Diéta finom ételekkel Egészséges táplálkozás, Szabadság diéták nőknek
írta Corina Stoicescu, 2015. november 15, 16:00.
Úgy érzi, hogy a diéta és a finom ételek fogalma egymást kizárja? Igazoljuk az ellenkezőjét, ötnapos étrendet javasolunk, amely kényezteti érzékeit.
5 nap alatt 2,5 kg-ot fogyhat
1. nap
Reggeli: 250 g sovány tejet egy tasak vaníliás cukorral forralunk fel. Hozzáadunk 3 evőkanál búzadarát állandó keverés közben. A körtét kockákra vágjuk és fahéjjal megkeményítjük. Keverjük össze tejjel és egy teáskanál apróra vágott dióval.
Falatozás: 100 g saláta keverék apróra vágott paradicsommal és vízzel, vegetával, ecettel, sóval, borssal és olívaolajjal. Egy szelet fekete kenyérrel és két mandarinnal fogyasztják.
Ebéd: Keverjen össze egy teáskanál olajat paprikával, két teáskanál citromlével, kevés cukorral, egy teáskanál mézzel, vegetával és 50 ml vízzel. 100 g filézett halat két órán át pácolunk ebben a keverékben. Ezután olajjal kikent serpenyőben megsütjük. Tegye a mártást egy másik serpenyőbe, és keverje össze 60 ml tejjel és egy evőkanál húslevessel. A halat felvágjuk és hozzáadjuk a mártáshoz. Díszítés: 200 g főtt tészta.
Vacsora: Keverjen össze 3 evőkanál tonhalat két evőkanál reszelt sajttal, egy evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurtot, sót, borsot, kevés ecetet és egy teáskanál húslevest.
2. nap
Reggeli: egy fekete lisztből készült zsemlét félbevágunk és vajjal felverünk. A tetejére szeletelt paradicsom, egy szelet sajt és egy szelet főtt sonka kerül. Igyon egy pohár sovány tejet.
Falatozás: Forralj fel 80 g tésztát. 120 g csirkemellet csíkokra vágva, teáskanál olajjal, sóval és borssal megsütjük. Vágjon egy almát és paprikát apró darabokra, és keverje össze a csirkemellel és a tésztával. Keverjünk össze mindent öt teáskanál majonézzel, és étkezés után együnk egy narancsot.
Ebéd: 250 g burgonyát megtisztítunk, kockákra vágunk és 15 percig forralunk 300 ml vegeta vízzel. Vágjon egy hagymát körökbe, és tegyen 200 g káposztát egy reszelőre. Melegítsünk egy teáskanál olajjal, sóval és borssal. Adjunk hozzá 200 ml vizet és fél teáskanál vegetát, majd hagyjuk 10 percig forralni. Keverjük össze burgonyával és apróra vágott petrezselyemmel.
Vacsora: Igyon 250 ml sovány tejet, másfél teáskanál mézzel édesítve.
3. nap
Reggeli: Keverjen össze egy fél almát, egy kis banánt, egy kivit, két evőkanál gabonafélét, egy teáskanál mazsolát és 250 ml sovány tejet.
Falatozás: 120 g csirkemellet csíkokra vágva keverjünk össze negyed teáskanál apróra vágott gyömbérrel és paprikával. Hagyja 5 percig, szórjon meg egy teáskanál szezámmagot, majd tegyen alufóliába és 15 percig sütje az előmelegített sütőben. Egyél egy szelet fekete kenyeret, és igyál meg egy pohár természetes narancslevet.
Ebéd: Vágjon kockákra két szelet fekete kenyeret, és egy serpenyőben sütje meg egy teáskanál olajjal és 25 g kaiserrel. Vegye ki a serpenyőből, és keverje össze 45 g reszelt sajttal. 500 g vörös káposztát vágunk és főzünk. Ezután tegyen egy yena tálba, adjon hozzá 150 ml vizet és egy teáskanál vegetát, sót, pipert, szerecsendiót, valamint a kenyér és a sajt keverékét. 15 percig sütjük nagy lángon.
Vacsora: Készítsen gyümölcssalátát két almából, egy körtéből, egy narancsból és egy kiviből. Öntsön a tetejére citromlé, kevés cukor és egy evőkanál joghurt keverékét.
4. nap
Reggeli: A zsemle felét megkenjük vajjal, és megeszünk egy szelet sajtot és egy almát.
Falatozás: Készítsen 60 g sovány joghurt, két evőkanál könnyű majonéz, egy kockára vágott mandarin, só, bors és curry keverékét. A keveréket egy félbevágott zsemlére kenjük, amelyre egy vékony szelet főtt sonkát adunk. Körtével és paradicsommal fogyasztják.
Ebéd: 150 g sertéshúst apróra vágunk, megsózzuk, borsozzuk és egy tálba tesszük. Apróra vágunk egy kis hagymát, és egy teáskanál olajon megsütjük. Ezután adjon hozzá 125 ml sovány tejet, 100 ml vizet, vegetát és 25 g reszelt sajtot. Sózzuk, borsozzuk. Öntsük a mártást a húsra és süssük 20 percig.
Vacsora: Hámozzuk meg két alma magját. Keverjen össze három evőkanál mazsolát két teáskanál rummal, két teáskanál mézzel és egy vagy két csepp vaníliaeszenciával, és töltse meg az almákat. Megszórjuk fahéjjal, és 45 percig sütjük a forró sütőben. Amikor kivette a sütőből, öntsön 120 g fölözött vanília joghurtot.
5. nap
Reggeli: Egy szelet fekete kenyeret vajjal kikenünk, és 30 g sajttal, almával és 180 g fölözött jutával fogyasztjuk.
Falatozás: Keverjen össze 5 evőkanál sovány túrót egy teáskanál olajjal és 3 evőkanál joghurttal. Hámozzon meg egy fél hagymát, és vágjon apró darabokra, valamint egy paprikát, majd adja hozzá a tehénsajt keverékéhez. Fűszerezzük sóval, borssal, paprikával és petrezselyemmel. Egy szelet fekete kenyérrel és egy narancssal fogyasztják.
Ebéd: Hámozzon meg és aprítson fel egy kis hagymát, 150 g gombát és egy gerezd fokhagymát. Melegítsünk egy teáskanál olajjal. Adjunk hozzá egy doboz paradicsomot, sót és borsot. 100 g halfilét megszórunk citromlével, fűszerezzük, zöldségekre tesszük, letakarjuk és közepes lángon 15 percig hagyjuk. Főtt burgonyával fogyasztják.
Vacsora: 3 almát reszelünk le, és keverjük össze a gépbe tett 100 g kekszgel és egy tört banánnal. Igyon egy pohár narancslevet.