Diéta fogyásért vegetáriánusok számára
Ezt a fogyókúrás étrendet vegetáriánusok számára hozták létre, mivel nagyon egészséges és ízletes is. Ennek a fogyókúrás étrendnek az alábbi példái 1500 és 1800 kalória, és ráadásul kedvük szerint oszcillálhatnak közöttük. Ezek az ételek tápanyagokban gazdagok, nagyon egészségesek a szervezet számára. A vegetáriánus étrend sok fehérjét tartalmaz (a források nem állati eredetűek), például hüvelyeseket, tofut, teljes kiőrlésű gabonákat, diót, sajtot és tojást.
Ez a fogyókúrás étrend elegendő gazdag ételt tartalmaz, de az egyensúly megvalósítása érdekében mégis sokkal kevesebb tápanyagot tartalmazó étkezés kíséri őket. Kisebb módosításokkal azonban egy szigorú vegetáriánus betarthatja ezt a fogyókúrás étrendet az állatokból származó élelmiszerek pótlásával, például: szója tej tejjel vagy szója sajt sajttal.
Az első példa az 1500 kalóriás étrendre a vegetáriánusok számára
Reggeli:
- Almás pite
- Egy csésze eper
- Egy csésze sovány tej
Ebéd:
- Zöldségleves hagymából, spárgából és zellerből
- Quinoa és fekete bab
- Egy nagy narancssárga
Délutáni nasi:
- Egy alma
- Egy csésze sovány tej
Vacsora:
- Egy hamburger kesudióval vagy sajttésztával
- makaróni és sajt (sütés nélkül)
- Haricot vert
- Narancs és őszibarack
A vegetáriánusok 1500 kalóriás étrendjének második példája
Reggeli:
- Almás pite
- A graft fele
- Egy csésze sovány tej
Ebéd:
- Zöldségleves spárgából, hagymából és zellerből
- Sült gomba vagy rizs kukoricával.
- Egy csésze sovány tej.
Délutáni nasi:
- Egy alma
- Földimogyoró
Vacsora:
- Egy hamburger kesudióval vagy kagylóval, spenóttal és sajttal töltve
- Hideg tök saláta
- Gomba málnával