Diéta az erősítő edzéshez Gyönyörű izmok - ezek az ételek támogatják az izomépítést!
Minél jobban edzik az izmaid, annál feszesebb, életfontosabb és erősebb a tested - és annál több kalóriát éget el. Akkor is, amikor nem mozog! Az egészséges izomépítés magában foglalja az optimális étrendet is. Megmutatjuk, mire kell figyelni!
A feszes izmok sok pozitív hatással vannak az egész szervezetre. Ez különösen észrevehető a hátproblémák esetében, amelyek gyakran elmúlnak, amint a megfelelő izomterületet rendszeresen edzik és formálják. Ugyanakkor a jól edzett izmok aktiválják az anyagcserét és fenntartják a teljesítményt a nap folyamán.
Az egészséges izomépítést a következők jellemzik:
Hatékony erőedzés
Helyes táplálkozás
Optimális regenerációs idő
Így függ össze az izomépítés és a táplálkozás
A diéta egy nagy kar, amely eldönti, hogy ténylegesen mekkora izmot épít. Alapvetően, kiváló minőségű fehérjék gyorsabban felépíti az izmokat, véd a sérülések ellen és felgyorsítja a regenerációt. A bicepsz és Co. 20% fehérjéből áll, a többi víz.
Nem ok nélkül támaszkodik a fitnesz a fehérjékre az izomépítésre vonatkozó táplálkozási tervében. Mivel míg a szénhidrátok és a zsír elsősorban fontos erőt és energiát nyújtanak az izommunkához, a fehérjét a test felépítésére használják.
minőség a mennyiség előtt
A fehérjebevitel kapcsán nem csak a mennyiség számít, hanem az is, hogy melyik típust eszi. Ez azt jelenti, hogy annál jobb fehérjék amit étellel fogyaszt, annál kevesebbet kell ennie. A fehérje, amely aminosav-összetételét tekintve hasonló a testéhez, jobb, mint a nagyon eltérő. Így az étrendben az izomépítés a a fehérje biológiai értéke nagyon fontos.
Hogyan mérik a biológiai értéket?
A fehérjetartalmú ételek biológiai értéke azt jelzi, hogy hány gramm testfehérje képződhet 100 gramm ételfehérjéből. Az állati élelmiszerek biológiai értéke, mint pl Tej, hús és hal, legközelebb áll az emberi szervezetéhez, ezért magas. A növényi élelmiszerek biológiai értéke gyakran alacsonyabb.
A kombi megcsinálja!
Mint oly gyakran előfordul, az egészséges izomépítéshez a megfelelő étrend a Növényi és állati fehérjék kombinációja. A mennyiségi különbségek ellenére a szakértők azt javasolják, hogy a növényi élelmiszerek fedezzék az izomépítés fehérjeszükségletének nagy részét. Az állati fehérje hordozók nemcsak sok kedvezőtlen zsírt tartalmaznak, hanem koleszterint is, valamint nélkülözhetetlen aminosavak és ásványi anyagok hiányoznak. Mindig az egyensúly számít.
Iránymutatás az Ön számára: Az erőnléti edzéshez testtömeg-kilogrammonként 1,2–1,7 gramm fehérje szükséges.
Tipp vegetáriánusoknak vagy vegánoknak: Kényeztesse magát egyik vagy másik Fehérjeturmix. De itt sem a túl egyoldalú, sem a túl sok nem érvényes. A testtömeg-kilogrammonkénti maximális két gramm fehérje mennyiséget nem szabad tartósan túllépni.
Táplálkozási terv - igen/nem?
Megállapítja, hogy a sok izomnövekedést az étrend befolyásolja. Mivel a mindennapi életben gyakran más dolgok vonják el a figyelmünket, a jól átgondolt táplálkozási terv jó segítség. Végül is nemcsak felgyorsítja az izomnövekedést, hanem optimálisan ellenőrzi a tápanyagellátást is.
A túl szigorú tervek azonban gyorsan oda vezethetnek, hogy túlságosan ragaszkodik hozzá a dologhoz, és felesleges stressz alá helyezi testét. A diéta túlságosan egyoldalúvá válhat, és nem adhat szabadságot. Ezért csak olyan szigorúan tartsa be magát a tervhez, amennyire az jót tesz a testének, és az izomépítés szakaszában fordítson különös figyelmet a testérzetére!