Diéta; Egy jobb élet; 3 lépés a segítségedre
A "jobb élet" étrendet a Bob Greene, egy szakember, aki 1996-ban vált híressé, amikor Oprah Winfrey egy általa írt könyvvé léptette elő. Később Bob Greene lett a műsorvezető személyi edzője Oprah Winfrey, majdnem 36 kilogramm fogyásban segít.
A menetrendje Bob Greene, Később a "Legjobb életdiéta" című könyvben mutatják be, hogy ellensúlyozni tudják a piacon létező legtöbb diétás program és terv gyors mentális megoldását.
A könyv szerzője úgy véli, hogy az étrend egyszerre fizikai és érzelmi folyamat, és hogy a siker érdekében szándékosan alá kell vetnünk magunkat az étrendnek. Három szakaszból álló programot tervezett:
A "jobb élet" diéta ígérete
A "jobb élet" diéta azt ígéri, hogy lefogy, és örökké távol tartja a súlyát. Ha azt szeretné, hogy néhány adat alátámassza az információkat, a diéta szerzője azt mondja, hogy az 1. és 2. szakaszban heti 0,5-1 kilogramm fogyásra kell számítani.
Ennél is fontosabb, hogy a "jobb élet" diéta ígéretet tesz arra, hogy először is kideríti, miért nem voltál még korábban formában, és ezt az érvet használod kiindulópontként az egész életen át tartó testi és érzelmi változásokhoz. körül.
1. fázis - Táplálkozási áttekintés: legfeljebb 4 hétig tart, ezalatt lassan elkezd kialakulni az egészséges szokások. Ebben a szakaszban Greene azt javasolja, hogy hagyjon fel az alkohollal, kerülje el még két órával lefekvés előtt, kezdjen minden nap vitamint szedni, és győződjön meg arról, hogy napi három fő ételt és egy snacket fogyaszt. Omni diéta: Fogyjon le 5 kg-ot 2 hét alatt
Az első 4 hétben összpontosítson, és próbáljon meg többet mozogni, változtatni az étrendjén és megszüntetni 6 problémás ételt. Kezdésként mássz fel a mérlegre, hogy megkapd a kezdő súlyt. Ezután tegye félre a mérleget.
Kerülendő ételek:
1) alkoholmentes italok; A diéta szerzője szerint a lé az üres kalóriák egyik legfontosabb forrása. Édesített és szénsavas levek fogyasztása helyett jobb sima vizet vagy ízesített vizet, hideg gyógyteát vagy sovány tejet inni.
Ha édes üdítőre vágyik vagy vágyik, korlátozódjon egy pohár gyümölcslére naponta - vagy ami még jobb, hígítsa fel ásványvízzel vagy szódával.
2) transzzsírokat tartalmazó ételek; a legnagyobb "bűnözők" közé tartozik a margarin és a feldolgozott élelmiszerek, például fagyasztott ételek, kekszek, instant tésztalevesek, chips és cukorka.
Ha meg szeretné tudni, hogy tartalmaz-e transz-zsírokat, ellenőrizze az összetevők felsorolását a címkén, és találja-e a "részben hidrogénezett növényi olaj" feliratot. A diéta szerzője javasolja, hogy ezeket a káros zsírokat cseréljük ki egészségesekre, például olívaolajra és repceolajra.
3) sült ételek; ne keverje össze a transzzsírokkal készített ételeket az egyszerű, sült ételekkel. Van különbség, de mindent meg kell tennie, hogy elkerülje mindkettőt. Annak ellenére, hogy nincsenek fertőző zsírok, az éttermekből származó sült ételeket gyakran újrafelhasználott olajban főzik. 3 mítosz a diétákról, amelyek híznak
Ez olyan melléktermékeket hozhat létre, amelyek sok betegséghez és betegséghez kapcsolódnak. És a sült ételek nagyon kalóriatartalmúak. A diéta szerzője szerint a sütés miatt az étel több zsírt és több kalóriát szív fel.
Ezért jó a sült ételeket egészségesebb alternatívákkal helyettesíteni. Az egyik az, hogy kipróbálhatja a sütőben sütést. Vágjuk a burgonyát csíkokra, szórjuk meg kevés olívaolajjal, sóval és borssal, majd a sütőben főzzük barnára.
4) fehér kenyér; ne ess pánikba, a szénhidrátokat továbbra is kiveheti az étrendből, csak teljes kiőrlésű gabonákból kell készülnie. A finomított fehér liszthez képest a teljes kiőrlésű gabonák nemcsak táplálóbbak, hanem sok rostot is tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig jóllaknak.
De ahhoz, hogy valóban "teljes kiőrlésű" vagy "teljes kiőrlésű" kenyeret kapjon, óvatosnak kell lennie. A csomagolás félrevezető lehet. Néhány termék - például a fekete kenyér - nem tartalmaz teljes kiőrlést. Annak érdekében, hogy jelentős mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát kapjon, ellenőrizze, hogy az összetevők listájának tetején szerepelnek-e. X Faktoros étrend: az a terv, amely 7 nap alatt segít a fogyásban
5) alkohol; ez a két dolog - az alkohol és a fogyás - nem ötvöződik. Nyilvánvaló, hogy az alkohol sok extra kalóriát adhat étrendjéhez, és kalórikusabb, mint más ételek. Az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként (a szénhidrátok és a lipidek csak 4 kalóriát tartalmaznak grammonként; a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként).
De a kalóriák mellett más okokból is érdemes kerülni az alkoholt. Az alkohol, amely depresszáns, lelassíthatja az anyagcserét. Néhány pohár elfogyasztása után pedig nehéz egészséges táplálkozási döntéseket hozni. Tartson egy kis szünetet az alkoholfogyasztásból a diéta első szakaszában.
6) joghurt és magas zsírtartalmú tej; Bár a tej és a joghurt kiváló kalcium- és fehérjeforrás, nem kell magas zsírtartalmú ételeket fogyasztania, ha olyan sok alacsony zsírtartalmú opció áll rendelkezésre a piacon. A diéta készítője zsírmentes tejet vagy 1% zsírtartalmú tejet ajánl.
Ami a sajtot illeti, válasszon alacsony zsírtartalmú változatokat, legfeljebb 5 gramm zsír/30 gramm sajt. Így fogyhat a kalóriák számlálása nélkül
Ebben az első szakaszban számos más szabály létezik:
* el kell kezdenie napi három főétkezést és egy snacket; úgy tervezze meg étkezéseit, hogy minden étkezéskor a teljes kalória 25-30% -át kapja, a maradékot pedig az elfogyasztott snackből.
* ne felejtsd el a reggelit: lendületet ad az anyagcserédnek, és délig jóllakik; ha étvágy nélkül ébred, várjon egy órát, amíg éhes lesz. Ha még mindig nem vagy éhes, akkor egyél.
* Tartson távol attól a 6 ételtől, amelyek a legtöbb ember súlygyarapodásának fő forrása. Cserélje őket egészségesebb ételekre, amelyek csökkentik az étvágyat.
* minden étkezéskor igyon egy pohár vizet;
* Ha nem kap elegendő tápanyagot az étrendből, vegyen be multivitamint, egy Omega-3-kiegészítőt és egy kalcium-kiegészítőt.
* ne egyél legalább két órán át lefekvés előtt;
* mérje meg magát négy hét után. Ha hetente fél kilogrammot vagy annál többet fogyott, akkor még mindig két vagy három hét van hátra ebben a szakaszban.
2. fázis - Az éhség ellenőrzése: legalább 4 hetes időszak, amelyen át kell kezdeni a fizikai aktivitás felülvizsgálatát, és komoly változásokat kell végrehajtania az étrendben, például kalóriaszámlálással.
A második szakasz az éhség fizikai és érzelmi megfékezésére összpontosít, és egyúttal meghatározza, hogy kiküszöböljön-e étrendjéből hat (mindenki számára különböző) táplálékot. Azok, akik betartják a diétát, ebben a szakaszban hetente mérlegelni kezdik, és szigorúbban kezdenek ellenőrizni az adagjaikat.
Ebben a szakaszban, amelynek legalább 4 hétig kell tartania, megtanulja, hogyan tudja kordában tartani a kalóriákat azáltal, hogy érintkezésbe kerül az éhségével, befejezi az édességek és más finomságok utáni vágyát és megfelelő adagokat fogyaszt.
A napi kalóriaigénytől és a fizikai aktivitás szintjétől függően 1500 és 2500 kalória között lehet a kalóriabevitel. De kioszthat kevés kalóriát bármilyen ételhez, beleértve azokat is, amelyeket az 1. lépésben kizárt.
Ebben a szakaszban heti egyszer mérlegel. Ha a skála által jelzett szám növekszik, ne légy túl kemény magaddal. Csak elemezze a végrehajtott változásokat, és nézze meg, hol kell módosítania erőfeszítéseit. Ez növeli az intenzitás szintjét a fizikai tevékenységek szempontjából is. Ez nem kötelező, de a testmozgás bizonyos kényelmet nyújthat, amelyet egyébként bizonyos ételek nyújthatnak a test által kiválasztott endorfinoknak köszönhetően. 2 hét alatt megolvasztja a zsírt, és készen áll az ünnepekre
Átértékeli a helyzetet a négy hét végén. Ha elérte a kívánt súlyt, lépjen tovább. Ha még mindig van 10 kilogramm vagy kevesebb, amíg el nem éri a célját, és még mindig lefogy, akkor két lehetősége van.
Vagy maradjon a második szakaszban, amíg el nem éri a célját. Vagy menjen a harmadik szakaszba, ahol továbbra is fogyni fog, miközben néhány fontos változást is végrehajt az étrendjében, például csökkenti a só mennyiségét, és a kevésbé tápláló termékeket néhány egészséges ételre cseréli. A görög szerzetes étrendje 7 nap alatt segít 10 kg fogyásban
Ha azt veszi észre, hogy abbahagyta a fogyást, vagy hogy többet hízott, amíg el nem éri a célját, ne csüggedjen. Ügyeljen arra, hogy kövesse az első két lépést, és ne engedje, hogy az extra kalóriák visszacsúszjanak az étrendbe. Az étkezési napló vezetése segíthet abban, hogy jó képet kapjon a helyzetről - meglátja, mi történik valójában diéta közben. Ne egyen ezeket az ételeket, ha tengerpartra jár!
3. szakasz - öregségig boldog: a karbantartás vagy a karbantartás szakasza, amelynek célja az egész életének kitartása. Ebben a szakaszban meg kell állapítania az egészséges étrendet és néhány testmozgási szokást, amelyeket örökké be kell tartania. Ezért könnyebb fogyni a nyáron
Nem kell egyszerre tartalmaznia a szakasz összes ajánlását, de megpróbálhat mindent megtenni. Fontolja meg, hogyan eszel és hogyan edz, és nézze meg, hogyan halad a fejlődés.
Fenntartja az 1. és 2. szakaszban végrehajtott változtatásokat, és most próbáljon meg minél több egészséges ételt bevinni, amely rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitotápanyagokkal látja el a krónikus betegségeket. Kerülje a magas telített zsírtartalmú ételeket, adjon hozzá cukrot és sót, és hagyja ki a részben hidrogénezett olajat tartalmazó ételeket. 4 egyszerű lépés a fogyáshoz és az éhség megszabadulásához
Az étrendjét elsősorban zöldségfélékre kell összpontosítania, de hagyja, hogy a burgonya, a kukorica és a borsó könnyebb legyen, mert ezek keményítőforrások és sok kalóriát tartalmaznak. Ezenkívül próbáljon meg többféle babot, szójababot stb. étrendjében hetente néhányszor, mert szuperélelmiszerek.
Legalább napi két adag gyümölcs ajánlott ebben a szakaszban. Ezenkívül folytassa a finomított szemek teljes kiőrlésű kiváltását. Ideális esetben az étrendben lévő gabona mennyiségének 75% -ának teljes kiőrlésűnek kell lennie. 4 dolog, amit a táplálkozási szakemberek szeretnének, ha nem mondanád tovább
Ebben a szakaszban is növelnie kell a fizikai aktivitást, több gyakorlatot kell végeznie. Ezek segítenek fenntartani a fogyás lejtését, és lehetővé teszik, hogy több ételt fogyasszon anélkül, hogy visszatenné ezeket a leadott fontokat. A 3. szakaszban hetente egyszer és havonta legalább egyszer érdemes lemérni.