Diéta banánnal és joghurttal
Ez a duó fehérjében és káliumban gazdag. A banán-kálium és a magas fehérjetartalmú ételek, például a joghurt kombinálása elősegíti az izomtömeg növelését és a testmozgás során kimerült aminosavak pótlását. Ha sportol, ez a kombináció tökéletes lehet harapnivalókhoz az edzőterembe vezető úton, vagy alapot jelenthet az edzés utáni turmixokhoz.
Miért eszel banánt?
Olcsóak, könnyen megvásárolhatók, ízletesek és tele vannak tápanyagokkal. A banán folátot, C- és A-vitamint és magnéziumot tartalmaz. Segít csökkenteni a stressz szintjét és növelni a szerotonin szintet.
A banán egészségügyi előnyei
A banánokban gazdag kálium van, ami szükséges az izomösszehúzódásokhoz, az idegi impulzusok továbbításához, valamint a folyadék és az elektrolit szabályozásának finom egyensúlyához. A káliumban gazdag étrend csökkenti a só mellékhatásait és csökkenti a vérnyomást.
Ezenkívül csökkenthetik a vesekő kialakulásának kockázatát, és hozzájárulhatnak a csontvesztés csökkentéséhez.
Ami a stressz enyhítését illeti, a kálium segít ellazítani az izmokat. Van egy alapvető egyensúlyozó akció, amely a testben a nátrium és a kálium között zajlik. A nátrium izomösszehúzódást hoz létre, a kálium pedig ellazítja az izmokat, így együtt segítik a tápanyagok szállítását a sejtekben. Ezenkívül a banán tartalmaz triptofánt, egy olyan fehérjét, amely segíti a szervezet szerotonintermelését, ellazítja a testet és javítja a hangulatot. A banán gazdag B6-vitaminban is, amely megkönnyíti a szerotonin szintézisét a triptofánban.
Táplálkozási információk banán
Egy átlagos banán 422 mg-ot tartalmaz a napi 4700 mg-ból, amelyet az Orvostudományi Intézet ajánl a felnőttek megfelelő káliumbevitelére.
Minek enni joghurtot?
Tele sovány fehérjével (az ajánlott napi adag kb. 30% -a), valamint erős és fenntartható energiaforrással rendelkezik. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a reggeli fehérjefogyasztás egész nap teltségérzetet ad, így a joghurt nagyon jóllakó étel.
Ezenkívül a joghurt az ajánlott napi kalciummennyiség 25–40% -át tartalmazza, ami segít az erős csontok felépítésében. Naponta körülbelül 1000–1200 mg kalciumra van szükség.
Végül, azok számára, akik laktóz-intoleránsak, a joghurt kettős előnyt kínál: probiotikus kultúrákkal rendelkezik, amelyek elősegítik a laktóz emésztését, és kevesebb, mint 50% -a van a tej laktóz-tartalmának.
A joghurt egészségügyi előnyei
Számos oka van annak, hogy a joghurt egészséges ételként híresült el. Javítja az emésztést, megakadályozza a bélfertőzéseket és erősíti az immunitást. Tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például kalciummal, káliummal, riboflavinnal, magnéziummal és foszfáttal, és alacsony a zsírtartalma. A joghurtfogyasztás szorosan összefügg az alacsonyabb vérnyomással, a PMS csökkent tüneteivel, a koleszterinszint csökkentésével és egyes vesekövek csökkenésével.
Ezenkívül a joghurt fontos B-vitaminokat, például riboflavint (a napi érték 34% -a) biztosít az anyagcseréhez, a vörösvérsejteket és az erős immunrendszert; B12-vitamin (az ajánlott napi érték 25% -a), energiastimulátor és pantoténsav néven ismert (az ajánlott napi érték 16% -a), amely segíti a gondolkodást és a memóriát.
A joghurt foszfort is tartalmaz (az ajánlott napi érték 38% -a), amely a kalciummal együtt elősegíti a csontok egészségét és a káliumot (az ajánlott napi érték 18% -a), amely fontos tápanyag, amely segít a vérnyomás szabályozásában. Végül a joghurt cinket tartalmaz (az ajánlott napi adag kb. 16% -a), amely segíti az immunrendszert.
Nem hagyhatjuk figyelmen kívül azt a tényt, hogy sok joghurt hozzáadott cukrot tartalmaz. Ezért a túlzott fogyasztás semmissé teheti az esetleges előnyöket azáltal, hogy növeli a túlsúlyossá válás egészségügyi kockázatát.
Táplálkozási információk joghurt
A sima sovány joghurtban 137 kalória, 0,44 g zsír, 18,82 g szénhidrát és 14,04 g fehérje van.