Diéta, amely mindössze hat hét alatt felkészíti a nyárra Diéta és fogyás, Egyedi egészség

A plusz kilók valódi problémát jelentenek, amikor eljön a nyár, és tudod, hogy nyaralni fogsz a tengerre. Néhány kiló leadásához kövesse ezt a hathetes tervet. Akkor a strand vár rád!

Ezt a diétát néhány egyszerű gyakorlattal kell kísérnie, amelyek valóban segítenek a súlygyarapodás elleni küzdelemben.

Ezt a diétát mind a férfiak, mind a nők számára hozták létre, így elviheti partnerét erre az egészséges útra.

Hogyan működik a diéta

1970 óta a szakértők úgy vélik, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend a fogyás sikere.

De az elmúlt évtizedben más kutatók elkezdték azt állítani, hogy a "fehér" szénhidrátokban és feldolgozott cukorban alacsony étrend sokkal hatékonyabb.

Így, hogy időben fogyjon a nyárra, kövesse ezt a fehérjében gazdag étrendet, például csirkét, halat, tojást és diót, valamint teljes szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget.

Ez a munka távol tartja Önt az édes harapnivalóktól és felpezsdíti az anyagcserét, ösztönözve a testét zsírégetésre.

Az edzéstervvel kombinálva ez az egyszerű étrend plusz kilót és spórolást jelent a testének.

A menü tele van finom ételekkel, amelyek gyorsan elkészíthetők. És nem kell kalóriát számolnia.

Az étrend szabályai

1. Egyél egy marék diót naponta.
2. Kerülje a fehér szénhidrátokat. Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű szénhidrátokat, amelyeket sokféle kenyérben, tésztában és barna rizsben talál.
3. Igyon sok vizet, legalább napi nyolc pohár. Adjon hozzá mentaleveleket és uborkaszeleteket, hogy újraélénkítse magát.
4. Ne igyon többet, mint két csésze tea vagy kávé naponta.
5. Csak hetente kétszer fogyaszthat alkoholt. Ihat egy kis pohár bort vagy egy kis sört.

menü

Reggeli

• Omlett egy kenyérre és egy szelet füstölt lazacra
• Pirítsunk meg egy kockát vajat és egy marék epret
• Növényi omlett, egy maroknyi pirospaprikával, spenóttal és gombával.
• Banán, mangó és mandula turmix.

Ebéd

• Szendvics holnap két szelet teljes kiőrlésű, paradicsommal és salátával. Hozzáadhat görög joghurtot és banánt.
• Hal vagy zöldség sushi, egy adag levessel, plusz két szelet ananász
• Avokádó, csirke és almasaláta
• Zöldségleves és őszibarack

harapnivalók

• Egy marék zöld olajbogyó
• Egy marék mandula vagy mogyoró
• Egy alma
• görög joghurt
• Fél avokádó szelet sonkával
• Sárgarépa és kaliforniai paprika egy evőkanál hummussal kombinálva

• Enyhén sült steak gombával, piros kaliforniai paprikával és serpenyős brokkolival.
• Sült tőkehal filé három szelet chorizóval. Tálaljuk párolt újburgonyával, sárgarépával, brokkolival és zöldbabbal.
• Sült lazacfilé fóliában citromlével 20 percig. Tálaljuk paradicsommal, avokádóval és mozzarella salátával.
• Grillezett sertéshús ananászkarikákkal, grillezett zöldségekkel együtt: kaliforniai paprika, paradicsom, lilahagyma, evőkanál olívaolajjal megsütve.

Ne felejtsd el! Az étrendet egyszerű gyakorlatoknak kell kísérniük, amelyeket naponta kell végrehajtani, például térdhajlítás, has vagy lépcsőzés vagy mászás.

---