Diéta, amely leküzdi a stresszt
Mi az a diéta, amely küzd a stressz ellen? Jelenleg a stressz előbb-utóbb mindenkit átvesz. Sokféleképpen ismerhetjük fel a tüneteit, és sokféle módon küzdhetünk ellene, de az első dolog, amit érdemes megfontolni, hogy megakadályozzuk testünket abban, hogy érezze a gondok hatásait, az az evés.
Minél egészségesebb és erősebb egy szervezet, annál jobban képes megbirkózni a stresszel.
Stressz elleni diéta. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
Sok különböző színű gyümölcs és zöldség fogyasztása elősegíti a szükséges C-vitamin adagjának megszerzését, amely nemcsak a citrusfélékben található meg, hanem más gyümölcsökben is (például kivi és eper) és zöldségekben ( például paprikában). Sajnos, mivel vízben oldódó vitamin, ha zöldségeket főz vízben, nagy mennyiségű C-vitamint veszíthet. Ezért előnyösebb a zöldségeket párolni, és nyers zöldségeket is enni. Fontos, hogy naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget egyél. Így biztosítani tudja nemcsak a C-vitamin szükségességét, hanem más olyan mikroelemeket is, amelyek elősegítik az idegi áramkörök megfelelő működését, amelyek fontosak az érzelmi jólét és a stresszválasz szempontjából: B-komplex vitaminok, cink, magnézium és kalcium.
Csökkentse a sóbevitelt!
Egy másik stratégia, amely úgy tűnik, segít a stressz leküzdésében, a sóbevitel korlátozása. Ez segíthet csökkenteni a kortizol, a stressz hormon expozícióját. A megnövekedett kortizolszinttel járó krónikus stressz állapota fokozhatja a kényelmi ételek menedékhelyét. A sóbevitel csökkentése szintén segít elkerülni az ízletes, de tápanyagokban szegény ételek túlevését.
Válasszon "jó" zsírokat
Különösen az Omega 3 többszörösen telítetlen zsírokat kell választania, amelyeket asszimilálhat, ha olyan halakat fogyaszt, mint a lazac, makréla, szardella és tonhal.
Egyél teljes kiőrlésű gabonát
A gabonafélék a triptofán forrásai, a szerotonin előfutára, más néven "jó hangulatú hormon". A gabonafogyasztás hasznosnak tűnik, különösen azok számára, akik különösen érzékenyek a napi feszültségek nyomására.
Az anti-stressz ételek remek kikapcsolódási lehetőségek. Nem mindenki tudja, de a stresszt a táplálkozás gyógyítja.
Diéta, amely leküzdi a stresszt. Íme 10 étel, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt:
1. Zab bogyókkal és dióval
Egy ilyen snack segíthet a stressz leküzdésében. Stabilizálja a hangulatot a B- és C-vitamin miatt, a dió pedig enyhíti a stresszt, mert gazdag Omega-3-ban, amely úgy tűnik, boldogságot ad.
2. Nyers zöldségek sajttal
Amikor érzelmi vagy fizikai stresszt érez, az idegrendszer kimerült, és ez még nagyobb feszültséget okoz a testben. A sajt segít ellazulni, a zöldségek pedig magas rosttartalommal rendelkeznek, ami elősegíti az emésztést. Ily módon a legfontosabb tápanyagok könnyen felszívódnak.
3. Víz és citrom
Már tudhatja, hogy a nap elején elfogyasztott pohár forró víz és citrom segít megfelelő energiát biztosítani a stressz kezelésében. A víz segít eltávolítani a szervezetből származó hulladékot, míg a citrom nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít a szervezet számára.
4. Sushi
A hal más szintű Omega-3-at tartalmaz, amely segít megvédeni a szívbetegségeket és a stresszt. A sushi tehát kiváló alternatíva, ha nem különösebben kedveli a halak választékát, ugyanakkor meg akar szabadulni a szorongástól.
5. Caju
Ezek a dió magnéziumot és triptofánt tartalmaznak, amelyek mind a kikapcsolódást segítik. Az immunrendszer megerősítése és az energiák visszanyerése érdekében minden nap meg kell enni egy kis kesudiót.
6. étcsokoládé
Ha nehéz és stresszes időszakot él át, mindig fogyasszon étcsokoládét. Ennek következtében az agy felszabadítja az endorfint, ami csökkentheti a vérnyomást. Válasszon különösen olyan csokoládét, amely 70% kakaót tartalmaz, mert magasabb az antioxidáns szintje.
7. Zöld tea vagy kamilla tea
A zöld tea és a kamilla tea kiváló gyógymód a szorongás és a stressz ellen. Különösen a zöld tea, mert tartalmaz theanint, aminosavat, amelyet kifejezetten a relaxáció elősegítésére fejlesztettek ki.
8. Földimogyoró
Két mogyoró elegendő energiát ad egy egész napra. A szelén egy antioxidáns, amely segít leküzdeni az idő előtti öregedést és megakadályozza a szorongást, mert kiegyensúlyozza a hangulatot és megakadályozza a depressziót.
9. Quinoa
A quinoa a vegetáriánusok által használt összetevő, amely magnéziumot tartalmaz, amely ellazítja az ereket, miközben kontroll alatt tartja a stresszt. Rosttartalma is magas, és pozitívan hat a depresszióra.
10. Csak
Ha minden nap eszik egy almát, az segít megelőzni a depressziót. Valójában a gyümölcsök hozzájárulnak az antidepresszáns neurotranszmitterek előállításához, és a testre gyakorolt hatás nyilvánvaló.