Diéta finom ételekkel Diéta és fogyás
Azt a benyomást kelti, hogy a „diéta” és a „finom” két szó kizárja egymást?
Öt napos étrendet javasolunk, amely kényezteti érzékeit. Nincs vesztenivalód. Csak ki kell próbálni.
2,5 kg fogyás 5 nap alatt
1. nap
Reggeli
250 g sovány tejet egy tasak vaníliás cukorral forralunk fel. Hozzáadunk 3 evőkanál búzadarát állandó keverés közben. Vágjon egy körtét kockákra, és fahéjjal keményítse meg. Keverjük össze tejjel és egy teáskanál apróra vágott dióval.
Falatozás
100 g saláta keverék apróra vágott paradicsommal, vízzel, vegetával, ecettel, sóval, borssal és olívaolajjal. Egy szelet fekete kenyérrel és két mandarinnal fogyasztják.
Ebéd
Keverjen össze egy teáskanál olajat kevés paprikával, 2 teáskanál citromlével, kevés cukorral, egy teáskanál mézzel, vegetával és 50 ml vízzel. 100 g filézett halat 2 órán át pácolunk ebben a keverékben. Ezután olajjal kikent serpenyőben megsütjük. Tegye a mártást egy másik serpenyőbe, és keverje össze 60 ml tejjel és egy evőkanál húslevessel. A halat felvágjuk és hozzáadjuk a mártáshoz. Díszítés: 200 g főtt tészta.
Vacsora
Három evőkanál tonhalat keverjen össze két evőkanál reszelt sajttal, egy evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal, sóval, borssal, kevés ecettel és egy teáskanál húslevessel.
2. nap
Reggeli
A fekete lisztből készült zsemlét félbevágjuk és vajjal kikenjük. Tetejére szeletelt paradicsom, egy szelet sajt és egy szelet főtt sonka kerül. Igyon egy pohár sovány tejet.
Falatozás
Forraljunk fel 80 g tésztát. 120 g csirkemellet csíkokra vágva, teáskanál olajjal, sóval és borssal megsütjük. Vágjon egy almát és egy paprikát apró darabokra, és keverje össze a csirkemellel és a tésztával. Keverjen össze mindent öt teáskanál majonézzel, és étkezés után fogyasszon narancsot.
Ebéd
250 g burgonyát meghámozunk, felkockázzuk és 15 percig forraljuk 300 ml növényi vízzel. Vágjon egy hagymát körökbe, és tegyen 200 g káposztát egy reszelőre. Melegítsünk egy teáskanál olajjal, sóval és borssal. Adjunk hozzá 200 ml vizet és fél teáskanál vegetát, majd pároljuk 10 percig. Keverjük össze burgonyával és apróra vágott petrezselyemmel.
Vacsora
Igyon 250 ml sovány tejet, másfél teáskanál mézzel édesítve.
3. nap
Reggeli
Keverjen össze egy fél almát, egy kis banánt, egy kivit, két evőkanál gabonafélét, egy teáskanál mazsolát és 250 ml sovány tejet.
Falatozás
120 g csirkemellet csíkokra vágva keverjünk össze negyed teáskanál apróra vágott gyömbérrel és paprikával. Hagyja 5 percig, szórjon meg egy teáskanál szezámmagot, majd tegye alufóliába és 15 percig sütje az előmelegített sütőben. Egyél egy szelet fekete kenyeret, és igyál meg egy pohár természetes narancslevet.
Ebéd
Vágjon kockákra két szelet fekete kenyeret, és egy serpenyőben sütje meg egy teáskanál olajjal és 25 g kaiserrel. Vegye ki a serpenyőből, és keverje össze 45 g reszelt sajttal. 500 g vörös káposztát vágunk és főzünk. Ezután tegyen egy yena tálba, adjon hozzá 150 ml vizet és egy teáskanál vegetát, sót, borsot, szerecsendiót, valamint a kenyér és a sajt keverékét. 15 percig sütjük nagy lángon.
Vacsora
Készítsen gyümölcssalátát két almából, egy körtéből, egy narancsból és egy kiviből. Öntsön a tetejére citromlé, kevés cukor és egy evőkanál joghurt keverékét.
4. nap
Reggeli
A zsemle felét vajjal kikenjük, és egy szelet sajttal és egy almával együnk.
Falatozás
Készítsen 60 g alacsony zsírtartalmú joghurtot, két evőkanál könnyű majonézt, egy kockára vágott mandarint, sót, borsot és curry keveréket. A keveréket egy félbevágott zsemlére kenjük, amelyre egy vékony szelet főtt sonkát adunk. Körtével és paradicsommal fogyasztják.
Ebéd
150 g sertéshúst apróra vágunk, megsózzuk, borsozzuk és egy tálba tesszük. Apróra vágunk egy kis hagymát, és egy teáskanál olajon megsütjük. Ezután adjon hozzá 125 ml sovány tejet, 100 ml vizet, vegetát és 25 g reszelt sajtot. Só, bors. Öntsük a mártást a húsra és süssük 20 percig.
Vacsora
Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és nyomja össze a levét. Keverjen össze három evőkanál mazsolát két teáskanál rummal, két teáskanál mézzel és egy vagy két csepp vaníliaeszenciával, és töltse meg az almákat. Megszórjuk fahéjjal, és 45 percig sütjük a forró sütőben. Amikor kivette a sütőből, öntsön rá 125 g fölözött vanília joghurtot.
5. nap
Reggeli
Kenj meg egy szelet fekete kenyeret vajjal, és egyél 30 g sajttal, egy almával és 180 g zsírszegény joghurttal.
Falatozás
Keverjen össze öt evőkanál sovány sajtot egy teáskanál olajjal és három evőkanál joghurttal. Hámozzon meg egy fél hagymát és vágjon apróra, valamint egy kaliforniai paprikára, majd tegye a túrós keverék fölé. Fűszerezzük sóval, borssal, paprikával és petrezselyemmel. Egy szelet fekete kenyérrel és egy narancssal fogyasztják.
Ebéd
Hámozzon meg és aprítson fel egy kis hagymát, 150 g gombát és egy gerezd fokhagymát. Melegítsünk egy teáskanál olajjal. Adjunk hozzá egy doboz paradicsomot, sót és borsot. 100 g halfilét megszórunk citromlével, fűszerezzük, zöldségekre tesszük, letakarjuk és hagyjuk 15 percig közepes lángon. Főtt burgonyával fogyasztják.
Vacsora
Három almát reszelünk le, és keverjük össze 100 g kekszgel és egy tört banánnal. Igyon egy pohár természetes narancslevet.