Diéta és testmozgás terhesség alatt - terhesség
Diéta és testmozgás terhesség alatt? Az egészséges étrend megadja a terhességhez szükséges energiát, és minden fontos tápanyagot biztosít a babának. A kiegyensúlyozott étrend és a könnyű állóképességű sportok keveredése szintén csökkenti a terhesség alatti szövődmények kockázatát. De mi legyen a következő hetek étkezési tervében, és mi ne legyen? Melyik sportág jó neked és babádnak, és mire kell figyelned?
Két evés és betegség terhesség alatt
Ételek, amelyeket jobb elkerülni:
- Máj- és csukamájolaj (túl sok állati A-vitamint tartalmaz, és károsíthatja a gyermeket)
- Nyers vagy alul főtt hús és az abból készült termékek, például a tartár vagy az őrölt hús (tartalmazhatnak szalmonellát, listeriosist vagy toxoplazmózis kórokozót)
- Nyers tejsajt és penészsajtok, például camembert, brie, kecskesajt, ricotta és gorgonzola (tartalmazhatnak listeriosis baktériumokat)
- Nyers vagy alul főtt tojás (szalmonella kockázata)
- Használatra kész saláták műanyag zacskókba csomagolva (tartalmazhatnak listeriosis baktériumokat)
Engedélyezett és veszélyes sport a terhesség alatt
A testmozgás jót tesz az Ön számára, és fitt állapotban van, még terhesség alatt is. Ez a rossz hangulatot is elűzi, és megkönnyíti a szülést. Azok a sportok, amelyek edzik az állóképességedet, és amelyeket habozás nélkül végezhetsz, például: úszás, séta, torna, jóga és pilates. Ezekkel a szelíd sportokkal sem szabad túlzásba vinni. Nincs itt az ideje a fogyásnak vagy a kimerültségnek. Először is elegendő heti 15-20 perc edzés. Az impulzus nem haladhatja meg a 140 ütemet percenként. Ha jó beszélgetést folytathat edzés közben, akkor az intenzitás éppen megfelelő. Nagyon fontos a terhesség alatti testmozgás során: tervezzen elegendő italt és rövid szüneteket. Figyeljen a saját fizikai állapotára. Fájdalom, szédülés vagy kellemetlen érzés esetén azonnal hagyja abba az edzést, és ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz. A terhesség alatt teljesen kerülendő sportok: lovaglás, síelés, snowboardozás, búvárkodás, súlyemelés és ökölvívás.
Ha vigyáz a testére, megőrzi fittségét és egészségesen táplálkozik, semmi sem akadályozza a szép és remélhetőleg bonyolult terhességet. Nem szabad túlzásba vinni a testmozgás vagy a táplálkozás során. A harapnivalók megengedettek, és ha inkább pihenni szeretne, az is rendben van.
Szponzor: Még több hasznos információt találhat a terhességről a doppelherz-schwangerschaft.de oldalon. Nézd meg!
Igyon eleget
Elegendő mennyiségű víz része az egészséges étrendnek a terhesség alatt. Legalább napi két litert kell inni. Megfelelő szomjoltók a hígított gyümölcslevek, víz és cukrozatlan teák (fekete tea nélkül).