Diéta az alsósúlyhoz - útmutató - egészség

A táplálkozási terápia célja a hosszú távú súlygyarapodás - napi 2500-3000 kalória fogyasztásával. Ez főként egy egészséges, magasabb kalóriasűrűségű étrenddel érhető el - kevesebb a megnövekedett ételmennyiséggel.

Hogyan lehet több tápanyagot kapni:

Javaslatok étkezéshez

alsósúlyhoz

Reggeli: Tejszínes kvark/joghurt + gyümölcs + dió/mandula + lenmag olaj (ha szükséges, édesítsd agavéval vagy körte sziruppal)

Reggel: 1 szelet kenyér + vaj + sajt

Ebédelni: Zöldségfélék (hüvelyesek, káposzta) + burgonya/barna rizs/teljes kiőrlésű tészta + hús (bárány, juh, baromfi) hetente kétszer, különben több hal

Délután: Gyümölcs (alma, körte, banán, áfonya), sütemény/gyümölcstorta + tejszín

Vacsora: Párolt zöldség vagy saláta jó olajokkal + 3 burgonya + heti 2-3 alkalommal hal (lazac, makréla, hering, saida)

Késői étkezés: Krémes joghurt mézzel vagy egy marék dióval, mandulával, brazil dióval

Közte: Krémes gyümölcsrázás áfonyával + kvark + dióolaj vagy egy marék brazil dióval vagy céklából, zellerből, almából és sárgarépából készült lé: gyulladáscsökkentő antioxidánsokban gazdag