát vagy heringet hetente egyszer vagy kétszer.
- Fűszerek a kömény, a gyömbér, a curry, a koriander, a fokhagyma és a kurkuma olyan anyagokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírhatnak.
- Igyon kb. 1,5–2 litert naponta. Előnyben részesítse a vizet, a cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcsteait, valamint a léfröccsöntőket, amelyek legalább két részből és legfeljebb egy részből állnak gyümölcslét.
A vegán étrend segít a reumában?
A vegán tisztán növényi étrendet jelent. Ezzel a diétával elkerüli a húst, tejtermékeket, tojást és mézet. Így nem fogyaszt arachidonsavat, amely elősegíti a gyulladást. További előny, hogy a vegánok általában nagyon tudatos és változatos étrendet fogyasztanak, és a kiváló minőségű növényi olajokat és zsírokat részesítik előnyben. A táplálkozási hiányosságok megelőzése érdekében feltétlenül forduljon orvoshoz, mielőtt áttérne a kizárólag növényi étrendre. Rendszeresen ellenőriznie kell a vas- és a B12-vitamin szintjét is.
Étrend-kiegészítő reuma ellen?
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett nincs szüksége más étrend-kiegészítőkre. A vény nélkül kapható étrend-kiegészítők közül sok a hirdetett hatóanyagot is kevéssé tartalmazza. Az ár nem releváns: az olcsó termékek ugyanolyan jól vagy rosszul működhetnek, mint a drága termékek.
Beszéljen orvosával, ha úgy érzi, hogy táplálékhiányos. Ha a gyanút laboratóriumi diagnosztika igazolja, orvosa megfelelő terápiát állíthat össze, és hatékony étrend-kiegészítőket írhat fel vagy javasolhat.
Tipp az étrend megváltoztatásához - ez így működik
A régóta fennálló szokások megváltoztatása nem könnyű. Tehát lépésről lépésre illessze be a változásokat a mindennapjaiba. Vásárláskor ügyeljen arra, hogy gyakrabban húst vásároljon hús helyett. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is a teljes zsírtartalmú változat helyett. Próbáljon ki egy új típusú zöldséget, és kísérletezzen a fűszerekkel. Érezd jól magad új, egészséges receptek kipróbálásával - így lassan megközelíted az új típusú étrendet.
A technikusok orvosi információit neves szervezetek tanúsítják a minőség, a semlegesség és az átláthatóság szempontjából.
A kép még nincs teljesen betöltve. Ha ezt a képet ki akarja nyomtatni, szakítsa meg a folyamatot, és várja meg, amíg a kép teljesen betöltődik. Ezután kezdje újra a nyomtatási folyamatot.